Kunne low carb spise hjelpe deg å miste vekt?

Det er et økende antall mennesker som tar på prosessen med lav carb spise tro at det vil hjelpe dem for deres vekttap.

Men det er fortsatt et eksisterende og heteste spørsmålet når du arbeider med lav carb spise, og det er hvis low carb spise en sunn livsstil. Så hva er da svaret? Finn ut her.

Speaking of low carb spise, er det en vanlig betraktning at det ikke er viktig å telle kalorier i den lave carb spise livsstil. Som sådan, har du frihet til å spise så mye du vil og når du vil. Men til tross for denne sannheten bak den lave carb spise livsstil, har mange eksperter nevnt dette er aldri en sunn livsstil.

Mange er faktisk metabolsk resistente. Så i tilfeller som dette, den riktige måten å redusere matinntaket kan hjelpe dieters å motivere eller opprettholde konsekvent vekttap som de ønsker. Likevel, når vi snakker om low carb spise, er det karbohydrater som må holdes lavt, ikke kalorier.

Å støtte synet videre, er det en selvfølge at det i low carb spise livsstil, er du definitivt vært å spise fett og oljer. Som sådan, du sjelden gang være sulten for generelt, de matvarer som inneholder mye fett er aldri tilfredsstillende. En høy fett spise kombinert med en lav carb spise kosttilskudd vil fortelle kroppen din at det ikke er sultne akkurat som ved faste, men heller stoffskiftet i denne fasen opprettholder et normalt nivå. Så mens forbruker fett er en av forutsetningene for en sunn low carb spise, er det da nødvendig å begrense forbruket av trans-fett som margarin. I stedet for det, anbefales det at du bruker ekte smør, for det er en god fett. Og for din interesse, er gode fettstoffer som finnes i olivenolje, linfrøolje, rapsolje, og oljer som er sterkt finnes i nøtter.

Så da er lav carb spise sunt? Vel, på en lav carb spise, du kan definitivt gå ned i vekt hele tiden og det kan redusere insulin nivåer, lavere kolesterol, lavere blodtrykk, og selv stabilisere blodsukkeret, noe som selvfølgelig er bra for diabetikere. Og siden i lav carb spise, vil du bli tatt mindre frukt og grønnsaker, er det nødvendig at du tar en god full-spektrum flere vitaminer og fiber kosttilskudd.

Det er også viktig å tenke på at det viktigste formålet med den lave carb spise er å bringe kroppens kjemi og insulinnivået tilbake i balanse. Og så for å gjøre dette, må du ta en diett som er ubalansert i motsatt retning av den måten at du har spist for resten av livet.

Kolesterol - gode, dårlige ... huh?

Hva ER kolesterol?

Kolesterol er en myk, voksaktig substans som er lagret i fett (lipider) innhold av ens blodstrømmen. Det er faktisk viktig å ha en viss mengde av "gode" kolesterolet i ett system.

Kolesterol, og våre andre kroppen fett, kan ikke oppløses i blodet vårt. De må transporteres med spesialskip som kalles lipoproteiner. Mens det finnes mange typer (for mange til å dekke her), de to som er viktigst er high-density lipoproteiner (HDL) og low-density lipoproteiner (LDL). Det er en tredje type, som er referert til som Lp (a), som kan øke en risiko for hjerteanfall og slag. Vi dekker at en her, også.

HDL, LDL, og Lp (a) ... Hva er dette?

High-density lipoproteiner (HDL) er kjent som "gode kolesterolet". De fleste eksperter er enige om at HDL flytter kolesterol fra blodårene til leveren, hvor det er brutt ned og forlater kroppen gjennom naturlige evakuering prosessen. Et høyere nivå HDL synes å redusere risikoen for hjerteanfall eller slag. Husk imidlertid at et lavere HDL-nivå i en kropp (-40 mg / dL hos menn, -50 mg d / l hos kvinner) er et signal om økt risiko for en eller begge.

HDL ser ut til å fjerne overflødig kolesterol fra plaketter som bygges opp i ens blodårer, og dermed hemme eller bremse veksten. Dette er det som gjør det så viktig for menneskekroppen. Omtrent 1/3 til 1/4 av kolesterolet i kroppen bæres av HDL.

Low-density lipoproteiner (LDL) er de største transportører av kolesterol i blodet vårt. Man kan oppleve en bygge opp på veggene i arteriene som leverer blod til våre hjerter og hjerner, hvis for mye LDL går inn i blodstrømmen. Når den kombineres med andre stoffer, danner det plaques. Plakk er harde, tykke belegg som kan tette ens arterier og redusere blodstrømmen til hjertet eller hjernen. Dersom blodet ikke flytte raskt nok, er det fare for blodpropp forming nær plaketter. Når dette skjer i blodårene som fører til hjertet, er en større risiko for hjerteinfarkt. Hvis det skjer i arteriene som fører til en hjerne, er det en høyere risiko for slag.

Dersom ens LDL-nivå er 160 mg / dL eller høyere, er dette en indikasjon på en større risiko for hjertesykdom. Og hvis man allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom, er det sterkt anbefalt at man opprettholde et nivå på mindre enn 100 mg / dL.

