Rep områdene er en morsom ting. Masse folk snakker om å gjøre dette mange reps for dette mange sett, men egentlig aner ikke hvorfor de gjør det bestemt nummer eller effekten det vil ha på kroppene deres.
Vanligvis lavere gjentakelser som 3-8 er mest produktive for å lage absolutte styrke. Repetisjoner på mellomlang rekkevidde som 10-20 produsere anaerob styrke utholdenhet. Jo høyere rep varierer mellom 20-40 produsere aerobic styrke utholdenhet.
Grunnen til slike varierte varierer selv innenfor en kategori av rep-serien er fordi folk vil ta varierende mengder tid å fullføre rep. Vi vet at det ikke er det faktiske antall reps men den gang at muskelen er under spenning som virkelig fører til tilpasningssystemer respons. Så hvis du gjør 4 reps som tar 6 sekunder hver og jeg 6 reps som tar 4 sekunder hver, vi har begge jobbet i 3-8 serien og forårsaket at tilpasningen svar som ville være forårsaket ved å putte en muskel under 24 sekunder av spenning .
Nå på å fibertyper. Det er faktisk tre store typer muskelfibre i kroppen at vi er opptatt av. Type 1, type 2A og type 2b. Noen mennesker har naturlige tendenser til å gjøre det bra på visse aktiviteter mer enn andre og dette er på grunn av forholdet mellom en muskel fiber type til en annen, blant annet. Type 1 muskelfibre (eller sakte muskelfibere, en gang kalt rød) er din utholdenhet muskel fiber fordi de er svært motstandsdyktig mot trøtthet og skader. Den triste delen er at deres evne til å produsere strøm er svært lav også.
Type 2a muskelfibre (raske muskelfibrene - middels - også kalt hvit) er mye større og sterkere enn type 1 muskelfibre. Disse fibrene har en høy kapasitet for glycolytic aktivitet og kan produsere høy styrke utgang for lengre perioder av gangen.
Type 2b muskel fiber er den ekstreme enden av skalaen. Disse er overlevelse fibrene. Hele hensikten for 2b muskel fiber er å gi nok kraft og styrke til å overleve krisesituasjoner. Seksten prosent av en inaktive personer kroppen 2b fibre. Nå selv om disse fibrene er kraftig, har de ingen motstand mot tretthet eller skade. Faktum er at hvis og når du trenger å bruke disse fyrene, vil mest utrente folk skader som vev hinsides reparasjon.
Nå har jeg sagt alt til si dette. Forskning har vist at det er den hvite muskelfibre, type 2a og 2b som gir størst avkastning i størrelse og styrke når trent. Disse hvite muskelfibre er for høy styrke utgang, betyr det at mange kalorier brent sammen med en vev som krever mye kalorier for å holde seg i live.
Så hva om den røde muskelfibre, type 1? Vel kroppen din blir effektiv på hva det er behov for. Så hvis alt du gjør er bare cardio og andre med høy rep aktiviteter, er kroppen din kommer til å favorisere utvikling av type 1 muskelfibre og i slutten plyndre deg av din evne til å oppnå maksimal styrke, størrelse og makt. Hva om styrke, størrelse og makt ikke er dine mål? Vel ikke å ha minst noen av disse attributtene vil resultere i en undertrykt metabolic rate. Det betyr at du ikke vil brenne så mange kalorier på en dag. Dette betyr at hvis du er på en vekttap program, må du jobbe den type 2a muskelfibrene i de 10-12 rep range for å øke stoffskiftet og holde seg sterk og sunn.
Nå kroppen kan bare håndtere økende nivåer av stimulans i et bestemt område for en gitt tidsperiode. Dette er hvorfor i gode programmer finner du flere helt differant treningsøkter, hver understreker en differant muskel fiber type for en gitt periode. Et individualisert program har mesteparten av treningen tid i den fasen som best effekter målet som prøver å være oppnådd.
Ricerca personalizzata
28/10/11
Behandle og forebygge hjerteproblemer
Hvis du er en senior eller elske noen som er, ta hjertet. En ny studie er å belyse måter å hjelpe eldre amerikanere holde sunnere lenger. Ifølge studien, kunne tusenvis av hjerteinfarkt, slag og dødsfall forhindres hvis pasientene brukte reseptbelagte blodtrykksmåling medisin.
Studien, "Redusere Human Impact of High Blood Pressure", så på antall slag, hjerteinfarkt, dødsfall og sykepleie anlegget plasseringer som kunne vært unngått hvert år hvis alle seniorer var å aktivt behandle høyt blodtrykk. For eksempel ble det oppdaget at riktig behandling av høyt blodtrykk kan forebygge nesten 7000 dødsfall i Los Angeles alene.
"For øyeblikket, to tredjedeler av Medicare begunstigede har hypertensjon, som setter millioner av seniorer i fare årlig", ifølge Dr. Paul Antony, Chief Medical Officer for farmasøytisk forskning og Manufacturers of America. "Likevel, for folk flest, kan høyt blodtrykk kontrolleres."
Høyt blodtrykk har ingen symptomer. Hvis du er i fare, bør du bli testet regelmessig av legen din. Selvtester på apotek og nærbutikker er nyttige, men kan ikke være helt pålitelig. Få testet hvis du er over 60, hvis du røyker, om du spiser mye salt, hvis du fører en høy-stress livsstil eller hvis du lider av diabetes.
Nationwide, fant studien at rundt en fjerdedel av pensjonister med hypertensjon kan enkelt administrere deres tilstand med riktig behandling. Aktiv behandling inkluderer riktig kosthold, mosjon, livsstil endringer og tar reseptbelagte medisiner i samråd med en lege.
Studien viser at sykdommer ofte assosiert med alder er ikke bare uunngåelige konsekvensene av å bli eldre. Med hjelp av en lege, kan disse sykdommene faktisk være noen ganger behandles, kontrolleres og forebygges.
Ett sponsor av studien var farmasøytisk forskning og Produsenter av America (PhRMA), en forening som representerer landets ledende farmasøytisk forskning og bioteknologi selskaper. Medlemmene er viet til å finne opp medisiner som gjør pasienter til å leve lengre, sunnere og mer produktivt liv og er fører an i jakten på nye botemidler.
Studien, "Redusere Human Impact of High Blood Pressure", så på antall slag, hjerteinfarkt, dødsfall og sykepleie anlegget plasseringer som kunne vært unngått hvert år hvis alle seniorer var å aktivt behandle høyt blodtrykk. For eksempel ble det oppdaget at riktig behandling av høyt blodtrykk kan forebygge nesten 7000 dødsfall i Los Angeles alene.
"For øyeblikket, to tredjedeler av Medicare begunstigede har hypertensjon, som setter millioner av seniorer i fare årlig", ifølge Dr. Paul Antony, Chief Medical Officer for farmasøytisk forskning og Manufacturers of America. "Likevel, for folk flest, kan høyt blodtrykk kontrolleres."
Høyt blodtrykk har ingen symptomer. Hvis du er i fare, bør du bli testet regelmessig av legen din. Selvtester på apotek og nærbutikker er nyttige, men kan ikke være helt pålitelig. Få testet hvis du er over 60, hvis du røyker, om du spiser mye salt, hvis du fører en høy-stress livsstil eller hvis du lider av diabetes.
Nationwide, fant studien at rundt en fjerdedel av pensjonister med hypertensjon kan enkelt administrere deres tilstand med riktig behandling. Aktiv behandling inkluderer riktig kosthold, mosjon, livsstil endringer og tar reseptbelagte medisiner i samråd med en lege.
Studien viser at sykdommer ofte assosiert med alder er ikke bare uunngåelige konsekvensene av å bli eldre. Med hjelp av en lege, kan disse sykdommene faktisk være noen ganger behandles, kontrolleres og forebygges.
Ett sponsor av studien var farmasøytisk forskning og Produsenter av America (PhRMA), en forening som representerer landets ledende farmasøytisk forskning og bioteknologi selskaper. Medlemmene er viet til å finne opp medisiner som gjør pasienter til å leve lengre, sunnere og mer produktivt liv og er fører an i jakten på nye botemidler.
Informasjon om traction alopecia
Traction Alopecia er forårsaket av kronisk traksjon (trekking) på hårsekken. Traction alopecia forekommer oftest i afrikansk-amerikanske kvinner og menn som flette håret for hardt. Det er også vanlig i andre etniske grupper er kjent for tradisjonelle frisyrer som involverer trekke håret.
Det er også sett en markant trekkraft alopecia i skjegg delen av dette sikhenes mannen. Den Sikh mennene ikke kutte skalpen eller i skjegget hår. Den skjegg hårene er trukket rett og deretter vridd og tett knyttede. Daglig sammenknyting resulterer ofte i denne formen for trekkraft alopecia.
Menn som fester hairpieces til sine eksisterende hår også lider av denne type hårtap. Den trekkraft alopecia i slike tilfeller kan også føre til permanent hårtap hvis parykk er festet på samme sted over lang tid.
Hvis vi setter eksemplene fra etniske grupper til side, skjer traction alopecia oftest i pre-tenåringer, tenåringer, unge voksne da det gjør hos eldre menn og kvinner.
Det er en svært uheldig stat som hår stiler og moter og hår styling metoder forårsaker skallethet og hårtap blant dagens yngre generasjoner. Den håravfall i alle slike tilfeller skyldes først og fremst Traction Alopecia. Den håravfall er forårsaket av langvarig hår trekke og brekkasje på grunn av svært trange hår pyntebånd, hår vever og Cornrows.
De over bruk av hår stil hjelpemidler som svamp hår valser eller curling strykejern kan også fremme trekkraft alopecia. Traction alopecia viser ofte som distinkte flekker av hår tap i de områdene hvor håret og håret follicles har blitt satt under overdreven belastning. Håravfall kan oppstå hvor som helst i hodebunnen, avhengig av hva slags hår stil eller prosessen som forårsaker traction alopecia. Langvarig traction alopecia kan føre til cicatrization av den nye hårsekken og permanent håravfall.
Traction Alopecia er en svært vanlig årsak til forbigående hårtap. Vanligvis innebærer trekkraft alopecia i de tidlige stadier påvirkes hårsekkene blir presset inn i telogen hviletilstand sammen med lokaliserte traumer til hårsekkene som følge av hår fibre blir tvangsflyttet trukket ut.
Traction Alopecia er reversibel hvis diagnostisert i de tidlige stadier. Permanent Hårtap kan oppstå for sakte for umiddelbar deteksjon. Håravfall er forekommer ofte i front, og håret linje, men er også underlagt umiddelbar tilstøtende området hvor håret blir trukket og skadet.
En effektiv behandling er å bare unngå hår styling som setter overdreven belastning på håret. Selv med fjerning av årsaken til traction alopecia kan det ta opptil tre måneder for håret å komme seg. Områder i hodebunnen utsatt for kronisk traction alopecia kanskje aldri helt frisk.
Traction Alopecia er generelt en ikke-arrdannelse, ikke-provoserende formen for hårtap selv om lang tids bruk av frisyrer med trekkraft over 3 eller flere år kan resultere i en mild immunceller infiltrere og irreversibel arrdannelse skader på noen hårsekker. Enhver form for kronisk traction alopecia vil til slutt føre til fibrose rundt hårsekkene og total ødeleggelse av noen hårsekker. Når ødela hårsekkene vil ikke re-vokse under noen omstendigheter dermed kronisk traction alopecia kan beskrives som en arrdannelse dels forminsker alopecia.
Permanent traction alopecia reagerer ikke på medisinsk behandling som minoxidil eller finasterid grunn av ikke-genetiske natur håravfall. Den eneste måten man kan behandle traction alopecia er med hårtransplantasjon. Follikulær enhet hår pode har blitt identifisert som den eneste praktiske løsningen for å behandle traction alopecia. Antall pasienter med trekkraft alopecia kommer til hårtransplantasjon klinikker øker generelt og behandlingen er å gi dem god respons.
Det er også sett en markant trekkraft alopecia i skjegg delen av dette sikhenes mannen. Den Sikh mennene ikke kutte skalpen eller i skjegget hår. Den skjegg hårene er trukket rett og deretter vridd og tett knyttede. Daglig sammenknyting resulterer ofte i denne formen for trekkraft alopecia.
Menn som fester hairpieces til sine eksisterende hår også lider av denne type hårtap. Den trekkraft alopecia i slike tilfeller kan også føre til permanent hårtap hvis parykk er festet på samme sted over lang tid.
Hvis vi setter eksemplene fra etniske grupper til side, skjer traction alopecia oftest i pre-tenåringer, tenåringer, unge voksne da det gjør hos eldre menn og kvinner.
Det er en svært uheldig stat som hår stiler og moter og hår styling metoder forårsaker skallethet og hårtap blant dagens yngre generasjoner. Den håravfall i alle slike tilfeller skyldes først og fremst Traction Alopecia. Den håravfall er forårsaket av langvarig hår trekke og brekkasje på grunn av svært trange hår pyntebånd, hår vever og Cornrows.
De over bruk av hår stil hjelpemidler som svamp hår valser eller curling strykejern kan også fremme trekkraft alopecia. Traction alopecia viser ofte som distinkte flekker av hår tap i de områdene hvor håret og håret follicles har blitt satt under overdreven belastning. Håravfall kan oppstå hvor som helst i hodebunnen, avhengig av hva slags hår stil eller prosessen som forårsaker traction alopecia. Langvarig traction alopecia kan føre til cicatrization av den nye hårsekken og permanent håravfall.
Traction Alopecia er en svært vanlig årsak til forbigående hårtap. Vanligvis innebærer trekkraft alopecia i de tidlige stadier påvirkes hårsekkene blir presset inn i telogen hviletilstand sammen med lokaliserte traumer til hårsekkene som følge av hår fibre blir tvangsflyttet trukket ut.
Traction Alopecia er reversibel hvis diagnostisert i de tidlige stadier. Permanent Hårtap kan oppstå for sakte for umiddelbar deteksjon. Håravfall er forekommer ofte i front, og håret linje, men er også underlagt umiddelbar tilstøtende området hvor håret blir trukket og skadet.
En effektiv behandling er å bare unngå hår styling som setter overdreven belastning på håret. Selv med fjerning av årsaken til traction alopecia kan det ta opptil tre måneder for håret å komme seg. Områder i hodebunnen utsatt for kronisk traction alopecia kanskje aldri helt frisk.
Traction Alopecia er generelt en ikke-arrdannelse, ikke-provoserende formen for hårtap selv om lang tids bruk av frisyrer med trekkraft over 3 eller flere år kan resultere i en mild immunceller infiltrere og irreversibel arrdannelse skader på noen hårsekker. Enhver form for kronisk traction alopecia vil til slutt føre til fibrose rundt hårsekkene og total ødeleggelse av noen hårsekker. Når ødela hårsekkene vil ikke re-vokse under noen omstendigheter dermed kronisk traction alopecia kan beskrives som en arrdannelse dels forminsker alopecia.
Permanent traction alopecia reagerer ikke på medisinsk behandling som minoxidil eller finasterid grunn av ikke-genetiske natur håravfall. Den eneste måten man kan behandle traction alopecia er med hårtransplantasjon. Follikulær enhet hår pode har blitt identifisert som den eneste praktiske løsningen for å behandle traction alopecia. Antall pasienter med trekkraft alopecia kommer til hårtransplantasjon klinikker øker generelt og behandlingen er å gi dem god respons.
24/10/11
Aerobic aktivitet
Begrepet aerobic betyr "med oksygen." Under en aerobic aktivitet, svarer det kardiovaskulære systemet, som omfatter hjerte, lunger og blodkar, til fysisk aktivitet ved å øke oksygen som er tilgjengelig for kroppens arbeidende muskler. Aerobic aktivitet innebærer en øvelse rutine som bruker store muskelgrupper, opprettholdes i lang tid og er rytmisk i naturen. Regelmessig aerob aktivitet forbedrer din fitness som hjertet blir sterkere og begynner å fungere bedre. Resultatet er at hjertet kan pumpe mer blod (og dermed økt oksygentilførsel til vev) med hvert hjerteslag. Som din aerobe fitness øker, kan du trene lenger med større intensitet og komme raskere på slutten av økten. Aerobic aktivitet er ofte laget enten High Impact eller Low Impact. Høy effekt aerobic aktivitet omfatter handlinger som tar begge føttene på gulvet, og dermed forårsaker mer risting i leddene når kroppsvekten treffer gulvet igjen. Et eksempel på Low Impact er å vandre mens High Impact er jogging eller hopping opp og ned.
Det er viktig å starte på en lav intensitet og øke dette over de neste ukene som øvelsen føles lettere. For eksempel kan 20 minutter gange, jogging eller en kombinasjon av gange / jogging være tilstrekkelig til å forlate deg heller pusten og ganske sliten i starten av programmet, men etter hvert som ukene går, må du kanskje øke tempoet eller introdusere jogging opp noen grunne bakker for å oppnå en ytterligere økning i fitness. Minn at hjertet fungerer bedre når det er sterk. Fordi hjertet er en muskel, kan det gjøres sterkere med regelmessig fysisk aktivitet eller aerob aktivitet. Forklar at det finnes to typer trening: aerobic og anaerob. Aerobic aktiviteter bruke arm og ben muskler og gi hjertet (og lungene) en kontinuerlig trening. Anaerob aktiviteter bygge og tone muskler, men er ikke like gunstig for hjerte og lunger som aerobic aktiviteter.
Noen av de beste former for aerobic aktivitet er den tradisjonelle idretter. Hvis du får sammen og spille basketball to ganger i uken med venner, dette alene kan være nok til å holde deg sunn og frisk. Det viktigste er å få noen form for aerobic aktivitet, og å gjøre det noe du liker nok til å holde med det. Noen mennesker bør konsultere sin lege før de starter en energisk aerobic aktivitetsprogram. Det beste rådet jeg har er å delta i et treningsstudio for en måned. Dette vil la deg prøve ut mange forskjellige aerobic øvelser og finn ut hvilke du liker.
Det er viktig å starte på en lav intensitet og øke dette over de neste ukene som øvelsen føles lettere. For eksempel kan 20 minutter gange, jogging eller en kombinasjon av gange / jogging være tilstrekkelig til å forlate deg heller pusten og ganske sliten i starten av programmet, men etter hvert som ukene går, må du kanskje øke tempoet eller introdusere jogging opp noen grunne bakker for å oppnå en ytterligere økning i fitness. Minn at hjertet fungerer bedre når det er sterk. Fordi hjertet er en muskel, kan det gjøres sterkere med regelmessig fysisk aktivitet eller aerob aktivitet. Forklar at det finnes to typer trening: aerobic og anaerob. Aerobic aktiviteter bruke arm og ben muskler og gi hjertet (og lungene) en kontinuerlig trening. Anaerob aktiviteter bygge og tone muskler, men er ikke like gunstig for hjerte og lunger som aerobic aktiviteter.
Noen av de beste former for aerobic aktivitet er den tradisjonelle idretter. Hvis du får sammen og spille basketball to ganger i uken med venner, dette alene kan være nok til å holde deg sunn og frisk. Det viktigste er å få noen form for aerobic aktivitet, og å gjøre det noe du liker nok til å holde med det. Noen mennesker bør konsultere sin lege før de starter en energisk aerobic aktivitetsprogram. Det beste rådet jeg har er å delta i et treningsstudio for en måned. Dette vil la deg prøve ut mange forskjellige aerobic øvelser og finn ut hvilke du liker.
Aerobic fordeler og historie
Ordet "aerobic" betyr "med oksygen". Forskere konsekvent anbefaler at regelmessig fysisk aktivitet med sunne matvaner er den mest effektive måten å holde deg i form og kontrollere kroppsvekten din. Aerobic aktivitet hjelper deg å kontrollere eller redusere vekten ved bruk av overflødige kalorier som ellers ville bli lagret som fett. Alt du bruker kalorier, inkludert sove, fordøye mat og puste. Enhver fysisk aktivitet til hva du vanligvis gjør vil bruke ekstra kalorier. Så gjør vanlige aerobic trening gir deg en følelse av positive holdning som bidrar til å motvirke stress. Aerobic aktivitet øker kroppens produksjon av endorfiner.
Fordeler med aerobic:
* Hjertet arbeider mer effektivt og blir mer sterkere.
* Det hjelper å kontrollere vekten.
* Reduserer risikoen for å utvikle diabetes, fedme og eventuelle hjertesykdommer.
* Det er en økning i god kolesterol og reduksjon i dårlig kolesterol.
* Det øker endorfiner.
* Øker kroppens evne til å ta opp oksygen og gjør at du puster raskere.
* Det hjelper å redusere og kontrollere kroppen fett.
* Forbedrer kroppens muskel styrke og fleksibilitet.
* Forbedrer kvaliteten på søvn som frisker du tidlig neste morgen.
* Bidrar til å unngå kroniske sykdommer som hjertesykdommer og høyt blodtrykk.
* Aerobic øker motstanden tretthet og gir deg mer energi.
* Forbedrer ditt humør og reduserer depresjon, stress og angst.
* Det unngår overoppheting.
* Aerobic pumper blodet raskere og mer kraftig.
* Hjelper i forebygging av hjerte-og karsykdommer.
* Bygger på muskelstyrke og gjør kroppen mer fleksibel.
* Bidrar til å redusere blodtrykket.
* Hindrer fra visse typer kreft også.
