Enkle trinn for å svulmende biceps og Horseshoe triceps

Det er ingen hemmelighet at enhver seriøs løfteren der ute ønsker en imponerende par sterke, muskuløse armer. Hvem ville ikke være fornøyd med høye, med en topp biceps sitter på toppen av rock-harde, hestesko-formede triceps? Som ikke ville elske å ha et par rippet, velutviklede våpen kraftig sprengning gjennom ermene på skjorten sin? Mens utvikle muskuløse armer er vanligvis på toppen av mange folks agenda, er realiteten at flertallet av løftere der ute har en svært dårlig forståelse av hvordan man skal trene armene for maksimal gevinst. For å få riktig innsikt i effektivt stimulere arm vekst, må vi først erkjenne tre grunnleggende sannheter:

1) Relativt sett biceps og triceps er små muskelgrupper.
2) De biceps motta tung stimulering under alle grunnleggende å trekke bevegelser for ryggen.
3) De triceps får tung stimulering under alle grunnleggende presser bevegelser for brystet og skuldrene.

Hva forteller disse tre punktene oss om effektiv arm trening? Det viktigste for deg å innse dette er:

For maksimal gevinst i muskelstørrelse og styrke, biceps og triceps krever bare en svært liten mengde direkte stimulering!

Så hvorfor er det at hver gang jeg går inn i gym jeg ser de samme feilinformerte mennesker, uke inn og uke ut, slaving bort på endeløse sett med armhevinger og tricep extensions?

Det er veldig viktig å forstå at biceps og triceps får en svært stor mengde stimulering fra alle dine bryst og rygg trening. Faktisk mye av tiden når du kommer til muskel-svikt på brystet eller ryggen bevegelse, er det faktisk biceps eller triceps som gir ut først! Par dette med det faktum at biceps og triceps er allerede små muskelgrupper til å begynne med, og det blir helt klart at direkte arm trening er av mindre betydning.

Husk, trenger musklene vokser ikke i gym. Arbeidet som du oppnår når du trener med vekter er bare "gnisten" som setter hjulene på muskelvekst prosessen i bevegelse. Den virkelige magien skjer ut av treningsstudio mens du hviler og spiser, da dette er tiden da kroppen din faktisk vil bli syntetisere nytt muskelvev. På grunn av dette, er det viktig at du ikke overtrener musklene dine. Du må alltid sørge for å gi dem tilstrekkelig utvinning tid hvis du ønsker å se imponerende resultater. Overtrening kan faktisk gjøre musklene mindre og svakere.

Hvis du er ute etter å oppnå alvorlig arm vekst, må du slutte å plassere så mye vekt på direkte armbevegelser. Glem utfører endeløse sett med konsentrasjons krøller og triceps pressdowns. Sterke, muskuløse armer er stort sett et produkt av tunge bryst og rygg trening. Hvis du er i stand til å akseptere denne grunnleggende sannheten og plassere mesteparten av fokuset på å bygge opp muskelstørrelse og styrke i de store muskelgruppene, vil du hindre deg fra overtrening armene og vil derfor gi større samlet gevinst i bicepsen og triceps størrelse .

Dette er ikke å si at noen direkte arm opplæring er nødvendig, bare ikke så veldig mye. Her er et eksempel arm rutine som du kan bruke som en del av programmet:

Barbell Curls - 2 sett med 5-7 reps
Standing Dumbbell Curls - 1 sett 5-7 reps

Close-Grip Bench Press - 2 sett med 5-7 reps
Stående kabel pushdowns - 1 sett 5-7 reps

Ta alle settene for å fullføre muskel svikt og fokus på progresjon hver uke ved hjelp av litt mer vekt eller utføre en ekstra rep eller to.

Hvis du kan innlemme denne måten å tenke på i din arm trening, vil du oppnå arm størrelse overgår alt du tidligere trodde var mulig!