Topp Ernæringsmessig Tips For å Støtte Sunn Hårvekst

1. Spis tilstrekkelige mengder protein.

Protein består av aminosyrer essensielle for bygging av nye celler, inkludert hår. Fem aminosyrer er av særlig relevans for hårvekst - cystin, cystein, metionin, arginin og lysin.

Utilstrekkelig inntak av protein over en lengre periode kan tvinge håret inn i hvile fase med Shedding noen måneder senere. Det er åpenbart da at tilstrekkelige deler av protein rik mat bør utgjøre en del av ditt daglige kosthold. De beste kildene til protein er magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, meieriprodukter, soya, nøtter, korn og frø. Minst 15% av det daglige kaloriene bør komme fra protein-rik mat.

2. Spis tilstrekkelige mengder av nyttige karbohydrater.

Karbohydrater er en viktig kilde til energi og bidra i veksten av kroppens vev, inkludert hår. De er en viktig kilde til B-vitaminer som er avgjørende for sunt hår.

Det er viktig at du konsentrerer deg om forbruker ikke-raffinerte karbohydrater i stedet for sukker og hvitt mel som er så utbredt i mange over-raffinert carb produkter. Du bør legge vekt på forbruk av grønnsaker, frukt, hele korn, brun ris og poteter. Det anbefales at du får 55-60% av dine daglige kalorier fra karbohydrater som finnes i disse matvarene.

3. Oppnå en sunn balanse av fettstoffer.

Fett er brukt i energiproduksjon og kan finnes i både animalske og planteføde. Kroppen din trenger tilstrekkelig nivå av fett for å opprettholde god helse. At fett bør være hentet fra en blanding av mager dyr og plante kilder. Omtrent 25-30% av ditt daglige kaloriene bør komme fra disse kildene.

4. Retten ernæringsmessig balanse er en som passer din personlige omstendigheter.

Hvor mye av hver matvaregruppe du spiser avhenger av en rekke faktorer som alder, kjønn, helse og fysisk aktivitet. Når du velger måltider og snacks, ta hensyn til følgende viktige prinsipper for sunn ernæring:

- Spis en rekke matvarer.

- Bruk moderasjon til forbruk av junk mat.

- Velg naturlig og lett bearbeidet mat så ofte som mulig.

- Ikke over kokk.

5. Støtt en næringsrik diett med noen nøye utvalgte kosttilskudd.

Etter en næringsrik diett er avgjørende for god hår helse, men på sin egen dette kan ikke være tilstrekkelig for en rekke årsaker:

- Moderne jordbruk metoder kan utarme næringsstoff kvaliteten på maten.

- Høyt stressnivå kan redusere næringsstoffer i kroppen din.

- Slanking kan påvirke nivåer av næringsstoffer.

- Aldring reduserer muligheten for kroppene våre å utnytte visse næringsstoffer.

- Trening kan tømme noen næringsstoffer.

Det kan være tilstrekkelig å supplere med en godt balansert multi-vitamin / mineral produkt, men en rekke produkter er tilgjengelig som spesifikt imøtekomme kravene til sunt hår.