I korte aerobic brenner fett. Aerobic gjør deg leve lenger og leve sunnere og lykkeligere.
Den bygger opp en positiv holdning i deg og endrer din oppfatning av jakt til livet.
Regelmessig aerobic øvelser vil tvinge hjertet til gradvis større og det er viktig å alltid målrette hjertefrekvensen.
Her sikkerhet er først:
Energisk aerobic rutine kan føre til forstuing og skader. Så aldri forsømmelse smerten og umiddelbart kontakte legen din. Hvis du har noen medisinsk gjelder konsultere legen din og deretter starte rutinen. Hvis et problem som svimmelhet, oppkast, ryggsmerter eller andre oppstår konsultere legen din og deretter fortsette aerobic aktivitet.
Aerobic historie: "Origin of veien ender i en sunn og frisk verden"
Aerobic er ingenting, men et system av øvelser for å forebygge koronar sykdom som først ble satt videresendt av en lege som heter Dr. Kenneth H. Cooper i San Antonio luftforsvaret sykehus i Texas. Kort tid etter publisering av Coopers bok om trening systemet, Aerobic i 1968, utviklet en person kjent som Jackie Sorenson en serie av dans rutiner kjent som aerobic dans for å betraktelig forbedre kondisjon. På denne måten aerobic dans og annen form for øvelser gain eksistens og gjorde sin vei forsiktig blant massene over hele USA og mange andre fylker, og at også i en svært kort span av rundt to tiår. Antallet aerobic deltaker i USA alene reiser fra en anslagsvis 6 millioner i 1978 til 19 millioner i 1987. Dermed fra de ovennevnte linjer kan man lett se den enorme populariteten aerobic blant mennesker over hele verden.
Noe om sportaerobics
Howard og Karen Schwartz er de to personene som utviklet et helt nytt og konkurranseidrett kjent som sportaerobics i år 1983. Deres gruppe organisasjon kalt sport fitness internasjonale innehar æren av å arrangere den første nasjonale aerobic mesterskap i år 1984. Sportaerobics i begynnelsen, startet med konkurranse i fire kategorier, nemlig individuelle mannlige og kvinnelige, mixed par og trio som har mulighet til å inkludere noen av de tre utøverne. I år 2002 konkurransen ble oppgradert til en gruppe på seks utøvere. Dommen av konkurrentene er gjort på ett minutt, førtifem sekunder rutine gjort til musikk. Dommerne velger to kriterier nemlig kunstnerisk kvalitet og de tekniske fortrinn med en samlet 10 halvlitere hver. I 1996 sportaerobics er formelt vedtatt som en Gymnastique disiplin.
Vekst av aerobic siden tidlig på årene
Aerobic siden den dagen i sin introduksjon vokser på et kjedelig tempo. Alle slags mennesker er å finne aerobic å være praktisk og nyttig i å opprettholde en sunn og frisk kropp struktur. I dag er dagens situasjon er slik at hver person i mellom en tung arbeidsplan gjør ut atleast en halv time å trene enten i treningsstudioet eller i hjemmet. Hver en dag vekt på behovet for å holde seg frisk og dermed aerobic og alle dens form av øvelser er raskt økende popularitet.
Fordeler med aerobic:
* Hjertet arbeider mer effektivt og blir mer sterkere.
* Det hjelper å kontrollere vekten.
* Reduserer risikoen for å utvikle diabetes, fedme og eventuelle hjertesykdommer.
* Det er en økning i god kolesterol og reduksjon i dårlig kolesterol.
* Det øker endorfiner.
* Øker kroppens evne til å ta opp oksygen og gjør at du puster raskere.
* Det hjelper å redusere og kontrollere kroppen fett.
* Forbedrer kroppens muskel styrke og fleksibilitet.
* Forbedrer kvaliteten på søvn som frisker du tidlig neste morgen.
* Bidrar til å unngå kroniske sykdommer som hjertesykdommer og høyt blodtrykk.
* Aerobic øker motstanden tretthet og gir deg mer energi.
* Forbedrer ditt humør og reduserer depresjon, stress og angst.
* Det unngår overoppheting.
* Aerobic pumper blodet raskere og mer kraftig.
* Hjelper i forebygging av hjerte-og karsykdommer.
* Bygger på muskelstyrke og gjør kroppen mer fleksibel.
* Bidrar til å redusere blodtrykket.
* Hindrer fra visse typer kreft også.
I korte aerobic brenner fett. Aerobic gjør deg leve lenger og leve sunnere og lykkeligere.
Den bygger opp en positiv holdning i deg og endrer din oppfatning av jakt til livet.
Regelmessig aerobic øvelser vil tvinge hjertet til gradvis større og det er viktig å alltid målrette hjertefrekvensen.
Her sikkerhet er først:
Energisk aerobic rutine kan føre til forstuing og skader. Så aldri forsømmelse smerten og umiddelbart kontakte legen din. Hvis du har noen medisinsk gjelder konsultere legen din og deretter starte rutinen. Hvis et problem som svimmelhet, oppkast, ryggsmerter eller andre oppstår konsultere legen din og deretter fortsette aerobic aktivitet.
Aerobic historie: "Origin of veien ender i en sunn og frisk verden"
Aerobic er ingenting, men et system av øvelser for å forebygge koronar sykdom som først ble satt videresendt av en lege som heter Dr. Kenneth H. Cooper i San Antonio luftforsvaret sykehus i Texas. Kort tid etter publisering av Coopers bok om trening systemet, Aerobic i 1968, utviklet en person kjent som Jackie Sorenson en serie av dans rutiner kjent som aerobic dans for å betraktelig forbedre kondisjon. På denne måten aerobic dans og annen form for øvelser gain eksistens og gjorde sin vei forsiktig blant massene over hele USA og mange andre fylker, og at også i en svært kort span av rundt to tiår. Antallet aerobic deltaker i USA alene reiser fra en anslagsvis 6 millioner i 1978 til 19 millioner i 1987. Dermed fra de ovennevnte linjer kan man lett se den enorme populariteten aerobic blant mennesker over hele verden.
Noe om sportaerobics
Howard og Karen Schwartz er de to personene som utviklet et helt nytt og konkurranseidrett kjent som sportaerobics i år 1983. Deres gruppe organisasjon kalt sport fitness internasjonale innehar æren av å arrangere den første nasjonale aerobic mesterskap i år 1984. Sportaerobics i begynnelsen, startet med konkurranse i fire kategorier, nemlig individuelle mannlige og kvinnelige, mixed par og trio som har mulighet til å inkludere noen av de tre utøverne. I år 2002 konkurransen ble oppgradert til en gruppe på seks utøvere. Dommen av konkurrentene er gjort på ett minutt, førtifem sekunder rutine gjort til musikk. Dommerne velger to kriterier nemlig kunstnerisk kvalitet og de tekniske fortrinn med en samlet 10 halvlitere hver. I 1996 sportaerobics er formelt vedtatt som en Gymnastique disiplin.
Vekst av aerobic siden tidlig på årene
Aerobic siden den dagen i sin introduksjon vokser på et kjedelig tempo. Alle slags mennesker er å finne aerobic å være praktisk og nyttig i å opprettholde en sunn og frisk kropp struktur. I dag er dagens situasjon er slik at hver person i mellom en tung arbeidsplan gjør ut atleast en halv time å trene enten i treningsstudioet eller i hjemmet. Hver en dag vekt på behovet for å holde seg frisk og dermed aerobic og alle dens form av øvelser er raskt økende popularitet.
22/10/11
Etterveksten formel
Procerin er den mest foretrukne Etterveksten formel når det kommer til mannlig hårtap. Den er tilgjengelig både i aktuell løsning skjema samt tablett / pille form og kan brukes daglig uten bivirkninger.
Procerin mannlige Etterveksten formel kombinerer effektivt kvaliteter av en DHT Blocker så vel som en katalysator for håret gjenfødelse. Det er ingredienser inkluderer Saw
Palmetto, magnesium, sink sulfat, Vitamin B-6, Pyroxidine 5mg, CJ-11
Factor, CJ-9 Factor, og en proprietær blanding av Gøtu Kola, Nettles,
Gresskar frø måltid, Siberian Ginseng, Yohimbe, Muira Puma Root, Uwa ursi
og mer.
Procerin Etterveksten formel er faktisk en potent blanding av DHT blokkere,
vitaminer og urte / mineraltilskudd, med evnen til å entydig
adresse hår-hud-aldring relaterte problemer.
Faktorer genetisk, kosttilskudd, medisinske eller knyttet til livsstil, forårsake
håravfall og balding, noen ganger så tidlig som 18 år, opp til 35 år
hos menn. Den vanligste årsaken til hårtap er funnet å være
Androgenetic Alopecia eller mannlig mønster balding, forårsaket av høye nivåer av
Dihydrotestosteron - DHT i hodebunnen.
5-alfa reduktase, (5-ARD, 5-alfa reduktase type 2-genet), en
naturlig forekommende enzym i kroppen konverterer testosteron til
DHT. Så DHT hemmere faktisk fungerer på 5-alfa reduktase å blokkere DHT
rett ved selve roten.
Viker hairlines, hår Shedding i patcher, tynt hår, sprø, kjedelig eller livløst hår er den klassiske indikasjoner på pågående og nært forestående skallethet hos menn.
Procerin med sine doble action, blokker DHT og fremmer Etterveksten. Den Procerin
Etterveksten formel hvis brukt så tidlig som mulig, viser de beste
resultater.
Med procerin Etterveksten formel, er det lett å hemme DHT og
forbedre hårveksten når den kroppslige fase av hår regenerasjon er fortsatt
på og kjører, som med alder, bremser hårsekken utskifting eller fornyelse
ned også.
En av de mest effektive Etterveksten formler, er Procerin en
anerkjent produkt med en rekke positive anmeldelser og vitnesbyrd til
bevise sin effekt.
Procerin mannlige Etterveksten formel kombinerer effektivt kvaliteter av en DHT Blocker så vel som en katalysator for håret gjenfødelse. Det er ingredienser inkluderer Saw
Palmetto, magnesium, sink sulfat, Vitamin B-6, Pyroxidine 5mg, CJ-11
Factor, CJ-9 Factor, og en proprietær blanding av Gøtu Kola, Nettles,
Gresskar frø måltid, Siberian Ginseng, Yohimbe, Muira Puma Root, Uwa ursi
og mer.
Procerin Etterveksten formel er faktisk en potent blanding av DHT blokkere,
vitaminer og urte / mineraltilskudd, med evnen til å entydig
adresse hår-hud-aldring relaterte problemer.
Faktorer genetisk, kosttilskudd, medisinske eller knyttet til livsstil, forårsake
håravfall og balding, noen ganger så tidlig som 18 år, opp til 35 år
hos menn. Den vanligste årsaken til hårtap er funnet å være
Androgenetic Alopecia eller mannlig mønster balding, forårsaket av høye nivåer av
Dihydrotestosteron - DHT i hodebunnen.
5-alfa reduktase, (5-ARD, 5-alfa reduktase type 2-genet), en
naturlig forekommende enzym i kroppen konverterer testosteron til
DHT. Så DHT hemmere faktisk fungerer på 5-alfa reduktase å blokkere DHT
rett ved selve roten.
Viker hairlines, hår Shedding i patcher, tynt hår, sprø, kjedelig eller livløst hår er den klassiske indikasjoner på pågående og nært forestående skallethet hos menn.
Procerin med sine doble action, blokker DHT og fremmer Etterveksten. Den Procerin
Etterveksten formel hvis brukt så tidlig som mulig, viser de beste
resultater.
Med procerin Etterveksten formel, er det lett å hemme DHT og
forbedre hårveksten når den kroppslige fase av hår regenerasjon er fortsatt
på og kjører, som med alder, bremser hårsekken utskifting eller fornyelse
ned også.
En av de mest effektive Etterveksten formler, er Procerin en
anerkjent produkt med en rekke positive anmeldelser og vitnesbyrd til
bevise sin effekt.
Kan antioksidanter hjelpe deg å bygge muskler? frie radikalene ødelegge musklene dine
Mange mennesker i disse dager ta antioksidanter for å motvirke den skadelige effekten av frie radikaler. Antioksidanter sugde opp frie radikaler og konvertere dem til ufarlige stoffer. Frie radikaler er kjent for å forårsake kroppen celle nedbrytning og derfor er de viktigste skyldige i vår aldringsprosessen. Frie radikaler er knyttet til aldring sykdommer som kreft og hjerteproblemer i tillegg gjør oss alder raskere. Siden frie radikaler føre til våre celler brytes ned, vil frie radikaler også utarte våre muskelceller.
Staying klar av situasjoner som forårsaker en bølge av frie radikaler å surge er en måte å forebygge og ta antioksidanter som kosttilskudd er en annen. Det er mange situasjoner som vil øke frie radikal aktiviteter som solbrenthet, stress, røyking, alkoholforbruk, forurensning, mosjon trening blant andre. Ja, får vi en bølge av frie radikaler når vi trener spesielt intensive øvelser fordi vi setter våre kropper under et enormt stress når vi trener. Disse muskel ødelegge aktivitetene vil fortsette i timevis og med dager avhengig av hvor intensivt dine oppgaver er.
Det er der antioksidanter supplere kommer i. Siden antioksidanter nøytraliserer frie radikaler, hjelper det musklene dine til å komme seg raskere og stoppe den ødeleggende effekten av frie radikaler på muskel og dermed gir bedre muskelvekst.
Så hvis du vil at dine muskler til å komme raskere og ønsker å vokse større muskler etter trening, kosttilskudd med antioksidanter kan hjelpe. Det er mange antioksidanter kosttilskudd på markedet. Vitamin A, C og E er kanskje bedre kjent frie radikaler krigere der ute. Noen andre gode frie radikaler scavengers er grønn te ekstrakt, Alpha Lipoic Acid, betakaroten etc
Så våre mødre selv kanskje ikke har visst om antioksidanter og dens effekt av frie radikaler i kroppen vår hadde rett da de insisterte på at vi tar vårt vitaminer. Må beskytte muskler og generell helse med antioksidanter.
Staying klar av situasjoner som forårsaker en bølge av frie radikaler å surge er en måte å forebygge og ta antioksidanter som kosttilskudd er en annen. Det er mange situasjoner som vil øke frie radikal aktiviteter som solbrenthet, stress, røyking, alkoholforbruk, forurensning, mosjon trening blant andre. Ja, får vi en bølge av frie radikaler når vi trener spesielt intensive øvelser fordi vi setter våre kropper under et enormt stress når vi trener. Disse muskel ødelegge aktivitetene vil fortsette i timevis og med dager avhengig av hvor intensivt dine oppgaver er.
Det er der antioksidanter supplere kommer i. Siden antioksidanter nøytraliserer frie radikaler, hjelper det musklene dine til å komme seg raskere og stoppe den ødeleggende effekten av frie radikaler på muskel og dermed gir bedre muskelvekst.
Så hvis du vil at dine muskler til å komme raskere og ønsker å vokse større muskler etter trening, kosttilskudd med antioksidanter kan hjelpe. Det er mange antioksidanter kosttilskudd på markedet. Vitamin A, C og E er kanskje bedre kjent frie radikaler krigere der ute. Noen andre gode frie radikaler scavengers er grønn te ekstrakt, Alpha Lipoic Acid, betakaroten etc
Så våre mødre selv kanskje ikke har visst om antioksidanter og dens effekt av frie radikaler i kroppen vår hadde rett da de insisterte på at vi tar vårt vitaminer. Må beskytte muskler og generell helse med antioksidanter.
21/10/11
5 Sensitive Hudpleie Tips
Mange hevder at de har sensitiv hud når de bryter ut etter bruk av et bestemt produkt eller ble utsatt for solen. Men de fleste av enn ikke, er de skyldige bak flekkete hud og kviser bruke upassende produkter for ens hudtype og dårlig hud vaner. Hvis du er en av de mange som bryter ut eller klø etter soleksponering eller bruker et produkt, er det en god idé å avgjøre om sensitiv hud er egentlig årsaken eller noe annet.
Hvordan finne ut om du har sensitiv hud?
Generelt er sensitiv hud tynn med synlige ødelagte blodkar under hudens overflate. Sensitiv hud har også fine porene. Når utsatt for moderate endringer i temperatur, reddens sensitiv hud lett, enten fra kulde eller varme. Sensitiv hud har en tendens til utslett lett når de utsettes for smuss eller selv moderate krefter hudpleieprodukter. Hvis huden din manifesterer disse skiltene, er sjansen stor for at du virkelig har sensitiv hud. For en grundig hud vurdering, er et besøk til en hudlege i orden.
Siden omsorg for sensitiv hud kan være ganske vanskelig, er det tilrådelig å begrense bruken av hudpleieprodukter. Vanligvis, enkel hudpleie regimer er mer effektive på sensitiv hud siden det hindrer produktet overbelastning. Sensitive hudpleie er avhengig av å styrke huden for å redusere følsomheten og øke toleranse.
Hvordan ta vare på sensitiv hud?
1. Hydrat huden din.
Sensitiv hud er utsatt for tørrhet som kan føre til økt følsomhet. Drikker åtte eller flere glass vann og bruk en lett og hypoallergenic fuktighetskrem om dagen kan bidra til å gjenopprette hudens fuktighet eller lipid barriere som fungerer som forsvarsmekanisme mot allergener.
2. Spis hudvennlig mat.
Frukt, grønnsaker og andre vann-rik mat er viktig i korrigere huden ubalanser. Vitamin, mineral, og vanninnholdet i disse matvarene hydrat huden og gjenopprette sin helse. På den annen side kan spise krydret mat og drikker alkohol og koffeinholdige drikker øker hudens følsomhet.
3. Begrense soleksponering.
Soling kan føre til sensitiv hud for å bli rødt og brenne enkelt. Før du går ut, gjelder solbeskyttelse på ansiktet med solkrem og på kroppen med sunblock lotion. Du kan utvide beskyttelsen til dine lepper for å hindre dem fra mørkere. Bruk av en SPF-rik leppepomade under leppestift eller gloss kan beskytte dine lepper. Paraplyer, solbriller og hatter beskytte kroppen, øyne og ansikt fra overeksponering for solen.
4.Beskytt huden hele tiden.
Selv når du er innendørs, trenger huden din fortsatt beskyttelse. Hvis du bor i en airconditioned rom eller en med tvungen oppvarming, bruker en lett fuktighetskrem ofte. Dette vil forhindre at huden tørker ut på grunn av ekstreme temperaturer.
5. Unngå produkter med kunstige fargestoffer og syntetiske dufter.
Fargestoffer og dufter er lagt til hudpleieprodukter bare for å øke markedsføring appell. Huden din trenger faktisk ikke dra nytte av disse tilleggene. Ofte de selv forårsake allergiske reaksjoner og øke hudens følsomhet.
Bortsett fra disse tipsene, er det også en god idé å bytte til hudpleieprodukter som er spesielt utviklet for sensitiv hud. En grundig hud vurdering og konsultasjon med en hudlege kan avsløre deg hudpleie teknikker og produkter som kan bidra til å styrke huden din og minimere dens følsomhet.
Hvordan finne ut om du har sensitiv hud?
Generelt er sensitiv hud tynn med synlige ødelagte blodkar under hudens overflate. Sensitiv hud har også fine porene. Når utsatt for moderate endringer i temperatur, reddens sensitiv hud lett, enten fra kulde eller varme. Sensitiv hud har en tendens til utslett lett når de utsettes for smuss eller selv moderate krefter hudpleieprodukter. Hvis huden din manifesterer disse skiltene, er sjansen stor for at du virkelig har sensitiv hud. For en grundig hud vurdering, er et besøk til en hudlege i orden.
Siden omsorg for sensitiv hud kan være ganske vanskelig, er det tilrådelig å begrense bruken av hudpleieprodukter. Vanligvis, enkel hudpleie regimer er mer effektive på sensitiv hud siden det hindrer produktet overbelastning. Sensitive hudpleie er avhengig av å styrke huden for å redusere følsomheten og øke toleranse.
Hvordan ta vare på sensitiv hud?
1. Hydrat huden din.
Sensitiv hud er utsatt for tørrhet som kan føre til økt følsomhet. Drikker åtte eller flere glass vann og bruk en lett og hypoallergenic fuktighetskrem om dagen kan bidra til å gjenopprette hudens fuktighet eller lipid barriere som fungerer som forsvarsmekanisme mot allergener.
2. Spis hudvennlig mat.
Frukt, grønnsaker og andre vann-rik mat er viktig i korrigere huden ubalanser. Vitamin, mineral, og vanninnholdet i disse matvarene hydrat huden og gjenopprette sin helse. På den annen side kan spise krydret mat og drikker alkohol og koffeinholdige drikker øker hudens følsomhet.
3. Begrense soleksponering.
Soling kan føre til sensitiv hud for å bli rødt og brenne enkelt. Før du går ut, gjelder solbeskyttelse på ansiktet med solkrem og på kroppen med sunblock lotion. Du kan utvide beskyttelsen til dine lepper for å hindre dem fra mørkere. Bruk av en SPF-rik leppepomade under leppestift eller gloss kan beskytte dine lepper. Paraplyer, solbriller og hatter beskytte kroppen, øyne og ansikt fra overeksponering for solen.
4.Beskytt huden hele tiden.
