Rollen repetisjoner i muskel bygge programmet

Repetisjoner er de grunnleggende byggesteinene i ethvert styrke eller muskel bygge programmet, men det er noe som mange løftere tar for gitt. Hvor ofte ser du folk på treningsstudio fart gjennom sine representanter, puste måfå eller ikke klarer å fullføre hver rep riktig fra et teknisk perspektiv? Det er mye mer til den enkle rep enn møter øyet.

Den første tingen å merke seg er at en repetisjon består av tre elementer - nemlig lavere, pause og heis. Hastigheten som dette oppnås avhenger av ønsket resultat, men å maksimere muskelvekst en langsom, kontrollert tempo er nødvendig. Prosessen bør aldri bli stresset, jerky eller bouncy men i stedet bør kontrolleres og glatt.

Den andre betraktning er relatert til hvor mange representanter må utføres. Igjen, dette avhenger av hva du håper å oppnå, men du kan bruke følgende som en grunnleggende tommelfingerregel:

1. En enkelt repetisjon maksimum (1RM) øker muskelstyrke.

2. En seks-åtte repetisjon maksimum øker muskelstørrelse.

3. Et høyere antall repetisjoner vil ha mer effekt på muskel utholdenhet og liten innvirkning på størrelse eller styrke.

Ditt mål bør derfor være å fullføre seks til åtte reps på en belastning tilsvarende 75-80% av 1RM. Dette vil maksimere muskel bygging potensial, forutsatt at du fullfører hvert løft med perfekt form i en jevn kontrollert måte.