En lite kjent (av befolkningen generelt) lipoprotein som også kan forårsake en større risiko er det Lp (a) kolesterol lipoprotein. Dette er en generisk variant av plasma (det "flytende" som bærer blodlegemer gjennom en blodstrøm) LDL. Når ens Lp (a) nivået er høyere, kan man raskere utvikle plakk bygge opp som leger og spesialister refererer til som "arthersclerosis". Selv om det har vært noen bevis trukket på hvorfor Lp (a) bidrar til økt risiko for hjertesykdom, er det vanlig å tro at de naturlige lesjoner som oppstår i våre blodårene kan inneholde stoffer som samhandler med den. Dette kan føre til oppbygging av fettavleiringer.

Fra hvor får vi kolesterol?

Den generelle konsensus er at kroppen er i stand til å produsere kolesterol som man trenger å holde seg friske. Kroppen - mest spesielt leveren - produserer omtrent 1000 mg per dag. Derfor kolesterol fortært (med gjennomsnittlig person spise typiske matvarer som helmelk meieriprodukter, egg, kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat) er egentlig ikke nødvendig å opprettholde sunt nivå som man trenger.

To av de største syndebukkene som bidrar til overdrevent inntak av kolesterol er transfats og mettet fett. Men annet fett forbrukes i matvarer kan også øke kolesterolet. Mens noen av overflødig fett er fjernet fra kroppen via leveren, hjertet fleste eksperter anbefaler at den gjennomsnittlige personen begrense seg / seg til mindre enn 300 mg daglig. Og hvis man har blitt diagnostisert med hjertesykdom, bør det nivået være mindre enn 200 mg daglig. Hvis man har blitt diagnostisert med ekstremt høyt kolesterol, kan enda mer drastiske tiltak være nødvendige for å bringe den under kontroll.

Hvordan kan jeg kontrollere mine Intake Do?

En utprøvd og akseptert mål av kontroll er å begrense inntaket til ikke mer enn 6 unser magert kjøtt / fisk / fjærfe daglig, og å forbruke kun lite fett / ingen fett meieriprodukter. Effektive erstatninger for proteinet nødvendig for god helse kan finnes i bønner og grønnsaker med høyt proteininnhold. To gode kilder for å avgjøre hvilke matvarer har høyt proteininnhold kan finnes på:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm og

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

Det anbefales også at man vedtar en vanlig øvelse diett. Selv en moderat mengde daglig aktivitet kan bidra til å øke bevegelsen av blod gjennom en kropp. Fysiske aktiviteter som rolig gange, hagearbeid, lys verftet arbeid, husarbeid og langsom dans er ofte foreskrevet som ideell for dem som trenger en daglig rutine for å kontrollere kolesterolnivået.

En mer intens diett kan inneholde rask gange, jogging, svømming og vektløfting. Aerobic trening er en utmerket måte å øke ens pust og puls.

Side fordelene ved en regelmessig treningsprogram kan inneholde vektkontroll, redusere ens risiko for å utvikle diabetes, og bidrar til å holde ens blodtrykket på et sunt nivå. Regelmessig moderat til intens trening kan også bidra til å styrke ens hjerte og lunger.

Å røyke eller ikke å røyke ...

De fleste leger og spesialister anbefaler at ingen røyker. Og det har vist seg at tobakksrøyking øker risikoen for hjertesykdommer. En inntak av oksygen, som er en nødvendig komponent for god vaskulær sirkulasjon og helse, er drastisk redusert. Plus, er røyking skadelig for HDL kolesterolet og øker muligheten for blodpropp, og ikke minst risikoen for å forårsake kreft i ens kropp.

Virkningene av alkohol på kolesterolnivået

Den moderat forbruk av alkohol har vist i noen studier, å faktisk fremme høyere HDL-kolesterolet. Med det sagt man må veie risikoen for alkoholisme, overvekt, hjerneslag, høyt blodtrykk, enkelte former for kreft, og noen ganger depresjon. Exercise moderasjon (ikke mer enn 1-2 drinker daglig for menn, ikke mer enn 1 drink daglig for kvinner). Og hvis du ikke drikker, ikke start. Det er bedre og tryggere alternativer for å kontrollere ens kolesterol.

Synopsis:

- HDL er "gode" kolesterolet
- LDL er "dårlig" kolesterol
- En øvelse diett kan bidra til å senke LDL og øke HDL
- Kolesterol kan styres med en fornuftig diett, for mange mennesker
- Røyking kan øke risikoen for lavere HDL-nivå og mulighet for blodpropp

Rådfør deg med lege eller helsepersonell før du tar fatt på en øvelse diett, eller inntak av alkohol, som en metode for å kontrollere ens kolesterol. Han eller hun kan henvise deg til hvilke skritt du må ta for å sikre de beste resultatene for din innsats.

Har en årlig screening (vanligvis en blod tegning) til å bestemme kolesterolnivået. Sørg for å diskutere slektshistorie og andre spørsmål som legen din kan være lurt å vite før du bestemmer hvorvidt du bør sjekkes for Lp (a) lipoproteiner. Han eller hun kan bedre bestemme risiko, diagnostisering og eventuell behandling (som kan inkludere reseptbelagte medisiner) da fullt informert.