Selv når du er innendørs, trenger huden din fortsatt beskyttelse. Hvis du bor i en airconditioned rom eller en med tvungen oppvarming, bruker en lett fuktighetskrem ofte. Dette vil forhindre at huden tørker ut på grunn av ekstreme temperaturer.
5. Unngå produkter med kunstige fargestoffer og syntetiske dufter.
Fargestoffer og dufter er lagt til hudpleieprodukter bare for å øke markedsføring appell. Huden din trenger faktisk ikke dra nytte av disse tilleggene. Ofte de selv forårsake allergiske reaksjoner og øke hudens følsomhet.
Bortsett fra disse tipsene, er det også en god idé å bytte til hudpleieprodukter som er spesielt utviklet for sensitiv hud. En grundig hud vurdering og konsultasjon med en hudlege kan avsløre deg hudpleie teknikker og produkter som kan bidra til å styrke huden din og minimere dens følsomhet.
19/10/11
Godt kosthold for høyt blodtrykk og hypertensjon
Denne artikkelen vil gi deg omfattende kostholdsråd For Prehypertensive og Hypertensiv Blood Pressure Levels. Her finner du Diet Tips for å redusere blodtrykket.
Diet For høyt blodtrykk og hypertensjon, sammenhengen mellom kosthold og blodtrykk
Hvis du har dårlig matvaner da det bidrar betydelig til unhealthily høyt blodtrykk nivåer, selv i midten alder, når blodtrykket nivåer vanligvis stige som en del av aldringsprosessen. Hvorvidt du tar antihypertensive medikamenter, behovet for å gjøre kosten forbedringer (f.eks følger en sunn lav-fett diett) er ofte på toppen av en leges liste over anbefalinger for å redusere eller hindre utbruddet av høyt blodtrykk. Før skisserte den beste type diett for hypertensjon, la oss ta en kort titt på helsekonsekvensene av økt blodtrykk.
Hazards of Hypertension & High Blood Pressure
I henhold utviklet samt utviklede land, anslagsvis 20-40 prosent av alle voksne lider av vedvarende høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir en belastning på hjertet forårsaker åreforkalkning (Thickenning av fartøy). Resultatet er skade på hjerte, koronarsykdom, nyresvikt, Strok, Eye skade. Valget er ditt, prøv å lagre disse vitale organer ved å kontrollere din BP. Husk Hypertensjon er en stille Killer, viser det dens effekter stille og når du kommer til å vite at du har BP, innen den tid hypertensjon ofte påvirker dine vitale organer.
Normal Blood Pressure Levels vs Prehypertensive og Hypertensiv
Normal blodtrykk av en sunn voksen i ro, er 120 (systolisk) over 80 (diastolisk) eller mindre. Blodtrykket nivåer høyere enn 120/80 og under 140/90 er på prehypertensive scenen, mens nivåer over 140/90 anses hypertensive scenen. Både prehypertensive og hypertensive individer bør gjøre kosthold, mosjon og endringer i livsstil for å redusere eller hindre utbruddet av hypertensjon og redusere risikoen for hjertesykdom.
Vekten øker blodtrykket
Over vekt personer vil være å ha høyt blodtrykk. Vektreduksjon reduserer betydelig blod pressure.People med fedme doble sin risiko for å utvikle sykdommen. I tillegg, om lag 7 av 10 overvektige voksne lider av høyt blodtrykk. Hvis du mister enda 10 pounds kan gi merkbare forbedringer.
Kostholdsråd og tips for High Blood Pressure
Hvis du har høyt blodtrykk og ikke overvektig, her er noen tips for å kontrollere BP.
Velg en sunn balansert diett
Hvis du vil redusere blodtrykket, bør kostholdet være rik på frukt, grønnsaker og magre melkeprodukter, mens lav i mettet og trans-fett. Det bør også være lavt kolesterol, høy i fiber, kalsium, kalium og magnesium, og moderat høy i protein. The American Heart Association og amerikanske myndigheter anbefaler kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) diett som et godt kosthold guide for å redusere blodtrykket.
Første er å redusere inntaket av natrium (salt)
Hvordan saltinntaket øker blodtrykket. Spiser for mye salt eller natrium-rik mat fører til en større opptak av væske og forårsaker større retension av vann inne i kroppen, fører til volum overloard og High blod presure. Den setter også ekstra belastning på arterioler (blodkar som dilate / constrict å regulere blodtrykk og blodstrøm). Begge disse effektene fører til høyere blodtrykk. Den Recoomended daglig dose for natrium for de fleste er 2400 mg.
Du kan redusere inntak av natrium
Hvordan kan du redusere natrium inntaket? Spis mindre pre-kokt eller behandlet mat, og spise mer fersk mat. Natrium finnes naturlig i ferske matvarer som korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, men i mye mindre mengder enn i bearbeidet mat (f.eks pakke, flasker eller hermetikk).
Høy Sodium Foods
Disse matvarer har vanligvis et høyt natrium innhold. For ikke å overskride RDA, enten unngå dem helt, eller velge lav natrium varianter.
Sauser: natron, barbecue saus, catsup, hvitløk salt, sennep, løk salt, soya saus, biff saus, salatdressing, bakepulver, sennep, løk salt, krydret salter som sitron pepper, buljong kuber, kjøtt mørsalt, og mononatriumglutamat .
Saltet Snacks: peanøtter, pretzels, svinekjøtt rinds.Tortilla chips, corn chips
Suppe: instant supper, Regular hermetisert supper.
Syltet Mat: Oliven, eller surkål, sild, sylteagurk, relish,
Kjøtt: røkt eller spekemat (som inneholder natrium-nitritt) som bacon, Bologna, pølser, skinke, corned beef, lunsj kjøtt, og pølse, Hogmaws, ribs, og chitterlings,.
Dairy: Mest ost sprer og oster.
Drinker: club soda, saccharin-flavored soda,
Korn: Instant hot frokostblandinger, Regular klar til å spise kalde frokostblandinger,
Ready-to-Eat: boxed mikser som ris, scalloped poteter, makaroni og ost og noen frosne middager, pot paier og pizza. Rask koke ris, instant nudler,
Fett: Smør, fatback, og salt svinekjøtt.
Sjekk etiketter av mat containere:
Velg de matvarer som er merket som lav-natrium, svært lav natrium eller salt-fri. Sjekk mat etiketter for ord som indikerer et høyt natrium innhold, inkludert:. Natriumnitritt, natrium proprionate, dinatriumfosfat og natriumsulfat, Monosodium glutamat (MSG), natrium benzoat, natriumhydroksid,
Lavere Sodium matvaner
Ikke legg til ekstra salt ved matlaging eller tilberede måltider. Cook med mer urter og krydder.
Ikke ha salt på bordet mens du spiser ikke legge til salt på salat.
Hvis du koker med salt, bytte til chili, ingefær og sitronsaft som smakstilsetning.
Hvis du spiser gravet / røkt kjøtt, bytte til ferskt kjøttpålegg.
Hvis du spiser ready-to-servere frokostblanding, velger lav natrium typer frokostblanding.
Skyll før spising, hvis du spiser tunfisk, laks, sardiner eller makrell på boks i vann.
Hvis du spiser suppe, bytte til lav-natrium eller ferske supper.
Hvis du koker med hele melk eller fett diett, bytter du til 1 prosent eller skummet buttermilk.
Husk å ta mindre salt diett, vil din BP være i normal Limits.
Diet For høyt blodtrykk og hypertensjon, sammenhengen mellom kosthold og blodtrykk
Hvis du har dårlig matvaner da det bidrar betydelig til unhealthily høyt blodtrykk nivåer, selv i midten alder, når blodtrykket nivåer vanligvis stige som en del av aldringsprosessen. Hvorvidt du tar antihypertensive medikamenter, behovet for å gjøre kosten forbedringer (f.eks følger en sunn lav-fett diett) er ofte på toppen av en leges liste over anbefalinger for å redusere eller hindre utbruddet av høyt blodtrykk. Før skisserte den beste type diett for hypertensjon, la oss ta en kort titt på helsekonsekvensene av økt blodtrykk.
Hazards of Hypertension & High Blood Pressure
I henhold utviklet samt utviklede land, anslagsvis 20-40 prosent av alle voksne lider av vedvarende høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir en belastning på hjertet forårsaker åreforkalkning (Thickenning av fartøy). Resultatet er skade på hjerte, koronarsykdom, nyresvikt, Strok, Eye skade. Valget er ditt, prøv å lagre disse vitale organer ved å kontrollere din BP. Husk Hypertensjon er en stille Killer, viser det dens effekter stille og når du kommer til å vite at du har BP, innen den tid hypertensjon ofte påvirker dine vitale organer.
Normal Blood Pressure Levels vs Prehypertensive og Hypertensiv
Normal blodtrykk av en sunn voksen i ro, er 120 (systolisk) over 80 (diastolisk) eller mindre. Blodtrykket nivåer høyere enn 120/80 og under 140/90 er på prehypertensive scenen, mens nivåer over 140/90 anses hypertensive scenen. Både prehypertensive og hypertensive individer bør gjøre kosthold, mosjon og endringer i livsstil for å redusere eller hindre utbruddet av hypertensjon og redusere risikoen for hjertesykdom.
Vekten øker blodtrykket
Over vekt personer vil være å ha høyt blodtrykk. Vektreduksjon reduserer betydelig blod pressure.People med fedme doble sin risiko for å utvikle sykdommen. I tillegg, om lag 7 av 10 overvektige voksne lider av høyt blodtrykk. Hvis du mister enda 10 pounds kan gi merkbare forbedringer.
Kostholdsråd og tips for High Blood Pressure
Hvis du har høyt blodtrykk og ikke overvektig, her er noen tips for å kontrollere BP.
Velg en sunn balansert diett
Hvis du vil redusere blodtrykket, bør kostholdet være rik på frukt, grønnsaker og magre melkeprodukter, mens lav i mettet og trans-fett. Det bør også være lavt kolesterol, høy i fiber, kalsium, kalium og magnesium, og moderat høy i protein. The American Heart Association og amerikanske myndigheter anbefaler kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) diett som et godt kosthold guide for å redusere blodtrykket.
Første er å redusere inntaket av natrium (salt)
Hvordan saltinntaket øker blodtrykket. Spiser for mye salt eller natrium-rik mat fører til en større opptak av væske og forårsaker større retension av vann inne i kroppen, fører til volum overloard og High blod presure. Den setter også ekstra belastning på arterioler (blodkar som dilate / constrict å regulere blodtrykk og blodstrøm). Begge disse effektene fører til høyere blodtrykk. Den Recoomended daglig dose for natrium for de fleste er 2400 mg.
Du kan redusere inntak av natrium
Hvordan kan du redusere natrium inntaket? Spis mindre pre-kokt eller behandlet mat, og spise mer fersk mat. Natrium finnes naturlig i ferske matvarer som korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, men i mye mindre mengder enn i bearbeidet mat (f.eks pakke, flasker eller hermetikk).
Høy Sodium Foods
Disse matvarer har vanligvis et høyt natrium innhold. For ikke å overskride RDA, enten unngå dem helt, eller velge lav natrium varianter.
Sauser: natron, barbecue saus, catsup, hvitløk salt, sennep, løk salt, soya saus, biff saus, salatdressing, bakepulver, sennep, løk salt, krydret salter som sitron pepper, buljong kuber, kjøtt mørsalt, og mononatriumglutamat .
Saltet Snacks: peanøtter, pretzels, svinekjøtt rinds.Tortilla chips, corn chips
Suppe: instant supper, Regular hermetisert supper.
Syltet Mat: Oliven, eller surkål, sild, sylteagurk, relish,
Kjøtt: røkt eller spekemat (som inneholder natrium-nitritt) som bacon, Bologna, pølser, skinke, corned beef, lunsj kjøtt, og pølse, Hogmaws, ribs, og chitterlings,.
Dairy: Mest ost sprer og oster.
Drinker: club soda, saccharin-flavored soda,
Korn: Instant hot frokostblandinger, Regular klar til å spise kalde frokostblandinger,
Ready-to-Eat: boxed mikser som ris, scalloped poteter, makaroni og ost og noen frosne middager, pot paier og pizza. Rask koke ris, instant nudler,
Fett: Smør, fatback, og salt svinekjøtt.
Sjekk etiketter av mat containere:
Velg de matvarer som er merket som lav-natrium, svært lav natrium eller salt-fri. Sjekk mat etiketter for ord som indikerer et høyt natrium innhold, inkludert:. Natriumnitritt, natrium proprionate, dinatriumfosfat og natriumsulfat, Monosodium glutamat (MSG), natrium benzoat, natriumhydroksid,
Lavere Sodium matvaner
Ikke legg til ekstra salt ved matlaging eller tilberede måltider. Cook med mer urter og krydder.
Ikke ha salt på bordet mens du spiser ikke legge til salt på salat.
Hvis du koker med salt, bytte til chili, ingefær og sitronsaft som smakstilsetning.
Hvis du spiser gravet / røkt kjøtt, bytte til ferskt kjøttpålegg.
Hvis du spiser ready-to-servere frokostblanding, velger lav natrium typer frokostblanding.
Skyll før spising, hvis du spiser tunfisk, laks, sardiner eller makrell på boks i vann.
Hvis du spiser suppe, bytte til lav-natrium eller ferske supper.
Hvis du koker med hele melk eller fett diett, bytter du til 1 prosent eller skummet buttermilk.
Husk å ta mindre salt diett, vil din BP være i normal Limits.
18/10/11
5 Enkle Måter å øke Metabolismen
1) Ikke hopp over frokosten
Morgenen måltidet hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre bingeing senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - de koffein og tilsatt sukker kan gi deg litt energi og undertrykke appetitten for en liten stund er det sørge for å sikkerhetskopiere brann i alvorlig sult og du vil være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør inkludere komplekse karbohydrater som hele korn (granola eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt eller melk), vil holde energinivået selv og sult i sjakk.
2) Spis oftere
Komme inn i vanen med å spise hver tredje til fjerde time eller minst fire ganger om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukker faller for lavt du vil spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret stabilt kan du styre appetitten og holde deg metabolic rate høy. Når du går mange timer uten å spise vil kroppen kompensere ved å bremse ned for å spare energi ... denne effekten gjør vondt din vekttap innsats.
3) Spis protein til hvert måltid
Protein vil bidra til å redusere appetitten, tar det mer energi og tid å fordøye, i praksis føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene. Forskning viser at å spise mer protein kan hjelpe deg å miste vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hel hvete, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nøtter, eller protein snackbarer som inneholder 12 eller flere gram protein.
4) Hold av på snacking
Mange av oss ta en matbit for rask energi når vi er trøtt. Men ikke forveksle sant sult med tretthet. Hvis du er trøtt gå for en 15-20 minutters rask spasertur. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg en boost av energi. Følge den opp med et stort glass kaldt vann. Hvis du er virkelig sulten har en protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hel hvete kjeks og peanut smør eller ost.
5) bruker nok for kroppens behov
Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spising til sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke kutte kalorier altfor drastisk. I stedet, kutt ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidede matvarer tendens til å være høy i fett og kalorier og lite vitaminer, mineraler og fiber.
Morgenen måltidet hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre bingeing senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - de koffein og tilsatt sukker kan gi deg litt energi og undertrykke appetitten for en liten stund er det sørge for å sikkerhetskopiere brann i alvorlig sult og du vil være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør inkludere komplekse karbohydrater som hele korn (granola eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt eller melk), vil holde energinivået selv og sult i sjakk.
2) Spis oftere
Komme inn i vanen med å spise hver tredje til fjerde time eller minst fire ganger om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukker faller for lavt du vil spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret stabilt kan du styre appetitten og holde deg metabolic rate høy. Når du går mange timer uten å spise vil kroppen kompensere ved å bremse ned for å spare energi ... denne effekten gjør vondt din vekttap innsats.
3) Spis protein til hvert måltid
Protein vil bidra til å redusere appetitten, tar det mer energi og tid å fordøye, i praksis føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene. Forskning viser at å spise mer protein kan hjelpe deg å miste vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hel hvete, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nøtter, eller protein snackbarer som inneholder 12 eller flere gram protein.
4) Hold av på snacking
Mange av oss ta en matbit for rask energi når vi er trøtt. Men ikke forveksle sant sult med tretthet. Hvis du er trøtt gå for en 15-20 minutters rask spasertur. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg en boost av energi. Følge den opp med et stort glass kaldt vann. Hvis du er virkelig sulten har en protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hel hvete kjeks og peanut smør eller ost.
5) bruker nok for kroppens behov
Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spising til sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke kutte kalorier altfor drastisk. I stedet, kutt ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidede matvarer tendens til å være høy i fett og kalorier og lite vitaminer, mineraler og fiber.
17/10/11
Alder - Relaterte Muskel Endringer
En av kjennemerket funksjoner av aldring er tap av muskelmasse og styrke. Mye av dette tapet kan forklares med endringer i nevromuskulære systemet som redusert antall motoriske nevroner, redusert antall muskelfibre, og redusere muskel fiber størrelse. Men det er viktig å spørre om disse endringene er en konsekvens av aldring eller bare et resultat av en inaktiv livsstil.
Aldersrelaterte endringer til Muscle
Den aldersrelatert nedgang i muskelmasse synes å oppstå i to faser. Den første eller "slow" fase av muskel tap, der 10% av muskelmasse går tapt, skjer mellom 25 og 50 år. Flertallet av muskel tap oppstår etterpå hvor ytterligere 40% er tapt i alderen 50 til 85. Overall, mister kroppen 50% av sin muskelmasse ved 80 år. Dette muskelatrofi kan forklares med betydelig nedgang i både antall muskelfibre, samt i muskel fiber størrelse.
Det har vist seg at aldring resulterer i et tap av kraft og hastighet produsere raske twitch fibre (særlig IIb) og en økning i de mer aerobic langsomme twitch fibre. Dette synes å være fornuftig fordi bevegelser som krever en høy hastighet av sammentrekning (som hopp og sprint) har en tendens til å være mindre i eldre år.
Mekanismer of Strength Loss
Problemene med avtagende styrke kan sees i sitt bidrag til osteoporotiske nedgang i bentetthet, arthritic leddsmerter, og en generell redusert funksjonsevne.
Med tap i muskelmasse kommer tydeligvis en reduksjon i muskelstyrke. Men som med muskel tap, mest styrke tap er ikke vesentlig før den sjette tiår. Som kort nevnt, kan dette tapet i styrke skyldes en nedgang i antall motoriske enheter (nerve-muskel fiber kompleks), redusert antall muskelfibre og reduksjon i muskel fiber størrelse. Det er også kjent at en nedgang i ben styrke forut overekstremitetene styrke tap hos eldre. Dette er viktig på grunn av det faktum at styrke, snarere enn kardiovaskulær funksjon, anses å være den mest fysisk begrensende faktor hos eldre. Dette er tydelig når man vurderer styrke-begrensende aktiviteter møtt av mange eldre som reiser seg fra sittende stilling eller gå opp trapper.
Oppmuntrende er det å finne at aldring ikke ser ut til effekt eksentrisk styrketrening. Denne fasen av sammentrekning er en viktig faktor for eldre på grunn av den mulige sammenhengen mellom dårlig eksentrisk styrke og forekomsten av fall hos eldre.
Viktigheten av aktive leve
Regelmessig mosjon er den mest effektive måten å bremse og motvirke effekten av alder-relaterte muskel og styrke tap. Sammenligninger mellom aktiv og stillesittende eldre voksne tyder på at mye av styrken tap med aldring skyldes livsstilsfaktorer. For eksempel, gjør personer som fortsetter å bruke visse muskler på en jevnlig basis ikke viser den samme aldersrelatert nedgang i styrke. Generelt, muskelatrofi, og dermed styrke tap vil oppstå enhver tid musklene er ikke nødvendig å arbeide mot en gitt belastning. Resultatet vil bli en nedgang i proteinsyntesen ledsaget av en økning i protein sammenbrudd. Overall, muskel atrophies og mister mye av sin styrke, egenskaper vanligvis sett i astronauter under romferder. Innlemming regelmessig styrketrening er den mest effektive middel for å dempe denne effekten.
Oppmuntrende funn
Studier har konsekvent vist at regelmessig trening kan forbedre muskulær utholdenhet og styrke hos eldre på en måte som ligner den som ble observert hos unge mennesker. En av de største studiene på dette feltet ble gjort ved McMaster University flere år siden. Forskerne så på effekten av to år med to ganger / uke styrke trening (80-85% 1RM) over 114 personer i alderen 60-80 år. Resultatene indikerte jevn økning i styrke i hver av de muskelgruppene testet uten tegn til plateauing. Det var også signifikante økninger i muskelmasse tilhørende gevinster i styrke, og kanskje enda viktigere, det var bevis for at disse styrkeøkning oversatt til bedret funksjon (målt ved å gå og trapp klatring ytelse).
Selv om det er visse uunngåelige endringene som skjer med aldring, er det mulig å utsette eller dempe tap muskelmasse og styrke normalt følger disse endringene. Siden så mange daglige aktiviteter som gange, trapper, og stå opp fra en stol er så avhengig av styrken er det viktig å minimere aldersrelaterte tap i styrke så mye som mulig. Musklene i eldre voksne opprettholde sin evne til å tilpasse seg, og derfor bør regelmessig styrketrening (2-3x/week) implementeres inn i livsstilen av slike individer. Dessuten trenger en lignende styrketrening protokoll å være ansatt i yngre voksne som middel til forebygging og bo sunt i gylne år!
Aldersrelaterte endringer til Muscle
Den aldersrelatert nedgang i muskelmasse synes å oppstå i to faser. Den første eller "slow" fase av muskel tap, der 10% av muskelmasse går tapt, skjer mellom 25 og 50 år. Flertallet av muskel tap oppstår etterpå hvor ytterligere 40% er tapt i alderen 50 til 85. Overall, mister kroppen 50% av sin muskelmasse ved 80 år. Dette muskelatrofi kan forklares med betydelig nedgang i både antall muskelfibre, samt i muskel fiber størrelse.
Det har vist seg at aldring resulterer i et tap av kraft og hastighet produsere raske twitch fibre (særlig IIb) og en økning i de mer aerobic langsomme twitch fibre. Dette synes å være fornuftig fordi bevegelser som krever en høy hastighet av sammentrekning (som hopp og sprint) har en tendens til å være mindre i eldre år.
Mekanismer of Strength Loss
Problemene med avtagende styrke kan sees i sitt bidrag til osteoporotiske nedgang i bentetthet, arthritic leddsmerter, og en generell redusert funksjonsevne.
Med tap i muskelmasse kommer tydeligvis en reduksjon i muskelstyrke. Men som med muskel tap, mest styrke tap er ikke vesentlig før den sjette tiår. Som kort nevnt, kan dette tapet i styrke skyldes en nedgang i antall motoriske enheter (nerve-muskel fiber kompleks), redusert antall muskelfibre og reduksjon i muskel fiber størrelse. Det er også kjent at en nedgang i ben styrke forut overekstremitetene styrke tap hos eldre. Dette er viktig på grunn av det faktum at styrke, snarere enn kardiovaskulær funksjon, anses å være den mest fysisk begrensende faktor hos eldre. Dette er tydelig når man vurderer styrke-begrensende aktiviteter møtt av mange eldre som reiser seg fra sittende stilling eller gå opp trapper.
Oppmuntrende er det å finne at aldring ikke ser ut til effekt eksentrisk styrketrening. Denne fasen av sammentrekning er en viktig faktor for eldre på grunn av den mulige sammenhengen mellom dårlig eksentrisk styrke og forekomsten av fall hos eldre.
Viktigheten av aktive leve
Regelmessig mosjon er den mest effektive måten å bremse og motvirke effekten av alder-relaterte muskel og styrke tap. Sammenligninger mellom aktiv og stillesittende eldre voksne tyder på at mye av styrken tap med aldring skyldes livsstilsfaktorer. For eksempel, gjør personer som fortsetter å bruke visse muskler på en jevnlig basis ikke viser den samme aldersrelatert nedgang i styrke. Generelt, muskelatrofi, og dermed styrke tap vil oppstå enhver tid musklene er ikke nødvendig å arbeide mot en gitt belastning. Resultatet vil bli en nedgang i proteinsyntesen ledsaget av en økning i protein sammenbrudd. Overall, muskel atrophies og mister mye av sin styrke, egenskaper vanligvis sett i astronauter under romferder. Innlemming regelmessig styrketrening er den mest effektive middel for å dempe denne effekten.
Oppmuntrende funn
Studier har konsekvent vist at regelmessig trening kan forbedre muskulær utholdenhet og styrke hos eldre på en måte som ligner den som ble observert hos unge mennesker. En av de største studiene på dette feltet ble gjort ved McMaster University flere år siden. Forskerne så på effekten av to år med to ganger / uke styrke trening (80-85% 1RM) over 114 personer i alderen 60-80 år. Resultatene indikerte jevn økning i styrke i hver av de muskelgruppene testet uten tegn til plateauing. Det var også signifikante økninger i muskelmasse tilhørende gevinster i styrke, og kanskje enda viktigere, det var bevis for at disse styrkeøkning oversatt til bedret funksjon (målt ved å gå og trapp klatring ytelse).
Selv om det er visse uunngåelige endringene som skjer med aldring, er det mulig å utsette eller dempe tap muskelmasse og styrke normalt følger disse endringene. Siden så mange daglige aktiviteter som gange, trapper, og stå opp fra en stol er så avhengig av styrken er det viktig å minimere aldersrelaterte tap i styrke så mye som mulig. Musklene i eldre voksne opprettholde sin evne til å tilpasse seg, og derfor bør regelmessig styrketrening (2-3x/week) implementeres inn i livsstilen av slike individer. Dessuten trenger en lignende styrketrening protokoll å være ansatt i yngre voksne som middel til forebygging og bo sunt i gylne år!
Karbohydrater, Høyt Blodsukker, Diabetes - Kjenne Sammenhengen?
Det er en sterk sammenheng mellom karbohydrater, høyt blodsukker og diabetes. Karbohydrater gir kroppen din energi, eller drivstoff, må den fungere skikkelig.
Det finnes to typer karbohydrater, enkle og komplekse. Enkle karbohydrater i matvarer som frukt, sukker, mais eller drue sukker og bord sukker. De er single-sukkermolekyler. Komplekse karbohydrater er matvarer som inneholder tre eller flere koblede sukker. Så karbohydrater skape blod sukker og det er der problemene begynner for diabetikere. Forstå mer om sammenhengen bidrar til å kontrollere din diabetes ...
En personlig opplevelse
Jeg er diabetiker type 2, og i øyeblikket, jeg kontrollere mitt blod sukker gjennom tabletter og kosthold. Blodsukkerkontroll er ekstremt viktig for enhver diabetiker - det er den eneste måten å minimere framtidig helse komplikasjoner, hjertesykdom, nevropati som resulterer i amputasjoner, nyresykdom og tidlig død.
For fire år siden ble min A1C sukker nivåer begynte å komme ut av kontroll - de var ikke massivt høy, men var snikende opp. My Doctor økt min medisinering - med ingen reell tilfredsstillende resultat, var mitt blod sukker over alt, jeg kunne gå fra et høyt lesning om natten og bli vekket av en hypoglaecemic (lavt blodsukker) i de tidlige timer.
Da jeg oppdaget Atkins dietten, og fordi jeg ønsket å gå ned i vekt, begynte jeg å følge den lave karbohydrat, høy protein menyer.
Det var da jeg oppdaget den virkelige sammenhengen mellom komplekse karbohydrater, høyt blodsukker og min diabetes. Plutselig mitt blod sukker stabilisert og det var fordi jeg var ikke lenger pæling i store mengder karbohydrater, som ble dytte mitt blod sukker altfor høyt.
Dette syntes å fly i ansiktet av konvensjonelle råd om riktig kosthold - kompleks karbohydrat rik - for diabetes. Du skjønner, jeg allerede forstått at jeg måtte unngå søt, sukkerholdig mat - disse inneholdt enkle karbohydrater. Jeg hadde ikke innsett at de mer komplekse karbohydrater i brød, potet og korn påvirket mitt blod sukker i tillegg.
Men (det er alltid et "men" er det ikke?) Atkins dietten egentlig ikke passer meg. Jeg hadde konstant diaré som var stressende og ødeleggende. Så kom jeg på at kostholdet etter 3-4 måneder og, selvfølgelig, mitt blod sukker begynte å komme ut av kontroll igjen.
Men nå jeg visste om tilkoblingen, alt jeg trengte å gjøre var å finne riktig program for meg som fulgte den lave karbohydrat prinsippet.
Og nylig, mens det forskning for min diabetes nettside, oppdaget jeg et program som passer meg, og som jeg beskriver i detalj på min hjemmeside for diabetikere.
Mitt råd til alle diabetikere og pre-diabetes, gjør din forskning! Forstå den nære forbindelse mellom komplekse karbohydrater du spiser, hvordan de påvirker blodsukkeret, og hvordan den kan gjøre det vanskelig å kontrollere din diabetes. Når du forstår som lenker, se etter en diett eller et system som du kan tilpasse seg trygt bringe blodsukkeret tilbake under kontroll.
Husk at for mange karbohydrater (komplekse eller enkle) gir deg høyt blodsukker nivåer og hvis du har diabetes det betyr at kroppen din kan ikke takle den ekstra belastningen.
Det finnes to typer karbohydrater, enkle og komplekse. Enkle karbohydrater i matvarer som frukt, sukker, mais eller drue sukker og bord sukker. De er single-sukkermolekyler. Komplekse karbohydrater er matvarer som inneholder tre eller flere koblede sukker. Så karbohydrater skape blod sukker og det er der problemene begynner for diabetikere. Forstå mer om sammenhengen bidrar til å kontrollere din diabetes ...
En personlig opplevelse
Jeg er diabetiker type 2, og i øyeblikket, jeg kontrollere mitt blod sukker gjennom tabletter og kosthold. Blodsukkerkontroll er ekstremt viktig for enhver diabetiker - det er den eneste måten å minimere framtidig helse komplikasjoner, hjertesykdom, nevropati som resulterer i amputasjoner, nyresykdom og tidlig død.
For fire år siden ble min A1C sukker nivåer begynte å komme ut av kontroll - de var ikke massivt høy, men var snikende opp. My Doctor økt min medisinering - med ingen reell tilfredsstillende resultat, var mitt blod sukker over alt, jeg kunne gå fra et høyt lesning om natten og bli vekket av en hypoglaecemic (lavt blodsukker) i de tidlige timer.
Da jeg oppdaget Atkins dietten, og fordi jeg ønsket å gå ned i vekt, begynte jeg å følge den lave karbohydrat, høy protein menyer.
Det var da jeg oppdaget den virkelige sammenhengen mellom komplekse karbohydrater, høyt blodsukker og min diabetes. Plutselig mitt blod sukker stabilisert og det var fordi jeg var ikke lenger pæling i store mengder karbohydrater, som ble dytte mitt blod sukker altfor høyt.
Dette syntes å fly i ansiktet av konvensjonelle råd om riktig kosthold - kompleks karbohydrat rik - for diabetes. Du skjønner, jeg allerede forstått at jeg måtte unngå søt, sukkerholdig mat - disse inneholdt enkle karbohydrater. Jeg hadde ikke innsett at de mer komplekse karbohydrater i brød, potet og korn påvirket mitt blod sukker i tillegg.
Men (det er alltid et "men" er det ikke?) Atkins dietten egentlig ikke passer meg. Jeg hadde konstant diaré som var stressende og ødeleggende. Så kom jeg på at kostholdet etter 3-4 måneder og, selvfølgelig, mitt blod sukker begynte å komme ut av kontroll igjen.
Men nå jeg visste om tilkoblingen, alt jeg trengte å gjøre var å finne riktig program for meg som fulgte den lave karbohydrat prinsippet.
Og nylig, mens det forskning for min diabetes nettside, oppdaget jeg et program som passer meg, og som jeg beskriver i detalj på min hjemmeside for diabetikere.
Mitt råd til alle diabetikere og pre-diabetes, gjør din forskning! Forstå den nære forbindelse mellom komplekse karbohydrater du spiser, hvordan de påvirker blodsukkeret, og hvordan den kan gjøre det vanskelig å kontrollere din diabetes. Når du forstår som lenker, se etter en diett eller et system som du kan tilpasse seg trygt bringe blodsukkeret tilbake under kontroll.
Husk at for mange karbohydrater (komplekse eller enkle) gir deg høyt blodsukker nivåer og hvis du har diabetes det betyr at kroppen din kan ikke takle den ekstra belastningen.
16/10/11
Treningsapparater - Fordeler Av å Ha Ditt Eget Hjem Gym
Hvis du ønsker å forplikte seg til en fitness livsstil, men din nåværende livsstil og forpliktelser du holde fra å komme til gym, så vil du kanskje å skape muligheten for å sette opp ditt eget hjem gym. Jeg er sikker på at vi alle ville gjerne gjøre fitness en full tid prioritet. Men at det blir utfordrende (spesielt hvis du har daglige forpliktelser). Vi forstår at vi trenger å trene og være vedvarende med vår innsats. Vi har imidlertid lite tid blokkert ut til å gjøre det.
Det er der et hjem gym kan være effektive for deg. Ikke misforstå, gym medlemskap er en fin ting å ha i tillegg. Kan imidlertid ha et område å sette av til trening være en verdifull ressurs for folk som gjør fitness høy prioritet. I denne artikkelen vil jeg gjerne diskutere tre fordeler ved å ha ditt eget hjem gym:
Fleksibilitet er en fordel som kan ha stor innvirkning på livene våre. Du vil kunne fortsette ditt engasjement for fitness din. Med Home treningsstudioer, kan du trene når som helst. Du vil også ha mindre tidspress for å hoppe arbeid outs. Hjem treningssentre er også en tidsbesparende for helgene. Du kan bare tildele en halv times tidsplanen til vektløfting og deretter tilbringe resten av tiden med familien din.
Et perfekt eksempel på fleksibiliteten til et hjem gym er når du opplever en un-forventet tidsplan endring. Hvis du våkner opp sent og gå glipp av din mulighet for å gå til gym din, kan du alltid få en rask trene hjemme før du reiser på jobb. Du kan også bruke denne fordelen på natten også. Hvis du savner din morgen trening, kan du alltids trene på kvelden når du kommer hjem fra jobb.
Personvern er også og fordel når du har ditt eget treningsstudio hjemme. Jeg finner den viktigste fordelen med å ha privatliv er at du får til å fokusere på rutinen. Siden det er mindre sjanse for sosialisering (enn det ville være på treningsstudio), kan du virkelig ringe inn arbeidet ditt ut. Du kan også se eller høre på hva du vil mens du trener.
Endelig er den beste delen av å ha et hjem gym at du har kontroll. For eksempel er et treningsstudio medlemskap en utgift. Hvis for noe grunn livet kaster du en Curveball der du må avbryte medlemskapet ditt eller annen grunn, kan du bruke ditt hjem satt opp til din fordel. Din helse ville ikke være et havari.
Ett Ulempen med å ha et hjem gym er at utstyret kan være dyrt. Så det er viktig å gjøre skikkelig forskning på treningsutstyr. Du trenger ikke å kjøpe dyre ting til ditt hjem gym hvis du ikke vil ha også. Du kan kjøpe enkle vekter og en benk til å begynne med og så får mer utstyr som din økonomiske situasjon tillater det.
Så hvis du er en person med mange daglige forpliktelser og kan ikke gjøre det til gym hele tiden, og deretter vurdere å investere i hjemmet gym.
Det er der et hjem gym kan være effektive for deg. Ikke misforstå, gym medlemskap er en fin ting å ha i tillegg. Kan imidlertid ha et område å sette av til trening være en verdifull ressurs for folk som gjør fitness høy prioritet. I denne artikkelen vil jeg gjerne diskutere tre fordeler ved å ha ditt eget hjem gym:
Fleksibilitet er en fordel som kan ha stor innvirkning på livene våre. Du vil kunne fortsette ditt engasjement for fitness din. Med Home treningsstudioer, kan du trene når som helst. Du vil også ha mindre tidspress for å hoppe arbeid outs. Hjem treningssentre er også en tidsbesparende for helgene. Du kan bare tildele en halv times tidsplanen til vektløfting og deretter tilbringe resten av tiden med familien din.
Et perfekt eksempel på fleksibiliteten til et hjem gym er når du opplever en un-forventet tidsplan endring. Hvis du våkner opp sent og gå glipp av din mulighet for å gå til gym din, kan du alltid få en rask trene hjemme før du reiser på jobb. Du kan også bruke denne fordelen på natten også. Hvis du savner din morgen trening, kan du alltids trene på kvelden når du kommer hjem fra jobb.
Personvern er også og fordel når du har ditt eget treningsstudio hjemme. Jeg finner den viktigste fordelen med å ha privatliv er at du får til å fokusere på rutinen. Siden det er mindre sjanse for sosialisering (enn det ville være på treningsstudio), kan du virkelig ringe inn arbeidet ditt ut. Du kan også se eller høre på hva du vil mens du trener.
Endelig er den beste delen av å ha et hjem gym at du har kontroll. For eksempel er et treningsstudio medlemskap en utgift. Hvis for noe grunn livet kaster du en Curveball der du må avbryte medlemskapet ditt eller annen grunn, kan du bruke ditt hjem satt opp til din fordel. Din helse ville ikke være et havari.
Ett Ulempen med å ha et hjem gym er at utstyret kan være dyrt. Så det er viktig å gjøre skikkelig forskning på treningsutstyr. Du trenger ikke å kjøpe dyre ting til ditt hjem gym hvis du ikke vil ha også. Du kan kjøpe enkle vekter og en benk til å begynne med og så får mer utstyr som din økonomiske situasjon tillater det.
Så hvis du er en person med mange daglige forpliktelser og kan ikke gjøre det til gym hele tiden, og deretter vurdere å investere i hjemmet gym.
15/10/11
Hårfjerning Med Voks
Ordboka definerer voksing som: "en midlertidig metode for hårfjerning som fjerner håret ved roten. Nye hårene vokser ikke tilbake i den voksede området for tre til åtte uker. Nesten ethvert område av kroppen kan være vokset, inkludert øyenbrynene, ansikt, bikini området, ben, armer, rygg, mage og føtter ". Men ikke la deg lure til å tro at voksing er kun for kvinner. Dagens motetrender har menn voksing kroppen sin for kosmetiske grunner, og mange idrettsutøvere som bodybuildere og svømmere har vært voksing i årevis.
De fleste voks består av noen proporsjonal blanding av parafin og bivoks, naturlige oljer eller fett, og en spesialdesignet harpiks for å hjelpe voks holder seg til huden. Noen merker av voks legger vitamin E eller andre kosttilskudd. Hvis du tror at du kanskje ønsker å prøve voksing, det første skrittet, enten du er mann eller kvinne, er å bestemme om du vil bruke "hot" eller "kald" voks teknikk.
Den varm voks metoden innebærer oppvarming voksen til en komfortabel temperatur. Et tynt lag med voks er spredt på området som skal behandles i retning av hårveksten. Når voksen kjøles det raskt revet av, i motsatt retning av hårveksten, og håret er fjernet med det. Med den kalde voks prosessen, strimler av tøy er pre-belagt med voks. Du bruke strips til området som skal behandles, gni striper i retning av hårveksten, og trekk deretter strimler av raskt i motsatt retning. Selv varm voksing teknikkene er litt mer rotete enn kald voks seg, mange mennesker opplever at varm voks gir bedre resultater.
Du kan bruke en ikke-parfymert fuktighetskrem til det behandlede området hvis du vil. Fuktighetskremer som er beriket med vitamin B og / eller Aloe Vera er også gode.
Sjekk alltid å sørge for at varm voks er under skålding eller brennende temperatur før påføring.
Voksing er en flott løsning for midlertidig fjerning av uønsket hårvekst hvis du er tøff nok til å stå litt smerte.
De fleste voks består av noen proporsjonal blanding av parafin og bivoks, naturlige oljer eller fett, og en spesialdesignet harpiks for å hjelpe voks holder seg til huden. Noen merker av voks legger vitamin E eller andre kosttilskudd. Hvis du tror at du kanskje ønsker å prøve voksing, det første skrittet, enten du er mann eller kvinne, er å bestemme om du vil bruke "hot" eller "kald" voks teknikk.
Den varm voks metoden innebærer oppvarming voksen til en komfortabel temperatur. Et tynt lag med voks er spredt på området som skal behandles i retning av hårveksten. Når voksen kjøles det raskt revet av, i motsatt retning av hårveksten, og håret er fjernet med det. Med den kalde voks prosessen, strimler av tøy er pre-belagt med voks. Du bruke strips til området som skal behandles, gni striper i retning av hårveksten, og trekk deretter strimler av raskt i motsatt retning. Selv varm voksing teknikkene er litt mer rotete enn kald voks seg, mange mennesker opplever at varm voks gir bedre resultater.
Du kan bruke en ikke-parfymert fuktighetskrem til det behandlede området hvis du vil. Fuktighetskremer som er beriket med vitamin B og / eller Aloe Vera er også gode.
Sjekk alltid å sørge for at varm voks er under skålding eller brennende temperatur før påføring.
Voksing er en flott løsning for midlertidig fjerning av uønsket hårvekst hvis du er tøff nok til å stå litt smerte.
En Titt På Ulike Depresjon Behandlingsregimer
En av de mest utbredt helseproblem i mange land rundt om i verden er depresjon. Faktisk har forskere konkludert med at et flertall av mennesker vil oppleve klinisk depresjon i løpet av sin levetid. Som et resultat, bør alle mennesker minst ha en grunnleggende bevissthet om hva ulike depresjon behandlingsregimer er tilgjengelige i det 21.. Faktisk, når det kommer til depresjon behandling, er det en rekke ulike alternativer tilgjengelig for folk plaget med dette muligens ødeleggende sykdommen.
Hvis en person lider av en mild, isolert tilfelle av depresjon, kan en effektiv depresjon behandling programmet inkluderer mer søvn, et bedre kosthold og økt mosjon. I noen tilfeller betyr en kombinasjon av disse ressurser resulterer i en effektiv depresjon behandlingsregime.
Mange finner seg lider gjennom en mer alvorlig anfall av depresjon. I slike tilfeller må en depresjon behandling programmet inkluderer profesjonell hjelp. Når konsulenttjenester med en kvalifisert helsepersonell, en depresjon behandling program som inkluderer terapi og medisiner eller medisiner er sannsynlig å bli anbefalt.
Når det kommer til en depresjon behandling program, medisiner er nyttig for å hjelpe i reduksjon av symptomene som vanligvis er forbundet med en depressiv sykdom. Med det sagt, i de fleste tilfeller er det viktig at en depresjon behandling programmet inkluderer terapi. Terapi er et viktig element i en depresjon behandlingsprogram i mange tilfeller å hjelpe lidende pasient med å oppdage de grunnleggende årsakene til den depressive lidelse som han eller hun er rammet.
I noen tilfeller er en depressiv sykdom så alvorlig at en depresjon behandling Programmet omfatter innleggelse på sykehus. I de fleste tilfeller vil en person som er innlagt på sykehus etter en depressiv sykdom bare være innesperret i en kort periode - for et spørsmål om dager. Målet med sykehusinnleggelse som en depresjon behandlingsregime i det 21. århundre er tålmodig stabilisering. Den langsiktige behandlingen vil bli gjennomført på en poliklinisk basis. Langt borte er de dagene (i de fleste tilfeller) hvor stabilisering og intensiv behandling oppstår mens en pasient er involvert i en innleggelse depresjon behandlingsopplegg.
I de senere år har mange psykisk helsevern fagfolk igjen begynt å argumentere for bruk av EST (elektro-sjokk terapi) for pasienter som har en mer dyptgående depressiv sykdom. For noen tid i 1970 og 1980, EST som en depresjon behandling alternativet ble mislikt av en bred sektor av psykisk helsevern fagmiljøet. Men i de senere år har de teknikker forbundet med EST blitt raffinert, og mange leger har kommet for å se gode resultater i sine pasienter som er utsatt for en depresjon behandlingsregime som inkluderer EST. Men, igjen, er EST benyttes som en depresjon behandling alternativ i bare et begrenset antall tilfeller der depresjon av en bestemt pasient er alvorlig og med uforminsket styrke over en lengre periode. Som med depresjon behandlingsprogrammer som inkluderer medisiner, pasienter som får EST også delta i et kurs av terapi for å prøve og finne de grunnleggende årsakene til den depressive sykdom.
Hvis en person lider av en mild, isolert tilfelle av depresjon, kan en effektiv depresjon behandling programmet inkluderer mer søvn, et bedre kosthold og økt mosjon. I noen tilfeller betyr en kombinasjon av disse ressurser resulterer i en effektiv depresjon behandlingsregime.
Mange finner seg lider gjennom en mer alvorlig anfall av depresjon. I slike tilfeller må en depresjon behandling programmet inkluderer profesjonell hjelp. Når konsulenttjenester med en kvalifisert helsepersonell, en depresjon behandling program som inkluderer terapi og medisiner eller medisiner er sannsynlig å bli anbefalt.
Når det kommer til en depresjon behandling program, medisiner er nyttig for å hjelpe i reduksjon av symptomene som vanligvis er forbundet med en depressiv sykdom. Med det sagt, i de fleste tilfeller er det viktig at en depresjon behandling programmet inkluderer terapi. Terapi er et viktig element i en depresjon behandlingsprogram i mange tilfeller å hjelpe lidende pasient med å oppdage de grunnleggende årsakene til den depressive lidelse som han eller hun er rammet.
I noen tilfeller er en depressiv sykdom så alvorlig at en depresjon behandling Programmet omfatter innleggelse på sykehus. I de fleste tilfeller vil en person som er innlagt på sykehus etter en depressiv sykdom bare være innesperret i en kort periode - for et spørsmål om dager. Målet med sykehusinnleggelse som en depresjon behandlingsregime i det 21. århundre er tålmodig stabilisering. Den langsiktige behandlingen vil bli gjennomført på en poliklinisk basis. Langt borte er de dagene (i de fleste tilfeller) hvor stabilisering og intensiv behandling oppstår mens en pasient er involvert i en innleggelse depresjon behandlingsopplegg.
I de senere år har mange psykisk helsevern fagfolk igjen begynt å argumentere for bruk av EST (elektro-sjokk terapi) for pasienter som har en mer dyptgående depressiv sykdom. For noen tid i 1970 og 1980, EST som en depresjon behandling alternativet ble mislikt av en bred sektor av psykisk helsevern fagmiljøet. Men i de senere år har de teknikker forbundet med EST blitt raffinert, og mange leger har kommet for å se gode resultater i sine pasienter som er utsatt for en depresjon behandlingsregime som inkluderer EST. Men, igjen, er EST benyttes som en depresjon behandling alternativ i bare et begrenset antall tilfeller der depresjon av en bestemt pasient er alvorlig og med uforminsket styrke over en lengre periode. Som med depresjon behandlingsprogrammer som inkluderer medisiner, pasienter som får EST også delta i et kurs av terapi for å prøve og finne de grunnleggende årsakene til den depressive sykdom.
14/10/11
Alkohol Avhengighet Og Skrumplever
Alkohol avhengighet er en ødeleggende og invalidiserende sykdom som tar sin toll både mentalt og fysisk på mennesker som lider av det. Alkohol avhengighet, i tillegg til å ha en myriade av andre negative effekter, øker også risikoen for å utvikle skrumplever.
Leveren, det største organet i kroppen, er avgjørende for riktig helse og kroppsfunksjoner. Den fjerner og nøytraliserer giftstoffer som finnes i blodet, produserer immune agenter for å kontrollere smitte, og holde e blodet fri for bakterier. I tillegg gjør leveren også proteiner som regulerer blodpropp og produsere galle å hjelpe absorbere både fettløselige volumer og ekstra fett. Skrumplever er oppbygging av arrvev i stedet for normalt friske vevet, slik at blodstrømmen gjennom orgelet å bremse eller stoppe og svekke generelle leverfunksjonen. Skrumplever er den tolvte ledende dødsårsaken av sykdom i USA, og dreper omlag 26.000 mennesker hvert år.
Skrumplever er ofte synonymt med kronisk alkoholisme, og alkohol avhengighet er en av de viktigste årsakene til denne sykdommen, som vanligvis utvikler etter et tiår eller mer av tung drikking. Beløpet varierer fra person til person, men det har vist seg at alkohol skader leveren ved å blokkere normal metabolisme. Skrumplever påvirker kroppen på mange måter, blant annet ødemer og ascites, som oppstår når leveren mister sin evne til å lage proteinet albumin. Som et resultat, akkumuleres vann både i bena (ødem) og i magen. (Ascites)
Blåmerker og blødninger kan også oppstå som et resultat av leveren ikke klarer å fortsette med regelmessig produksjon av proteiner som trengs for blodpropp. Gulsott, også, er en vanlig bivirkning, og oppstår når leveren ikke er i stand til å absorbere nok bilirubin. En annen mer alvorlig bivirkning av skrumplever brakt videre av alkohol avhengighet er tilstedeværelsen av giftstoffer i blodet eller hjerne, siden en skadet leveren ikke klarer å fjerne disse stoffene. Giftstoffer kan kjedelig mental funksjon og føre til uttalt personlighet endringer, og føre til koma og død.
Alkohol avhengighet er et alvorlig problem, men heldigvis, en som er også svært behandles med riktig behandling og med hjelp av dedikerte og fagfolk i en narkotika og alkohol rehabilitering setting. Mens Skrumplever har mange årsaker, kan det ikke ignoreres at den primære årsaken til denne sykdommen er i direkte sammenheng med alkoholisme. Behandling av alkohol avhengighet, da gjør mer enn bare hjelpe den rusavhengige til å kontrollere sine nåværende problem, det også, hvis det gjøres riktig, kan hjelpe i forebygging av fremtidige problemer, tilstander og sykdommer.
Leveren, det største organet i kroppen, er avgjørende for riktig helse og kroppsfunksjoner. Den fjerner og nøytraliserer giftstoffer som finnes i blodet, produserer immune agenter for å kontrollere smitte, og holde e blodet fri for bakterier. I tillegg gjør leveren også proteiner som regulerer blodpropp og produsere galle å hjelpe absorbere både fettløselige volumer og ekstra fett. Skrumplever er oppbygging av arrvev i stedet for normalt friske vevet, slik at blodstrømmen gjennom orgelet å bremse eller stoppe og svekke generelle leverfunksjonen. Skrumplever er den tolvte ledende dødsårsaken av sykdom i USA, og dreper omlag 26.000 mennesker hvert år.
Skrumplever er ofte synonymt med kronisk alkoholisme, og alkohol avhengighet er en av de viktigste årsakene til denne sykdommen, som vanligvis utvikler etter et tiår eller mer av tung drikking. Beløpet varierer fra person til person, men det har vist seg at alkohol skader leveren ved å blokkere normal metabolisme. Skrumplever påvirker kroppen på mange måter, blant annet ødemer og ascites, som oppstår når leveren mister sin evne til å lage proteinet albumin. Som et resultat, akkumuleres vann både i bena (ødem) og i magen. (Ascites)
Blåmerker og blødninger kan også oppstå som et resultat av leveren ikke klarer å fortsette med regelmessig produksjon av proteiner som trengs for blodpropp. Gulsott, også, er en vanlig bivirkning, og oppstår når leveren ikke er i stand til å absorbere nok bilirubin. En annen mer alvorlig bivirkning av skrumplever brakt videre av alkohol avhengighet er tilstedeværelsen av giftstoffer i blodet eller hjerne, siden en skadet leveren ikke klarer å fjerne disse stoffene. Giftstoffer kan kjedelig mental funksjon og føre til uttalt personlighet endringer, og føre til koma og død.
Alkohol avhengighet er et alvorlig problem, men heldigvis, en som er også svært behandles med riktig behandling og med hjelp av dedikerte og fagfolk i en narkotika og alkohol rehabilitering setting. Mens Skrumplever har mange årsaker, kan det ikke ignoreres at den primære årsaken til denne sykdommen er i direkte sammenheng med alkoholisme. Behandling av alkohol avhengighet, da gjør mer enn bare hjelpe den rusavhengige til å kontrollere sine nåværende problem, det også, hvis det gjøres riktig, kan hjelpe i forebygging av fremtidige problemer, tilstander og sykdommer.
13/10/11
Transfett Er En Annen årsak Til Høyt Blodtrykk
Når etterspørselen etter smør overskredet evne til bøndene å levere dette ønskelig fett ... jakten på en erstatning startet vi på veg til transfett, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Først 20 år siden fikk vi endelig oppdager farene ved transfett.
How Did Trans fett Delta i vår matforsyning?
I 1860-årene smør var i stor etterspørsel og det var bare ikke nok til å tilfredsstille alle. Keiser Louis Napoleon III tilbudt en premie for en erstatning ... og så ble den første margarinen oppfunnet av en fransk kjemiker. Det ble opprettet fra avklart beef fett.
Det var ikke før 40 år senere at prosessen med hydrogenering ble utviklet ... og døren til dødelige transfettsyrer ble åpnet. Smør rasjonering i løpet av to verdener kriger og lavere kostnad av margarin ... hadde flere og flere bytter til denne smør erstatning - laget av billig vegetabilsk fett.
Når vegetabilske oljer er hydrogenert ... deres molekylene er kjemisk re-arrangerte. Dette gir et fett - trans fett - som blir semi-hard ved romtemperatur. I utgangspunktet, trans fett etterligner mettet fett som vår smak knopper kjærlighet. Vi er naturligvis trukket til smak og konsistens.
Den semi-solid transfett er stor for baking ... og ikke dyrt som smør eller smult. Dette er et stort pluss for mat prosessorer ... og årsaken til at transfett finnes i de fleste bakevarer - samt stekt mat. Mens dette billig alternativ til smør er en velsignelse for maten beslutningstakere ... det er en farlig bust for forbrukerne. I USA alene, anslagsvis 100.000 mennesker dør for tidlig hvert år ... på grunn av bruken av transfett.
Så hva er så dårlig om Trans fett?
Trans fett har den verste effekt på kolesterolnivået i alle fett. De kjører opp dine nivåer av "dårlig" LDL kolesterol ... samtidig redusere nivåene av hjerte-beskyttende HDL kolesterol. Transfett samlede effekt på kolesterolnivået er ... dobbelt så ille som effekten av mettet fett.
Nylig har transfettsyrer også kommet under ild for skade slimhinnen i blodårene dine. Det er denne skaden som fører til herding av arteries og høyere blodtrykk. Linings av arteriene spille en svært viktig rolle i å kontrollere blodtrykket. Når disse vitale fôr blir skadet, er deres funksjon svekket - noe som resulterer i høyt blodtrykk.
Hvordan kan du unngå Trans fett?
Selv om transfett ble først brukt i margarin ... de fleste margariner har eliminert denne dødelige fett. Men, er de fortsatt finnes i mange bakt varer og stekt mat. Faktisk, på grunn av deres lave kostnader og bekvemmelighet - transfett holde mat fra spoiling - hydrogenerte oljer blir brukt enda mer.
Hold klar av donuts, pommes frites, kaker, rask mat ... selv de tilsynelatende sunn granola bar inneholder ofte dette farlige fettet. Sjekk etikettene nøye ... unngå mat som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk oljer.
Endelig litt hjelp fra FDA
Heldigvis er det begynner å bli lettere å finne disse farlige transfettsyrer - og unngå dem. Per januar 2006 er FDA krever mat beslutningstakere å liste den trans fett innhold ... på ernæring fakta etiketten finnes på alle produkter.
Selv en liten mengde transfett i kosten er dårlig for hjerte helse. Bytte over til sunnere fett i dag. Ikke alt fett er bra for deg. Faktisk vil en del fett også hjelpe deg med å redusere blodtrykket. Olivenolje, nøtter og fet fisk vil gi kroppen din en god dose sunt fett.
How Did Trans fett Delta i vår matforsyning?
I 1860-årene smør var i stor etterspørsel og det var bare ikke nok til å tilfredsstille alle. Keiser Louis Napoleon III tilbudt en premie for en erstatning ... og så ble den første margarinen oppfunnet av en fransk kjemiker. Det ble opprettet fra avklart beef fett.
Det var ikke før 40 år senere at prosessen med hydrogenering ble utviklet ... og døren til dødelige transfettsyrer ble åpnet. Smør rasjonering i løpet av to verdener kriger og lavere kostnad av margarin ... hadde flere og flere bytter til denne smør erstatning - laget av billig vegetabilsk fett.
Når vegetabilske oljer er hydrogenert ... deres molekylene er kjemisk re-arrangerte. Dette gir et fett - trans fett - som blir semi-hard ved romtemperatur. I utgangspunktet, trans fett etterligner mettet fett som vår smak knopper kjærlighet. Vi er naturligvis trukket til smak og konsistens.
Den semi-solid transfett er stor for baking ... og ikke dyrt som smør eller smult. Dette er et stort pluss for mat prosessorer ... og årsaken til at transfett finnes i de fleste bakevarer - samt stekt mat. Mens dette billig alternativ til smør er en velsignelse for maten beslutningstakere ... det er en farlig bust for forbrukerne. I USA alene, anslagsvis 100.000 mennesker dør for tidlig hvert år ... på grunn av bruken av transfett.
Så hva er så dårlig om Trans fett?
Trans fett har den verste effekt på kolesterolnivået i alle fett. De kjører opp dine nivåer av "dårlig" LDL kolesterol ... samtidig redusere nivåene av hjerte-beskyttende HDL kolesterol. Transfett samlede effekt på kolesterolnivået er ... dobbelt så ille som effekten av mettet fett.
Nylig har transfettsyrer også kommet under ild for skade slimhinnen i blodårene dine. Det er denne skaden som fører til herding av arteries og høyere blodtrykk. Linings av arteriene spille en svært viktig rolle i å kontrollere blodtrykket. Når disse vitale fôr blir skadet, er deres funksjon svekket - noe som resulterer i høyt blodtrykk.
Hvordan kan du unngå Trans fett?
Selv om transfett ble først brukt i margarin ... de fleste margariner har eliminert denne dødelige fett. Men, er de fortsatt finnes i mange bakt varer og stekt mat. Faktisk, på grunn av deres lave kostnader og bekvemmelighet - transfett holde mat fra spoiling - hydrogenerte oljer blir brukt enda mer.
Hold klar av donuts, pommes frites, kaker, rask mat ... selv de tilsynelatende sunn granola bar inneholder ofte dette farlige fettet. Sjekk etikettene nøye ... unngå mat som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk oljer.
Endelig litt hjelp fra FDA
Heldigvis er det begynner å bli lettere å finne disse farlige transfettsyrer - og unngå dem. Per januar 2006 er FDA krever mat beslutningstakere å liste den trans fett innhold ... på ernæring fakta etiketten finnes på alle produkter.
Selv en liten mengde transfett i kosten er dårlig for hjerte helse. Bytte over til sunnere fett i dag. Ikke alt fett er bra for deg. Faktisk vil en del fett også hjelpe deg med å redusere blodtrykket. Olivenolje, nøtter og fet fisk vil gi kroppen din en god dose sunt fett.
Dyrke En Positiv Tanke-set Gjennom Meditasjon
Du har evnen til å skape ditt eget sinn-set. Uansett om din holdning er positiv eller negativ, er opp til deg. Muligheten til å endre miljøet, krets av venner, og holdning, er innenfor din kontroll.
Akkurat som en datamaskin absorberer rådata, så gjør ditt sinn. Innen tankene dine en kultur, i seg selv, har vokst. Mange mennesker føler at de ikke har kontroll over sitt eget sinn, fordi denne kulturen har blitt negativ. Negativitet er et resultat av tidligere erfaringer, å være i et negativt miljø, eller å være under innflytelse av unconstructive ideer.
Ligner på et datavirus, må du identifisere det raskt, for å unngå at det spres i sinnet ditt. Du kan også passere dette viruset av negativ tenkning til folk rundt deg. Som et resultat er at du sprer negativ energi rundt, som "ugress i en åker."
Mye som en bonde, dyrker du også. Energien i tankene dine er avlingen, og det er opp til deg, enten det er ugress eller hvete. Hvis du har en gård, og la et felt ta vare på seg selv, vil du være heldig å ha noen slags avling, fra den.
Dette er det samme med energien i sinnet ditt.
Du må velge å plukke kvalitet frø: Informasjon, i form av bøker, ebøker, DVD, CD-er, foredrag, kurs, workshops og seminarer. Dette er læring, av hensyn til selv-forbedring, og det resulterer i en positiv tanke-set.
Imidlertid er arbeidet ditt ikke ferdig, fordi du må fortsatt forsterke undervisningen og holde alt i en fokusert rekkefølge. Dette kan sammenlignes med gjødsling, vanning, og "luking sinnet." Du må jobbe på den tiden eller ugress vil vokse tilbake. Dette, min venn, er meditasjon, og en av grunnene til at vi mediterer, i første omgang.
Meditasjon er kontrollert fokus på et objekt, tenkte eller oppgaven uten dom.
Denne prosessen gjør det mulig å se på alle situasjoner objektivt. Du kan finne løsninger, snu negative situasjoner til positive læringserfaringer, og lage dine egne positive tankesett. Som et resultat av dette vil du få nye venner, nå mål, takle problemer lett, og utvikle en ukuelig ånd.
Huske sist gang du gjorde en bragd. Den følelsen, og den evnen, er innenfor oss alle. Det er en formel for suksess, men du må ta affære. Handling er noe som de aller fleste mennesker vil aldri ta.
Lær å skille deg fra "flokken", gjennom utdanning, meditasjon, og handling.
Akkurat som en datamaskin absorberer rådata, så gjør ditt sinn. Innen tankene dine en kultur, i seg selv, har vokst. Mange mennesker føler at de ikke har kontroll over sitt eget sinn, fordi denne kulturen har blitt negativ. Negativitet er et resultat av tidligere erfaringer, å være i et negativt miljø, eller å være under innflytelse av unconstructive ideer.
Ligner på et datavirus, må du identifisere det raskt, for å unngå at det spres i sinnet ditt. Du kan også passere dette viruset av negativ tenkning til folk rundt deg. Som et resultat er at du sprer negativ energi rundt, som "ugress i en åker."
Mye som en bonde, dyrker du også. Energien i tankene dine er avlingen, og det er opp til deg, enten det er ugress eller hvete. Hvis du har en gård, og la et felt ta vare på seg selv, vil du være heldig å ha noen slags avling, fra den.
Dette er det samme med energien i sinnet ditt.
Du må velge å plukke kvalitet frø: Informasjon, i form av bøker, ebøker, DVD, CD-er, foredrag, kurs, workshops og seminarer. Dette er læring, av hensyn til selv-forbedring, og det resulterer i en positiv tanke-set.
Imidlertid er arbeidet ditt ikke ferdig, fordi du må fortsatt forsterke undervisningen og holde alt i en fokusert rekkefølge. Dette kan sammenlignes med gjødsling, vanning, og "luking sinnet." Du må jobbe på den tiden eller ugress vil vokse tilbake. Dette, min venn, er meditasjon, og en av grunnene til at vi mediterer, i første omgang.
Meditasjon er kontrollert fokus på et objekt, tenkte eller oppgaven uten dom.
Denne prosessen gjør det mulig å se på alle situasjoner objektivt. Du kan finne løsninger, snu negative situasjoner til positive læringserfaringer, og lage dine egne positive tankesett. Som et resultat av dette vil du få nye venner, nå mål, takle problemer lett, og utvikle en ukuelig ånd.
Huske sist gang du gjorde en bragd. Den følelsen, og den evnen, er innenfor oss alle. Det er en formel for suksess, men du må ta affære. Handling er noe som de aller fleste mennesker vil aldri ta.
Lær å skille deg fra "flokken", gjennom utdanning, meditasjon, og handling.
12/10/11
3 Valg for å hjelpe Deg å Miste Vekt
1. The Weight Loss Patch
Kanskje den mest tiltalende nytte av å bruke en patch er at det er så lett å bruke. Ingen piller å huske å ta, ingen spesielle dietter, ingen nødvendig øvelse rutine. Naturligvis, stikker til et sunt kosthold og mosjon programmet er best for din generelle helse, men hvis det er vanskelig for deg å følge hele tiden, kan lappen være en løsning som fungerer for deg.
Et vekttap patch som du plasserer på kroppen din vil levere de aktive ingrediensene av transdermal levering, mening gjennom huden. Plasteret ingrediensene vil gå direkte inn i blodbanen, utenom fordøyelsessystemet og leveren. Bare bruke oppdateringen på en glatt område av huden din, og endre det hver 3. dag. Det er alt av vedlikeholdet som kreves.
En patch kan også brukes ved behov når du er på reise og vet at du vil spise ute mye, eller for de gangene du er for opptatt til å lage riktig mat. En patch som undertrykker appetitten din vil hjelpe deg med å utvikle gode matvaner som vil hjelpe deg å opprettholde din idealvekt i fremtiden ~ ikke mer yo-yo tall.
2. Appetitt suppressant Piller
Dempe appetitten din for å stanse tilstrømningen av kalorier i første omgang synes å være den logiske måten å miste og vedlikeholde din vekt. Men vi er så bombardert av forvirrende krav overalt for appetitt suppressant piller ~ i print, på radio, på TV, selv på reklametavler når du kjører, at det er vanskelig å vite hvilken diett pille vil virkelig hjelpe ta av de pounds ~ og holde dem bort ..
Noen slankepiller vil føre til at hjerte til rase, hendene dine til å riste, eller en samlet "kablet" følelse. For å unngå slike problem, holde seg borte fra produkter som inneholder ephedra, Ma Huang, og efedrin.
Ett urte diett pille som har fått mye publisitet er det siste Hoodia Gordonii Det autentiske anlegget kommer fra Kalahari-ørkenen i Sør Aftrica. Respektable TV-show som 60 Minutes, har Today Show, BBC, og selv Oprah "O" magasinet gitt den strålende kritikker for sin hurtigvirkende appetitt suppressing kvaliteter. Mens det kan ta én til to uker å jobbe fullt, mange brukere rapporterer en nedgang i appetitten deres med den første pillen.
Faktisk har Hoodia hatt så mange positive rapporter at det nå er mye av knock-off produkter blir markedsført til uninformed ~ spesielt på Internett. Den virkelige hoodia er svært sjelden fordi det tar opp til 7 år for Hoodia planten til å modne til et punkt hvor det gir appetitt suppressant kvaliteter. I tillegg er den afrikanske regjeringen nå å begrense mengden av Hoodia det eksporterer, som betyr at bare noen få leverandører har the real thing. Fordi Hoodia er så sjelden, kan du forvente at det skal være litt dyrere enn andre slankepiller.
En annen diett pille som hjelper trafokiosk pounds er Herbal Phentermine. Dette er en ikke-reseptbelagte appetitt suppressant som er vitenskapelig utviklet for å gi lignende effekter i et populært Rx versjon av phentermine.
Den gode nyheten er at urte-versjonen inneholder kun naturlige ingredienser slik at du ikke trenger å være bekymret for bivirkninger. Plus, kan du unngå den tiden, regning og forlegenhet av en lege besøk.
Herbal Phentermine vil ikke bare undertrykke din appetitt, men det vil også øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier og har mer energi.
3). Karbohydrat stopper
Kanskje du foretrekker å ikke ha appetitten undertrykkes, men i stedet ønsker å spise alt av pasta, brød, ris og poteter du ønsker. Hvis dette høres mer ut som stilen din, bør du kanskje prøve et karbohydrat blocker.
Forskere har oppdaget, og grundig testet en metode for å tillate oss å spise den maten vi liker og ikke få vekt. Vi kan nå stoppe normal konvertering av stivelsesholdige matvarer til sukker før den kan passere gjennom fordøyelsessystemet og lagre som fett på våre hofter, lår, rumpe og mage. Avledet fra hvite nyre bønner, den resulterende carb blokkere, (stivelse neutralizers), er et helt naturlig produkt. De virker ved å nøytralisere Alpha amylase enzym som fordøyer stivelse.
Ved å nøytralisere denne fordøyelsesenzymer enzymet, gjør stivelse fra maten vår ikke får fordøyd. I stedet er det fortsatt intakt og ikke konverterer ikke til sukker. Det går bare gjennom kroppen ufordøyd og fungerer som en fiber ~ som er en veldig god ting. Vi får mer fiber gå gjennom vår tarmen samtidig unngå konverteringen til sukker og den resulterende fettlagringen ~ en klar vinn-vinn-situasjon.
I løpet av de siste årene har det vært mange positive studier for å fastslå effektiviteten av carb blokkere og deres evne til å hjelpe miste vekt. En studie ble utført ved Northridge Hospital Medical Center i Los Angeles, CA, over en åtte ukers periode.
Det rapportert at deltakerne fikk et gjennomsnittlig vekttap på 200% mer enn de som tar et placebo, og mistet et gjennomsnitt på 1,5 inches rundt livet. Dette var 43% mer enn de som tok placebo. Pluss at de rapporterte å ha 13% mer energi, selv om det ikke er en stimulant.
Enten du velger foretrekker patcher eller piller, å spise stivelsesholdige matvarer, eller bruke carb blokkere, noen ting å se etter når du kjøper diett produkter er at de:
1) inneholder alle naturlige ingredienser
2) Ikke ha skadelige bivirkninger
3) Tilby en 100% pengene tilbake-garanti
Kanskje den mest tiltalende nytte av å bruke en patch er at det er så lett å bruke. Ingen piller å huske å ta, ingen spesielle dietter, ingen nødvendig øvelse rutine. Naturligvis, stikker til et sunt kosthold og mosjon programmet er best for din generelle helse, men hvis det er vanskelig for deg å følge hele tiden, kan lappen være en løsning som fungerer for deg.
Et vekttap patch som du plasserer på kroppen din vil levere de aktive ingrediensene av transdermal levering, mening gjennom huden. Plasteret ingrediensene vil gå direkte inn i blodbanen, utenom fordøyelsessystemet og leveren. Bare bruke oppdateringen på en glatt område av huden din, og endre det hver 3. dag. Det er alt av vedlikeholdet som kreves.
En patch kan også brukes ved behov når du er på reise og vet at du vil spise ute mye, eller for de gangene du er for opptatt til å lage riktig mat. En patch som undertrykker appetitten din vil hjelpe deg med å utvikle gode matvaner som vil hjelpe deg å opprettholde din idealvekt i fremtiden ~ ikke mer yo-yo tall.
2. Appetitt suppressant Piller
Dempe appetitten din for å stanse tilstrømningen av kalorier i første omgang synes å være den logiske måten å miste og vedlikeholde din vekt. Men vi er så bombardert av forvirrende krav overalt for appetitt suppressant piller ~ i print, på radio, på TV, selv på reklametavler når du kjører, at det er vanskelig å vite hvilken diett pille vil virkelig hjelpe ta av de pounds ~ og holde dem bort ..
Noen slankepiller vil føre til at hjerte til rase, hendene dine til å riste, eller en samlet "kablet" følelse. For å unngå slike problem, holde seg borte fra produkter som inneholder ephedra, Ma Huang, og efedrin.
Ett urte diett pille som har fått mye publisitet er det siste Hoodia Gordonii Det autentiske anlegget kommer fra Kalahari-ørkenen i Sør Aftrica. Respektable TV-show som 60 Minutes, har Today Show, BBC, og selv Oprah "O" magasinet gitt den strålende kritikker for sin hurtigvirkende appetitt suppressing kvaliteter. Mens det kan ta én til to uker å jobbe fullt, mange brukere rapporterer en nedgang i appetitten deres med den første pillen.
Faktisk har Hoodia hatt så mange positive rapporter at det nå er mye av knock-off produkter blir markedsført til uninformed ~ spesielt på Internett. Den virkelige hoodia er svært sjelden fordi det tar opp til 7 år for Hoodia planten til å modne til et punkt hvor det gir appetitt suppressant kvaliteter. I tillegg er den afrikanske regjeringen nå å begrense mengden av Hoodia det eksporterer, som betyr at bare noen få leverandører har the real thing. Fordi Hoodia er så sjelden, kan du forvente at det skal være litt dyrere enn andre slankepiller.
En annen diett pille som hjelper trafokiosk pounds er Herbal Phentermine. Dette er en ikke-reseptbelagte appetitt suppressant som er vitenskapelig utviklet for å gi lignende effekter i et populært Rx versjon av phentermine.
Den gode nyheten er at urte-versjonen inneholder kun naturlige ingredienser slik at du ikke trenger å være bekymret for bivirkninger. Plus, kan du unngå den tiden, regning og forlegenhet av en lege besøk.
Herbal Phentermine vil ikke bare undertrykke din appetitt, men det vil også øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier og har mer energi.
3). Karbohydrat stopper
Kanskje du foretrekker å ikke ha appetitten undertrykkes, men i stedet ønsker å spise alt av pasta, brød, ris og poteter du ønsker. Hvis dette høres mer ut som stilen din, bør du kanskje prøve et karbohydrat blocker.
Forskere har oppdaget, og grundig testet en metode for å tillate oss å spise den maten vi liker og ikke få vekt. Vi kan nå stoppe normal konvertering av stivelsesholdige matvarer til sukker før den kan passere gjennom fordøyelsessystemet og lagre som fett på våre hofter, lår, rumpe og mage. Avledet fra hvite nyre bønner, den resulterende carb blokkere, (stivelse neutralizers), er et helt naturlig produkt. De virker ved å nøytralisere Alpha amylase enzym som fordøyer stivelse.
Ved å nøytralisere denne fordøyelsesenzymer enzymet, gjør stivelse fra maten vår ikke får fordøyd. I stedet er det fortsatt intakt og ikke konverterer ikke til sukker. Det går bare gjennom kroppen ufordøyd og fungerer som en fiber ~ som er en veldig god ting. Vi får mer fiber gå gjennom vår tarmen samtidig unngå konverteringen til sukker og den resulterende fettlagringen ~ en klar vinn-vinn-situasjon.
I løpet av de siste årene har det vært mange positive studier for å fastslå effektiviteten av carb blokkere og deres evne til å hjelpe miste vekt. En studie ble utført ved Northridge Hospital Medical Center i Los Angeles, CA, over en åtte ukers periode.
Det rapportert at deltakerne fikk et gjennomsnittlig vekttap på 200% mer enn de som tar et placebo, og mistet et gjennomsnitt på 1,5 inches rundt livet. Dette var 43% mer enn de som tok placebo. Pluss at de rapporterte å ha 13% mer energi, selv om det ikke er en stimulant.
Enten du velger foretrekker patcher eller piller, å spise stivelsesholdige matvarer, eller bruke carb blokkere, noen ting å se etter når du kjøper diett produkter er at de:
1) inneholder alle naturlige ingredienser
2) Ikke ha skadelige bivirkninger
3) Tilby en 100% pengene tilbake-garanti
10/10/11
Bygge Muskler, Hva Er Det Verdt For Deg?
Det virker som om steroider er overalt du snur hodet ditt i disse dager. På nyhetene i de fleste sportslige sirkler, i videregående skoler, på gata, i utenlandske narkotika ringer, og så videre. Det er utrolig hva folk tror de vet og egentlig ikke vet om å bygge muskler. Mens folk flest er nok å bli syk av det, jeg for en og glad for at dette skjer. Jeg som en bodybuilder tror at det er på tide at dette ble "middagsbordet" snakke fordi folks oppfatninger virkelig trenger å endres for at denne sporten som jeg elsker å være en legitim oppgave.
Bygge muskler er en svært komplisert og ofte misbrukt aktivitet. Jeg tror det er gode og dårlige grunner for å gjøre det. Menneskelig styrke og muskuløs kropp er fantastisk og vakre ting, etter min mening, men bare hvis det tar hardt arbeid å gjøre det og bare hvis det gjøres på en sunn måte. Tøyer grensene for menneskelig ytelse i friidrett er kjempebra, og en stor motivator for folk å holde seg frisk og rask, men problemet er at disse har sluttet å være pådrivere i "business" av sport. Hele problemet er at den har blitt en virksomhet og når penger blir motivasjonen den mørke siden begynner snikende inn
Det er utrolig hva folk vil gjøre for strøm om det er prestisje eller rikdom, eller popularitet, eller synlighet, eller hva. Alt som skjer er at folk blir skadet og sporten er svertet og ender opp med å miste respekt og alle de ovennevnte tingene som folk er ute når de blir involvert i den. Jeg mener kommer på kan det være at gøy å være bedre enn alle andre, da det betyr at du må ty til juks for å gjøre det? Er ikke de beste tingene i livet de tingene som ikke kommer lett? Og siden da gjorde dødsrisikoen blir verdt det til så mange mennesker i bytte for et par flyktig øyeblikk "respekt" som du gi? Vel jeg ønsker å være den første til å fortelle deg at alle mennesker som tilbringer mye tid på å bygge muskler er forgjeves.
Hvorfor tilbringer jeg mye tid på å bygge muskler? Vel for én ting er det en sunn ting å gjøre når det gjøres riktig. Den beskytter deg fra alle slags skader og smerter. Det holder du passer som muskelen er en av de beste metabolizers i kroppen din. Det gjør skjelettet sterkt, beskytter leddene, det gir deg god balanse og kontroll over kroppen din, det kan du gjøre aktiviteter som du liker lenger. Det har også positive effekter på deg psykisk helse. Det gir deg en følelse av prestasjon, løfter det humøret, gjør deg mer trygg, gir deg samme type høyt at en løper får ved å frigjøre naturlige endorfiner, etc.
Så for all del få i sport og få sterke men gjør det for de riktige grunnene, og på riktig måte eller du kommer til å ende opp akkurat der du ikke ønsker å være-en gjenstand for hån og latterliggjøring og ligger på ryggen i en sykehusseng.
Bygge muskler er en svært komplisert og ofte misbrukt aktivitet. Jeg tror det er gode og dårlige grunner for å gjøre det. Menneskelig styrke og muskuløs kropp er fantastisk og vakre ting, etter min mening, men bare hvis det tar hardt arbeid å gjøre det og bare hvis det gjøres på en sunn måte. Tøyer grensene for menneskelig ytelse i friidrett er kjempebra, og en stor motivator for folk å holde seg frisk og rask, men problemet er at disse har sluttet å være pådrivere i "business" av sport. Hele problemet er at den har blitt en virksomhet og når penger blir motivasjonen den mørke siden begynner snikende inn
Det er utrolig hva folk vil gjøre for strøm om det er prestisje eller rikdom, eller popularitet, eller synlighet, eller hva. Alt som skjer er at folk blir skadet og sporten er svertet og ender opp med å miste respekt og alle de ovennevnte tingene som folk er ute når de blir involvert i den. Jeg mener kommer på kan det være at gøy å være bedre enn alle andre, da det betyr at du må ty til juks for å gjøre det? Er ikke de beste tingene i livet de tingene som ikke kommer lett? Og siden da gjorde dødsrisikoen blir verdt det til så mange mennesker i bytte for et par flyktig øyeblikk "respekt" som du gi? Vel jeg ønsker å være den første til å fortelle deg at alle mennesker som tilbringer mye tid på å bygge muskler er forgjeves.
Hvorfor tilbringer jeg mye tid på å bygge muskler? Vel for én ting er det en sunn ting å gjøre når det gjøres riktig. Den beskytter deg fra alle slags skader og smerter. Det holder du passer som muskelen er en av de beste metabolizers i kroppen din. Det gjør skjelettet sterkt, beskytter leddene, det gir deg god balanse og kontroll over kroppen din, det kan du gjøre aktiviteter som du liker lenger. Det har også positive effekter på deg psykisk helse. Det gir deg en følelse av prestasjon, løfter det humøret, gjør deg mer trygg, gir deg samme type høyt at en løper får ved å frigjøre naturlige endorfiner, etc.
Så for all del få i sport og få sterke men gjør det for de riktige grunnene, og på riktig måte eller du kommer til å ende opp akkurat der du ikke ønsker å være-en gjenstand for hån og latterliggjøring og ligger på ryggen i en sykehusseng.
09/10/11
Blodtrykket skjermer - Hvorfor du bør vurdere overvåkning i hjemmet
Av alle organene i kroppen vår hjertet er uten tvil den mest kritiske og med rette som, hvis den slutter å pumpe blod rundt i kroppen og levere vitale oksygen til andre organer, inkludert hjernen, vil døden inntreffe svært raskt.
Til tross for dets betydning er imidlertid mange av oss betaler liten eller ingen oppmerksomhet for helsen til vårt hjerte inntil tvunget til å gjøre det, når det ofte er for sent. Og likevel holde en sjekk på hjertet med enkle rutine måling av våre blodtrykket kunne ikke vært enklere.
Som med de fleste ting i livet, hvis hjertet begynner å får problemer da blir det varseltegn gir oss tid til å treffe avbøtende tiltak, og disse signalene kommer ofte i form av unormalt høyt eller lavt blodtrykk.
Prinsippet rolle av hjertet er å ta friskt og oksygenrikt blod og pumper det gjennom de viktigste arteriene og deretter gjennom et nettverk av mindre blodkar til alle deler av kroppen. Som hjertet kontrakter tvinge blod ut i arteriene press utøves på veggene i blodårene. Så, som hjertet slapper av og dens kamre refill klar til å pumpe igjen trykket i arteriene faller.
Ved å måle disse to trykknivåer kan vi få en indikasjon på hvor godt hjertet er å pumpe blod rundt i kroppen og dermed se om det fungerer normalt.
Inntil ganske nylig var det nødvendig å besøke legekontoret å få blodtrykket målt. Legen vil plassere en mansjett rundt overarmen omtrent på nivå med hjertet. Han ville da hans sted stetoskop over brakialarterien der den går nær overflaten av huden på innsiden av armen ved albuen og fortsett å blåse opp mansjetten.
Som mansjetten er oppblåst det strammer rundt armen hindrer blodet strømmer gjennom brakialarterien. Trykket i mansjetten, som er angitt med en kvikksølv manometer festet til cuff, frigjøres sakte og det punktet hvor blodet begynner å strømme gjennom arterien, og som legen hører som en "whoosing" lyden gjennom stetoskop hans, er kjent . Dette er det punktet hvor trykket i mansjetten er lik trykket i arterien som hjertet pumper blod gjennom det og er kjent som det systoliske trykket.
Legen fortsetter deretter å sakte slippe trykket i mansjetten og overvåke lyden av blod som pumpes gjennom arterien inntil ingen lyd i det hele tatt er oppdaget. På dette punktet manometeret indikerer trykket i arterien som hjertet er i ro og påfylling klar til å pumpe igjen. Denne lavere trykket kalles det diastoliske trykket.
Blodtrykket vil variere fra person til person og vil også stige og falle innenfor hver av oss avhengig av en rekke faktorer som tid på dagen, vår aktivitetsnivå, om vi føler stresset, vår generelle helsetilstand og om ikke vi er for tiden tar spesielle former for medisinering.
For den gjennomsnittlige person i ro imidlertid systolisk blodtrykk vil være rundt 120 mm Hg (millimeter kvikksølv) og diastolisk blodtrykk skal være 80 mm Hg. Som en indikasjon på graden av variasjon mellom individer, og i løpet av noen person, er det normale utvalget av systoliske trykket anses å være 90-135 mm Hg og det normale utvalget av diastoliske trykket er 50-90 mm Hg.
Hvis blodtrykket ditt faller utenfor disse målingene, så legen må undersøke videre for å finne ut hvorfor blodtrykket i enten uvanlig høy eller uvanlig lav.
Siden de fleste av oss ikke gå til lege på regelmessig basis, og bare venture i operasjonen når vi absolutt må, kan det ofte være mange måneder eller år, mellom blodtrykk sjekker og vi kunne godt være vandre rundt uvitende at vi har en tidsinnstilt bombe tikker inni oss.
I dag derimot er det en hel rekke svært enkle å betjene og relativt billig blodtrykket skjermer tilgjengelig for bruk i våre egne hjem og absolutt ingen grunn i det hele tatt for ikke å holde et vanlig øye på våre mest verdifulle organ.
Så, før tragedien rammer enten du eller en av dine kjære, hvorfor ikke ta noen minutter å sjekke ut utvalget av blodtrykket skjermer tilgjengelig og kjøpe deg noen fred i sinnet.
Til tross for dets betydning er imidlertid mange av oss betaler liten eller ingen oppmerksomhet for helsen til vårt hjerte inntil tvunget til å gjøre det, når det ofte er for sent. Og likevel holde en sjekk på hjertet med enkle rutine måling av våre blodtrykket kunne ikke vært enklere.
Som med de fleste ting i livet, hvis hjertet begynner å får problemer da blir det varseltegn gir oss tid til å treffe avbøtende tiltak, og disse signalene kommer ofte i form av unormalt høyt eller lavt blodtrykk.
Prinsippet rolle av hjertet er å ta friskt og oksygenrikt blod og pumper det gjennom de viktigste arteriene og deretter gjennom et nettverk av mindre blodkar til alle deler av kroppen. Som hjertet kontrakter tvinge blod ut i arteriene press utøves på veggene i blodårene. Så, som hjertet slapper av og dens kamre refill klar til å pumpe igjen trykket i arteriene faller.
Ved å måle disse to trykknivåer kan vi få en indikasjon på hvor godt hjertet er å pumpe blod rundt i kroppen og dermed se om det fungerer normalt.
Inntil ganske nylig var det nødvendig å besøke legekontoret å få blodtrykket målt. Legen vil plassere en mansjett rundt overarmen omtrent på nivå med hjertet. Han ville da hans sted stetoskop over brakialarterien der den går nær overflaten av huden på innsiden av armen ved albuen og fortsett å blåse opp mansjetten.
Som mansjetten er oppblåst det strammer rundt armen hindrer blodet strømmer gjennom brakialarterien. Trykket i mansjetten, som er angitt med en kvikksølv manometer festet til cuff, frigjøres sakte og det punktet hvor blodet begynner å strømme gjennom arterien, og som legen hører som en "whoosing" lyden gjennom stetoskop hans, er kjent . Dette er det punktet hvor trykket i mansjetten er lik trykket i arterien som hjertet pumper blod gjennom det og er kjent som det systoliske trykket.
Legen fortsetter deretter å sakte slippe trykket i mansjetten og overvåke lyden av blod som pumpes gjennom arterien inntil ingen lyd i det hele tatt er oppdaget. På dette punktet manometeret indikerer trykket i arterien som hjertet er i ro og påfylling klar til å pumpe igjen. Denne lavere trykket kalles det diastoliske trykket.
Blodtrykket vil variere fra person til person og vil også stige og falle innenfor hver av oss avhengig av en rekke faktorer som tid på dagen, vår aktivitetsnivå, om vi føler stresset, vår generelle helsetilstand og om ikke vi er for tiden tar spesielle former for medisinering.
For den gjennomsnittlige person i ro imidlertid systolisk blodtrykk vil være rundt 120 mm Hg (millimeter kvikksølv) og diastolisk blodtrykk skal være 80 mm Hg. Som en indikasjon på graden av variasjon mellom individer, og i løpet av noen person, er det normale utvalget av systoliske trykket anses å være 90-135 mm Hg og det normale utvalget av diastoliske trykket er 50-90 mm Hg.
Hvis blodtrykket ditt faller utenfor disse målingene, så legen må undersøke videre for å finne ut hvorfor blodtrykket i enten uvanlig høy eller uvanlig lav.
Siden de fleste av oss ikke gå til lege på regelmessig basis, og bare venture i operasjonen når vi absolutt må, kan det ofte være mange måneder eller år, mellom blodtrykk sjekker og vi kunne godt være vandre rundt uvitende at vi har en tidsinnstilt bombe tikker inni oss.
I dag derimot er det en hel rekke svært enkle å betjene og relativt billig blodtrykket skjermer tilgjengelig for bruk i våre egne hjem og absolutt ingen grunn i det hele tatt for ikke å holde et vanlig øye på våre mest verdifulle organ.
Så, før tragedien rammer enten du eller en av dine kjære, hvorfor ikke ta noen minutter å sjekke ut utvalget av blodtrykket skjermer tilgjengelig og kjøpe deg noen fred i sinnet.
Velprøvde Produkter Bekjempe Hårtap For Menn Og Kvinner
I dag håravfall er ikke bare et problem for menn, men også for kvinner. Hårtap påvirker direkte ens selvtillit og skaper også mentale ydmykelse. Derfor er det mange virkelig gode håravfall produkter tilgjengelig på markedet.
Hårvekst produkter er tilgjengelige i mange former: naturlige eteriske oljer, naturlige urter, konvensjonelle medisiner, sjampo, serums, lotion og balsam. I dag er det så mange hårtap produkter tilgjengelig på markedet med den hensikt å stoppe eller forhindre håravfall. Finasteride, Minoxidil, og Rogainne er de vanligste beste hårtap produkter. Finasteride er mye brukt for behandling av hårtap, og er solgt i apotek som Propecia. Dette produktet bør brukes av menn.
En annen meget populær håravfall produktet heter Rogaine og er tilgjengelig på drugstores. Rogaine må påføres to ganger daglig i 3 til 4 måneder for å få noen positive resultater.
Minoxidil er svært mye brukt for hårtap blant yngre menn. Det er også ansett for å være en svært effektiv hårtap produktet. Men ved hjelp av hår tap produkter som Minoxidil kontinuerlig kan føre til bivirkninger som for eksempel en kløende hodebunn. Det kan være andre komplikasjoner hvis disse produktene brukes til hårtap behandling i lang tid.
Dr.Proctor 's Hair ettervekst sjampo er en av de beste håravfall produkter laget naturlig uten kjemisk blanding. Det har vært mye brukt av hårtap som lider på grunn av sin enkle programmet. Folk over hele verden bruker ettervekst sjampo for behandling av hårtap. Det er et annet produkt som kalles Life Extension Shampoo som støtter sunt hår.
ViViscal shampoo, Thymuskin og hår Genesis er noen av de beste håravfall produkter, som brukes til hår behandling. Thymuskin er mer effektiv (95%)) i kvinner enn menn (67%) for behandling av hårtap. Dette Hårtap sjampo fjerner hårsekken fra rusk, skitt, olje og annet avfall. Den største fordelen med thymuskin er at den består av thymus peptider som diffus dypt inn i hårsekkene å rense dem.
Viviscal shampoo også hjulpet mange mennesker behandle hårtap. Dette shampoo bidrar til å opprettholde håret hale og sunn. Bortsett fra dette, behandler sjampo håravfall og tynt hår. Viviscal produkter er tilgjengelige i alle former, inkludert hodebunn lotion, balsam og tabletter. Hair genesis produkter er også tilgjengelig som balsam, aktuelle serum, muntlig kosttilskudd, og håret re vekst sjampo. Hair genesis er spesielt foretrukket av kvinner. Den viktigste handlingen av Hair Genesis er stopper handlingen av DHT blokkere. Revivogen, tricomin og Nisim produkter er også tilgjengelig for behandling av hårtap.
Hårvekst produkter er tilgjengelige i mange former: naturlige eteriske oljer, naturlige urter, konvensjonelle medisiner, sjampo, serums, lotion og balsam. I dag er det så mange hårtap produkter tilgjengelig på markedet med den hensikt å stoppe eller forhindre håravfall. Finasteride, Minoxidil, og Rogainne er de vanligste beste hårtap produkter. Finasteride er mye brukt for behandling av hårtap, og er solgt i apotek som Propecia. Dette produktet bør brukes av menn.
En annen meget populær håravfall produktet heter Rogaine og er tilgjengelig på drugstores. Rogaine må påføres to ganger daglig i 3 til 4 måneder for å få noen positive resultater.
Minoxidil er svært mye brukt for hårtap blant yngre menn. Det er også ansett for å være en svært effektiv hårtap produktet. Men ved hjelp av hår tap produkter som Minoxidil kontinuerlig kan føre til bivirkninger som for eksempel en kløende hodebunn. Det kan være andre komplikasjoner hvis disse produktene brukes til hårtap behandling i lang tid.
Dr.Proctor 's Hair ettervekst sjampo er en av de beste håravfall produkter laget naturlig uten kjemisk blanding. Det har vært mye brukt av hårtap som lider på grunn av sin enkle programmet. Folk over hele verden bruker ettervekst sjampo for behandling av hårtap. Det er et annet produkt som kalles Life Extension Shampoo som støtter sunt hår.
ViViscal shampoo, Thymuskin og hår Genesis er noen av de beste håravfall produkter, som brukes til hår behandling. Thymuskin er mer effektiv (95%)) i kvinner enn menn (67%) for behandling av hårtap. Dette Hårtap sjampo fjerner hårsekken fra rusk, skitt, olje og annet avfall. Den største fordelen med thymuskin er at den består av thymus peptider som diffus dypt inn i hårsekkene å rense dem.
Viviscal shampoo også hjulpet mange mennesker behandle hårtap. Dette shampoo bidrar til å opprettholde håret hale og sunn. Bortsett fra dette, behandler sjampo håravfall og tynt hår. Viviscal produkter er tilgjengelige i alle former, inkludert hodebunn lotion, balsam og tabletter. Hair genesis produkter er også tilgjengelig som balsam, aktuelle serum, muntlig kosttilskudd, og håret re vekst sjampo. Hair genesis er spesielt foretrukket av kvinner. Den viktigste handlingen av Hair Genesis er stopper handlingen av DHT blokkere. Revivogen, tricomin og Nisim produkter er også tilgjengelig for behandling av hårtap.
07/10/11
Om Vitaminer - Alt Du Trenger å Vite!
Lære om vitaminer kan være forvirrende, spesielt når du prøver å finne ut akkurat hva slags kosttilskudd du bør ta. Vi Äôve alle blitt fortalt på et eller annet tidspunkt, at hvis vi spiste en ernæringsmessig balansert måltid tre ganger om dagen vi ville, AOT trenger kosttilskudd eller trenger å vite om vitaminer, men selvfølgelig, dette er bare isn, AOT realistiske i våre samfunn.
Et stort antall av oss stresset ute på en rutinemessig basis, og Don, AOT alltid har tid til å spise i det hele tatt å snakke om en ernæringsmessig balansert måltid (og tre av dem?!). Vitaminer bør aldri erstatte god næringsinntak. Kroppen din trenger drivstoff for å utføre alle de oppgavene du har til å ivareta på en dag. Et godt kosthold er en med mye kalsium, protein, fett, karbohydrater og fiber supplert med vitaminer behov for spesifikke helsemessige bekymringer.
Mange matvarer blir beriket med vitaminer og mineraler, som brød, pasta og frokostblandinger. Informasjon om vitaminer notert på emballasjen inkluderer andelen av den daglige anbefalte inntak av hver, som vil gi deg en ganske god idé hvor mye du får av en bestemt vitamin eller mineral. Kalsium er et viktig mineral for kvinner, og de fleste kildene om vitaminer sier at kvinner bør spise minst 1200-1500 mg kalsium daglig. De fleste kalsiumtilskudd inneholder bare 30-50% av den anbefalte daglige inntaket, og må suppleres med kosthold inntak av andre kilder, for eksempel ost, yoghurt, melk og iskrem. Om vitamin D, er dette en viktig vitamin og er vesentlig for bein helse, og er inkludert i noen kalktabletter i tillegg. Vitamin D kan absorberes gjennom huden via sollyset også, men for folk som bor i nordlige stater, eller for eldre, er dette ikke alltid et alternativ, er derfor et vitamintilskudd svaret.
En del av å ta vare på deg selv er å lære om vitaminer og mineraler som kroppen trenger for optimal helse. Mange kilder er tilgjengelige for deg å lære mer om vitaminer og hvordan enkelte vitaminmangel samt overflødig inntak kan være skadelig for helsen din. Det, AOS viktig å ta en aktiv rolle i helsen din, og være kunnskapsrik om vitaminer i skapet og som er riktig for deg. I tillegg til å søke på nettet, kan du finne en overflod av informasjon om vitaminer i ulike helse publikasjoner, eller du kan selv ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller naturopathic lege for råd om vitaminer og kosttilskudd, og hvordan du kan implementere dem i kostholdet ditt. Her AOS til god helse!
Et stort antall av oss stresset ute på en rutinemessig basis, og Don, AOT alltid har tid til å spise i det hele tatt å snakke om en ernæringsmessig balansert måltid (og tre av dem?!). Vitaminer bør aldri erstatte god næringsinntak. Kroppen din trenger drivstoff for å utføre alle de oppgavene du har til å ivareta på en dag. Et godt kosthold er en med mye kalsium, protein, fett, karbohydrater og fiber supplert med vitaminer behov for spesifikke helsemessige bekymringer.
Mange matvarer blir beriket med vitaminer og mineraler, som brød, pasta og frokostblandinger. Informasjon om vitaminer notert på emballasjen inkluderer andelen av den daglige anbefalte inntak av hver, som vil gi deg en ganske god idé hvor mye du får av en bestemt vitamin eller mineral. Kalsium er et viktig mineral for kvinner, og de fleste kildene om vitaminer sier at kvinner bør spise minst 1200-1500 mg kalsium daglig. De fleste kalsiumtilskudd inneholder bare 30-50% av den anbefalte daglige inntaket, og må suppleres med kosthold inntak av andre kilder, for eksempel ost, yoghurt, melk og iskrem. Om vitamin D, er dette en viktig vitamin og er vesentlig for bein helse, og er inkludert i noen kalktabletter i tillegg. Vitamin D kan absorberes gjennom huden via sollyset også, men for folk som bor i nordlige stater, eller for eldre, er dette ikke alltid et alternativ, er derfor et vitamintilskudd svaret.
En del av å ta vare på deg selv er å lære om vitaminer og mineraler som kroppen trenger for optimal helse. Mange kilder er tilgjengelige for deg å lære mer om vitaminer og hvordan enkelte vitaminmangel samt overflødig inntak kan være skadelig for helsen din. Det, AOS viktig å ta en aktiv rolle i helsen din, og være kunnskapsrik om vitaminer i skapet og som er riktig for deg. I tillegg til å søke på nettet, kan du finne en overflod av informasjon om vitaminer i ulike helse publikasjoner, eller du kan selv ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller naturopathic lege for råd om vitaminer og kosttilskudd, og hvordan du kan implementere dem i kostholdet ditt. Her AOS til god helse!
05/10/11
5 Diabetes Reisetips
Planlegging fremover når du reiser reduserer stress. Dette er spesielt viktig for en diabetiker. Disse 5 diabetes reisetips er enkle å implementere og avgjørende for din diabetiker ledelse. De er spesielt viktig hvis du reiser utenlands.
1) Ha en pre-reise check-up. Sørg for at A1C blodsukkernivået, blodtrykket og kolesterolnivået er OK. Få riktig skudd for ethvert land du planlegger å besøke.
2) Bruk en diabetes medisinsk ID. Ideelt sett bør det være på det språket som snakkes i det landet du besøker. Ikke alle snakker språket ditt og du ønsker ikke medisinske problemer gjennom misforståelser.
3) Hold medisiner og glukose snacks i hånd-bagasjen. Innsjekking bagasje gjør, dessverre, gå seg vill. Ikke risiker din diabetes medisiner ved å pakke den i hoved bagasjen.
4) Hold medisinen i original eske, komplett med apotek etiketter. Det vil forhindre misforståelser om hvorfor du er bærer narkotika, og hvis du er på insulin, sprøyter.
5) Vær oppmerksom på tidssonen endres, spesielt når endre klokken din. Husk at når du reiser østover dagen blir kortere, hvis du reiser vestover dagen blir lengre. Du må kanskje endre timing av medisinering din.
Traveling trenger ikke være traumatisk. En fornuftig holdning og en bit av pre-reiseplanlegging kan gjøre ting gå langt jevnere.
1) Ha en pre-reise check-up. Sørg for at A1C blodsukkernivået, blodtrykket og kolesterolnivået er OK. Få riktig skudd for ethvert land du planlegger å besøke.
2) Bruk en diabetes medisinsk ID. Ideelt sett bør det være på det språket som snakkes i det landet du besøker. Ikke alle snakker språket ditt og du ønsker ikke medisinske problemer gjennom misforståelser.
3) Hold medisiner og glukose snacks i hånd-bagasjen. Innsjekking bagasje gjør, dessverre, gå seg vill. Ikke risiker din diabetes medisiner ved å pakke den i hoved bagasjen.
4) Hold medisinen i original eske, komplett med apotek etiketter. Det vil forhindre misforståelser om hvorfor du er bærer narkotika, og hvis du er på insulin, sprøyter.
5) Vær oppmerksom på tidssonen endres, spesielt når endre klokken din. Husk at når du reiser østover dagen blir kortere, hvis du reiser vestover dagen blir lengre. Du må kanskje endre timing av medisinering din.
Traveling trenger ikke være traumatisk. En fornuftig holdning og en bit av pre-reiseplanlegging kan gjøre ting gå langt jevnere.
5 Raske Måter å Lette Stress, Depresjon Og Angst
Ingen seremoni med denne artikkelen, la oss gå rett inn i fem raske måter som vil hjelpe deg å finne lindring fra stress, depresjon og angst.
1. Ta jevnlige pauser fra skuddlinjen. Jobbe hardt uten jevnlige pauser er en fin måte å bygge opp stress og spenninger. Pass på at du har minst én 15-minutters pause på morgenen og en på ettermiddagen, samt minst 20 minutter til lunsj. Hvis mulig, spiser lunsj borte fra arbeidsstasjonen. Likeledes, hvis du har mye å håndtere i livet ditt akkurat nå, tar en dag eller en helg et annet sted - lenger hvis du kan - for å få litt pusterom vil virkelig hjelpe. Selv bare en dag unna skuddlinjen gjør deg i stand til å få litt avstand fra problemer og hjelpe deg å samle tankene dine.
2. Regelmessig trening kan bidra til å avlaste stress, depresjon og angst. Trening frigjør endorfiner i systemet og vil gi deg et naturlig løft. Det vil også gi deg en pause fra grubling og dvele ved problemer og problemer - men bare hvis du utfører den rette typen øvelser. Unngå: Øvelser som lar deg brood (vektløfting, jogging, tredemøller), og utføre oppgaver som krever din fulle konsentrasjon. Konkurranseidrett som squash, tennis, badminton og sirkeltrening er alle gode eksempler. Det er viktig at du ikke stamfisk når du trener fordi selv om du vil være fordel fysisk, er du fortsatt vekt selv mentalt og stress, depresjon og angst vil forverres.
3. Slutte å slå deg opp. Self-avskrivninger er en stor del av stress, depresjon og angst. Hver gang du slår opp på deg selv, vil du erodere selvtillit og selvfølelse. Aldri fortell deg selv at du er ubrukelig, verdiløs, dum, håpløs, kjedelig, stygg, og en taper. Aldri overbevise deg selv om at andre folk hater deg, at andre finner deg vanskelig å være rundt og at du er bedre å være alene. Du ville aldri anser det akseptabelt å si slike ting til andre mennesker og du må den anser like uakseptabelt å si dem til deg selv. Disse ordene og setningene er kraftige, og de vil skade deg. Aksepter at du ikke er perfekt og at du gjør feil - akkurat som alle andre gjør - og kuttet selv litt slakk. Fra denne dagen, gjør en pakt med meg å aldri unne seg selv avskrivninger noensinne igjen. Det er uakseptabelt.
4. Isolasjon er et annet problem oppleves av stress, depresjon og angst lider. OK, vil det være ganger når du bare vil ha ditt eget selskap. Under slike tider, kan du stamfisk igjen og igjen på problemer og hendelser og banke deg opp i timevis. Ikke bra. I stedet bruker isolering mer positivt. Okkupere hjernen din ved å takle et puslespill, en logisk problem, et kryssord, lese en bok eller utføre en hobby som maleri, spille et musikkinstrument eller hva det er du har en interesse i. I denne måten, vil isolasjon hjelpe deg å vokse i stedet for å forårsake deg videre smerte.
5. TV, radio og aviser kan alle forsyne deg med en daglig hit av negativitet og bidra til å redusere ditt humør. I hovedsak konsentrere de på den negative siden av livet: kriminalitet, korrupsjon, krig, skandale og naturkatastrofer, og kan gi deg et forvrengt syn på virkeligheten. For ikke å nevne hvor mye bildemanipulering de fag du til. Gi deg selv en pause fra dette negative dryppe feed og unngå dem helt for en uke. Du kan finne, som jeg har, at de har ingen plass i livet ditt etter det. Stol på meg, vil du ikke savne dem.
Det er fem raske tips til deg å bekjempe stress, depresjon og angst. Vennligst gi dem en sjanse, vil de alle bidrar til å øke humøret ditt nivåer svært raskt faktisk.
1. Ta jevnlige pauser fra skuddlinjen. Jobbe hardt uten jevnlige pauser er en fin måte å bygge opp stress og spenninger. Pass på at du har minst én 15-minutters pause på morgenen og en på ettermiddagen, samt minst 20 minutter til lunsj. Hvis mulig, spiser lunsj borte fra arbeidsstasjonen. Likeledes, hvis du har mye å håndtere i livet ditt akkurat nå, tar en dag eller en helg et annet sted - lenger hvis du kan - for å få litt pusterom vil virkelig hjelpe. Selv bare en dag unna skuddlinjen gjør deg i stand til å få litt avstand fra problemer og hjelpe deg å samle tankene dine.
2. Regelmessig trening kan bidra til å avlaste stress, depresjon og angst. Trening frigjør endorfiner i systemet og vil gi deg et naturlig løft. Det vil også gi deg en pause fra grubling og dvele ved problemer og problemer - men bare hvis du utfører den rette typen øvelser. Unngå: Øvelser som lar deg brood (vektløfting, jogging, tredemøller), og utføre oppgaver som krever din fulle konsentrasjon. Konkurranseidrett som squash, tennis, badminton og sirkeltrening er alle gode eksempler. Det er viktig at du ikke stamfisk når du trener fordi selv om du vil være fordel fysisk, er du fortsatt vekt selv mentalt og stress, depresjon og angst vil forverres.
3. Slutte å slå deg opp. Self-avskrivninger er en stor del av stress, depresjon og angst. Hver gang du slår opp på deg selv, vil du erodere selvtillit og selvfølelse. Aldri fortell deg selv at du er ubrukelig, verdiløs, dum, håpløs, kjedelig, stygg, og en taper. Aldri overbevise deg selv om at andre folk hater deg, at andre finner deg vanskelig å være rundt og at du er bedre å være alene. Du ville aldri anser det akseptabelt å si slike ting til andre mennesker og du må den anser like uakseptabelt å si dem til deg selv. Disse ordene og setningene er kraftige, og de vil skade deg. Aksepter at du ikke er perfekt og at du gjør feil - akkurat som alle andre gjør - og kuttet selv litt slakk. Fra denne dagen, gjør en pakt med meg å aldri unne seg selv avskrivninger noensinne igjen. Det er uakseptabelt.
4. Isolasjon er et annet problem oppleves av stress, depresjon og angst lider. OK, vil det være ganger når du bare vil ha ditt eget selskap. Under slike tider, kan du stamfisk igjen og igjen på problemer og hendelser og banke deg opp i timevis. Ikke bra. I stedet bruker isolering mer positivt. Okkupere hjernen din ved å takle et puslespill, en logisk problem, et kryssord, lese en bok eller utføre en hobby som maleri, spille et musikkinstrument eller hva det er du har en interesse i. I denne måten, vil isolasjon hjelpe deg å vokse i stedet for å forårsake deg videre smerte.
5. TV, radio og aviser kan alle forsyne deg med en daglig hit av negativitet og bidra til å redusere ditt humør. I hovedsak konsentrere de på den negative siden av livet: kriminalitet, korrupsjon, krig, skandale og naturkatastrofer, og kan gi deg et forvrengt syn på virkeligheten. For ikke å nevne hvor mye bildemanipulering de fag du til. Gi deg selv en pause fra dette negative dryppe feed og unngå dem helt for en uke. Du kan finne, som jeg har, at de har ingen plass i livet ditt etter det. Stol på meg, vil du ikke savne dem.
Det er fem raske tips til deg å bekjempe stress, depresjon og angst. Vennligst gi dem en sjanse, vil de alle bidrar til å øke humøret ditt nivåer svært raskt faktisk.
04/10/11
Topp Ernæringsmessig Tips For å Støtte Sunn Hårvekst
1. Spis tilstrekkelige mengder protein.
Protein består av aminosyrer essensielle for bygging av nye celler, inkludert hår. Fem aminosyrer er av særlig relevans for hårvekst - cystin, cystein, metionin, arginin og lysin.
Utilstrekkelig inntak av protein over en lengre periode kan tvinge håret inn i hvile fase med Shedding noen måneder senere. Det er åpenbart da at tilstrekkelige deler av protein rik mat bør utgjøre en del av ditt daglige kosthold. De beste kildene til protein er magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, meieriprodukter, soya, nøtter, korn og frø. Minst 15% av det daglige kaloriene bør komme fra protein-rik mat.
2. Spis tilstrekkelige mengder av nyttige karbohydrater.
Karbohydrater er en viktig kilde til energi og bidra i veksten av kroppens vev, inkludert hår. De er en viktig kilde til B-vitaminer som er avgjørende for sunt hår.
Det er viktig at du konsentrerer deg om forbruker ikke-raffinerte karbohydrater i stedet for sukker og hvitt mel som er så utbredt i mange over-raffinert carb produkter. Du bør legge vekt på forbruk av grønnsaker, frukt, hele korn, brun ris og poteter. Det anbefales at du får 55-60% av dine daglige kalorier fra karbohydrater som finnes i disse matvarene.
3. Oppnå en sunn balanse av fettstoffer.
Fett er brukt i energiproduksjon og kan finnes i både animalske og planteføde. Kroppen din trenger tilstrekkelig nivå av fett for å opprettholde god helse. At fett bør være hentet fra en blanding av mager dyr og plante kilder. Omtrent 25-30% av ditt daglige kaloriene bør komme fra disse kildene.
4. Retten ernæringsmessig balanse er en som passer din personlige omstendigheter.
Hvor mye av hver matvaregruppe du spiser avhenger av en rekke faktorer som alder, kjønn, helse og fysisk aktivitet. Når du velger måltider og snacks, ta hensyn til følgende viktige prinsipper for sunn ernæring:
- Spis en rekke matvarer.
- Bruk moderasjon til forbruk av junk mat.
- Velg naturlig og lett bearbeidet mat så ofte som mulig.
- Ikke over kokk.
5. Støtt en næringsrik diett med noen nøye utvalgte kosttilskudd.
Etter en næringsrik diett er avgjørende for god hår helse, men på sin egen dette kan ikke være tilstrekkelig for en rekke årsaker:
- Moderne jordbruk metoder kan utarme næringsstoff kvaliteten på maten.
- Høyt stressnivå kan redusere næringsstoffer i kroppen din.
- Slanking kan påvirke nivåer av næringsstoffer.
- Aldring reduserer muligheten for kroppene våre å utnytte visse næringsstoffer.
- Trening kan tømme noen næringsstoffer.
Det kan være tilstrekkelig å supplere med en godt balansert multi-vitamin / mineral produkt, men en rekke produkter er tilgjengelig som spesifikt imøtekomme kravene til sunt hår.
Protein består av aminosyrer essensielle for bygging av nye celler, inkludert hår. Fem aminosyrer er av særlig relevans for hårvekst - cystin, cystein, metionin, arginin og lysin.
Utilstrekkelig inntak av protein over en lengre periode kan tvinge håret inn i hvile fase med Shedding noen måneder senere. Det er åpenbart da at tilstrekkelige deler av protein rik mat bør utgjøre en del av ditt daglige kosthold. De beste kildene til protein er magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, meieriprodukter, soya, nøtter, korn og frø. Minst 15% av det daglige kaloriene bør komme fra protein-rik mat.
2. Spis tilstrekkelige mengder av nyttige karbohydrater.
Karbohydrater er en viktig kilde til energi og bidra i veksten av kroppens vev, inkludert hår. De er en viktig kilde til B-vitaminer som er avgjørende for sunt hår.
Det er viktig at du konsentrerer deg om forbruker ikke-raffinerte karbohydrater i stedet for sukker og hvitt mel som er så utbredt i mange over-raffinert carb produkter. Du bør legge vekt på forbruk av grønnsaker, frukt, hele korn, brun ris og poteter. Det anbefales at du får 55-60% av dine daglige kalorier fra karbohydrater som finnes i disse matvarene.
3. Oppnå en sunn balanse av fettstoffer.
Fett er brukt i energiproduksjon og kan finnes i både animalske og planteføde. Kroppen din trenger tilstrekkelig nivå av fett for å opprettholde god helse. At fett bør være hentet fra en blanding av mager dyr og plante kilder. Omtrent 25-30% av ditt daglige kaloriene bør komme fra disse kildene.
4. Retten ernæringsmessig balanse er en som passer din personlige omstendigheter.
Hvor mye av hver matvaregruppe du spiser avhenger av en rekke faktorer som alder, kjønn, helse og fysisk aktivitet. Når du velger måltider og snacks, ta hensyn til følgende viktige prinsipper for sunn ernæring:
- Spis en rekke matvarer.
- Bruk moderasjon til forbruk av junk mat.
- Velg naturlig og lett bearbeidet mat så ofte som mulig.
- Ikke over kokk.
5. Støtt en næringsrik diett med noen nøye utvalgte kosttilskudd.
Etter en næringsrik diett er avgjørende for god hår helse, men på sin egen dette kan ikke være tilstrekkelig for en rekke årsaker:
- Moderne jordbruk metoder kan utarme næringsstoff kvaliteten på maten.
- Høyt stressnivå kan redusere næringsstoffer i kroppen din.
- Slanking kan påvirke nivåer av næringsstoffer.
- Aldring reduserer muligheten for kroppene våre å utnytte visse næringsstoffer.
- Trening kan tømme noen næringsstoffer.
Det kan være tilstrekkelig å supplere med en godt balansert multi-vitamin / mineral produkt, men en rekke produkter er tilgjengelig som spesifikt imøtekomme kravene til sunt hår.
Massasjeterapi Og Stress Relief
Selv om praksisen med terapeutisk massasje har vært brukt i århundrer i øst, er det et relativt nytt fenomen her i vest. Mens underverkene av moderne medisin har igjen mange awestruck, flere og flere mennesker ser mot gratis behandling og ikke-invasiv behandling for sine plager. Massasje terapi har aldri vært så populær som den er i dag i Amerika.
En rekke studier har vist at massasje terapi er en svært effektiv stress reduksjon teknikk. En tidligere studie, utført av University of Miami Medical School og publisert i Journal of American Academy of Child Adolescent Psychiatry, antydet at barn som får 30 minutter av terapeutisk massasje daglig var mindre deprimert og engstelig enn de var på tidspunktet for opptak sine .
Denne spesielle studien også observerte markerte forskjeller i helse og oppførsel av barna i testgruppen, over barna i kontrollgruppen. Sykepleierne som deltar i studien også bemerkes at barna var mer samarbeidsvillig, og klarte å oppnå et høyere nivå av søvnkvalitet. På det biologiske plan, viste barna i kontrollgruppen lavere nivåer av kortisol (et stresshormon) i spytt og i urin. Det ble raskt klart for forskerne at massasje kan spille en betydelig rolle i stressreduksjon.
Det er svært oppmuntrende at både det medisinske establishment og allmennheten begynner å innse virkningen at stress kan ha på et individs helse og velvære. Enkelte leger og forskere har antydet at stress er ansvarlig for over 75% av all sykdom i den vestlige verden, inkludert hudlidelser, høyt blodtrykk, hodepine, fordøyelses plager, muskel smerter og depresjon. Ved å ansette den eldgamle teknikker for massasje terapi, det finnes tydelige muligheten for å overvinne disse forferdelige lidelser.
En rekke studier har vist at massasje terapi er en svært effektiv stress reduksjon teknikk. En tidligere studie, utført av University of Miami Medical School og publisert i Journal of American Academy of Child Adolescent Psychiatry, antydet at barn som får 30 minutter av terapeutisk massasje daglig var mindre deprimert og engstelig enn de var på tidspunktet for opptak sine .
Denne spesielle studien også observerte markerte forskjeller i helse og oppførsel av barna i testgruppen, over barna i kontrollgruppen. Sykepleierne som deltar i studien også bemerkes at barna var mer samarbeidsvillig, og klarte å oppnå et høyere nivå av søvnkvalitet. På det biologiske plan, viste barna i kontrollgruppen lavere nivåer av kortisol (et stresshormon) i spytt og i urin. Det ble raskt klart for forskerne at massasje kan spille en betydelig rolle i stressreduksjon.
Det er svært oppmuntrende at både det medisinske establishment og allmennheten begynner å innse virkningen at stress kan ha på et individs helse og velvære. Enkelte leger og forskere har antydet at stress er ansvarlig for over 75% av all sykdom i den vestlige verden, inkludert hudlidelser, høyt blodtrykk, hodepine, fordøyelses plager, muskel smerter og depresjon. Ved å ansette den eldgamle teknikker for massasje terapi, det finnes tydelige muligheten for å overvinne disse forferdelige lidelser.
03/10/11
Vanlige Bivirkninger Av Høyt Blodtrykk Medisiner
Noen av stoffene oppført nedenfor kan påvirke visse funksjoner i kroppen, noe som resulterer i dårlig bivirkninger. Men legemidler som senker blodtrykket har vist seg effektive i løpet av årene. Fordelene ved å bruke dem langt oppveier risikoen for bivirkninger. De fleste som har tatt disse stoffene har ikke hatt noen problemer.
Diuretika - Noen av disse stoffene kan redusere kroppens tilførsel av et mineral kalt kalium. Symptomer som svakhet, leg cramps eller blir trøtt kan føre til. Spise mat som inneholder kalium kan forhindre betydelig kalium tap. Du kan forhindre kalium tap ved å ta en væske eller tablett som har kalium sammen med vanndrivende, dersom legen anbefaler det. Diuretika som amilorid (midamar), spironolakton (aldactone) eller triamteren (dyrenium) er kalt "kaliumsparende" agenter. De trenger ikke føre til at kroppen mister kalium. De kan være foreskrevet alene, men er vanligvis brukt med et annet vanndrivende. Noen av disse kombinasjonene er aldactazide, dyazide, maxzide eller moduretic.
Noen mennesker lider av anfall av urinsyregikt etter langvarig behandling med diuretika. Denne bivirkningen er ikke vanlig og kan styres av annen behandling. Dette er på grunn av hyperurecemia forårsaket av diuretika.
Hos personer med diabetes, kan vanndrivende medisiner øker blodsukkeret. En endring i narkotika, kosthold, insulin eller orale antidiabetika dose korrigerer dette i de fleste tilfeller. Legen din kan endre behandlingen din. Mesteparten av tiden graden av økning i blodsukkeret er ikke mye. Impotens kan også forekomme i en liten prosentandel av folk.
Beta-blokkere - Acebutolol (Sectral), atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor, Mepressor, Merol), nadolol (Corgard), pindolol (Visken), propranolol (Inderal) eller timolol (Blocadren) kan forårsake søvnløshet, kalde hender og føtter , tretthet eller depresjon, en langsom hjerterytme eller symptomer på astma. Impotens kan forekomme. Hvis du har diabetes, og du tar insulin, har dine svar på behandlingen overvåkes nøye.
ACE-hemmere - Disse stoffene, som for eksempel kaptopril (Capoten), enalapril (vasotec), lisinopril (Zestril eller Prinivil), kan forårsake hud utslett, tap av smak, en kronisk tørr, hakkende hoste vanligste bivirkningen, og i sjeldne tilfeller , nyreskader.
Angiotensin II-reseptorblokkere - Disse legemidlene kan forårsake sporadiske svimmelhet.
Kalsiumkanalblokkere - Diltiazem (Cardizem), nikardipin (Cardene), nifedipin (Procardia) og verapamil (Calan eller Isoptin) kan forårsake hjertebank, hovne ankler ødem, forstoppelse, hodepine eller svimmelhet. Bivirkninger med hver av disse stoffene er svært forskjellig.
Alfablokkere - Disse stoffene kan føre til rask puls, svimmelhet eller et fall i blodtrykket når du står opp dvs. postural hypoteson
Kombinert alfa-og betablokkere - Folk tar disse legemidlene kan oppleve et fall i blodtrykket når de står opp.
Central agonister - Alpha metyldopa (Aldomet) kan produsere et større fall i blodtrykket når du er i oppreist stilling (stående eller går), og kan gjøre deg svak eller svak hvis trykket har blitt senket for langt. Dette stoffet kan også forårsake døsighet eller treghet, tørrhet i munnen, feber eller anemi. Mannlige pasienter kan oppleve impotens. Hvis denne bivirkningen forsvinner, kan legen må endre stoffet dosering eller bruk en annen medisinering.
Klonidin (catapres), guanabenz (wytensin) eller guanfacine (tenex) kan gi alvorlig munntørrhet, forstoppelse eller døsighet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, stopper ikke plutselig, fordi blodtrykket kan stige raskt til farlig høye nivåer.
Peripheral adrenerge hemmere - reserpin kan føre til tett nese, diaré eller halsbrann. Disse effektene er ikke alvorlig og ingen behandling er nødvendig annet enn å endre mengden narkotika tatt. Hvis du har mareritt eller søvnløshet eller bli deprimert, legen din. Du bør slutte å bruke narkotika.
Guanadrel (hylorel) eller guanetidin (ismelin) kan forårsake noen diaré, som kan vedvare i noen mennesker. Denne bivirkningen vanligvis blir mindre av et problem hvis du fortsetter behandlingen.
Disse legemidlene reduserer blodtrykket mer når du står. Følgelig kan du bli svimmel og ør og føler seg svak når du kommer ut av sengen om morgenen eller stå opp plutselig. Hvis du merker noen av disse reaksjonene - og hvis de vedvarer i mer enn et minutt eller to - sitte eller ligge ned og enten redusere eller utelate neste dose av stoffet. Hvis symptomene fortsetter, ta kontakt med legen din.
Når du tar guanetidin, ikke hold stående i den varme solen eller på en sosial sammenkomst hvis du begynner å føle seg svak eller svak. Disse aktivitetene forårsake lavt blodtrykk. Mannlige pasienter kan oppleve impotens. Kontakt legen din dersom dette skjer. Disse stoffene brukes sjelden mindre andre medisiner ikke hjelper.
Blodåre dilators - hydralzine (apresoline) kan forårsake hodepine, hevelse rundt øynene, hjertebank eller aches og smerter i leddene. Vanligvis ingen av disse symptomene er alvorlige, og de fleste vil gå bort etter noen ukers behandling. Minoxidil (loniten) er en potent stoff som vanligvis bare brukes i resistente tilfeller av alvorlig høyt blodtrykk. Det kan forårsake væskeretensjon (markert vektøkning) eller overdreven hårvekst.
Diuretika - Noen av disse stoffene kan redusere kroppens tilførsel av et mineral kalt kalium. Symptomer som svakhet, leg cramps eller blir trøtt kan føre til. Spise mat som inneholder kalium kan forhindre betydelig kalium tap. Du kan forhindre kalium tap ved å ta en væske eller tablett som har kalium sammen med vanndrivende, dersom legen anbefaler det. Diuretika som amilorid (midamar), spironolakton (aldactone) eller triamteren (dyrenium) er kalt "kaliumsparende" agenter. De trenger ikke føre til at kroppen mister kalium. De kan være foreskrevet alene, men er vanligvis brukt med et annet vanndrivende. Noen av disse kombinasjonene er aldactazide, dyazide, maxzide eller moduretic.
Noen mennesker lider av anfall av urinsyregikt etter langvarig behandling med diuretika. Denne bivirkningen er ikke vanlig og kan styres av annen behandling. Dette er på grunn av hyperurecemia forårsaket av diuretika.
Hos personer med diabetes, kan vanndrivende medisiner øker blodsukkeret. En endring i narkotika, kosthold, insulin eller orale antidiabetika dose korrigerer dette i de fleste tilfeller. Legen din kan endre behandlingen din. Mesteparten av tiden graden av økning i blodsukkeret er ikke mye. Impotens kan også forekomme i en liten prosentandel av folk.
Beta-blokkere - Acebutolol (Sectral), atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor, Mepressor, Merol), nadolol (Corgard), pindolol (Visken), propranolol (Inderal) eller timolol (Blocadren) kan forårsake søvnløshet, kalde hender og føtter , tretthet eller depresjon, en langsom hjerterytme eller symptomer på astma. Impotens kan forekomme. Hvis du har diabetes, og du tar insulin, har dine svar på behandlingen overvåkes nøye.
ACE-hemmere - Disse stoffene, som for eksempel kaptopril (Capoten), enalapril (vasotec), lisinopril (Zestril eller Prinivil), kan forårsake hud utslett, tap av smak, en kronisk tørr, hakkende hoste vanligste bivirkningen, og i sjeldne tilfeller , nyreskader.
Angiotensin II-reseptorblokkere - Disse legemidlene kan forårsake sporadiske svimmelhet.
Kalsiumkanalblokkere - Diltiazem (Cardizem), nikardipin (Cardene), nifedipin (Procardia) og verapamil (Calan eller Isoptin) kan forårsake hjertebank, hovne ankler ødem, forstoppelse, hodepine eller svimmelhet. Bivirkninger med hver av disse stoffene er svært forskjellig.
Alfablokkere - Disse stoffene kan føre til rask puls, svimmelhet eller et fall i blodtrykket når du står opp dvs. postural hypoteson
Kombinert alfa-og betablokkere - Folk tar disse legemidlene kan oppleve et fall i blodtrykket når de står opp.
Central agonister - Alpha metyldopa (Aldomet) kan produsere et større fall i blodtrykket når du er i oppreist stilling (stående eller går), og kan gjøre deg svak eller svak hvis trykket har blitt senket for langt. Dette stoffet kan også forårsake døsighet eller treghet, tørrhet i munnen, feber eller anemi. Mannlige pasienter kan oppleve impotens. Hvis denne bivirkningen forsvinner, kan legen må endre stoffet dosering eller bruk en annen medisinering.
Klonidin (catapres), guanabenz (wytensin) eller guanfacine (tenex) kan gi alvorlig munntørrhet, forstoppelse eller døsighet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, stopper ikke plutselig, fordi blodtrykket kan stige raskt til farlig høye nivåer.
Peripheral adrenerge hemmere - reserpin kan føre til tett nese, diaré eller halsbrann. Disse effektene er ikke alvorlig og ingen behandling er nødvendig annet enn å endre mengden narkotika tatt. Hvis du har mareritt eller søvnløshet eller bli deprimert, legen din. Du bør slutte å bruke narkotika.
Guanadrel (hylorel) eller guanetidin (ismelin) kan forårsake noen diaré, som kan vedvare i noen mennesker. Denne bivirkningen vanligvis blir mindre av et problem hvis du fortsetter behandlingen.
Disse legemidlene reduserer blodtrykket mer når du står. Følgelig kan du bli svimmel og ør og føler seg svak når du kommer ut av sengen om morgenen eller stå opp plutselig. Hvis du merker noen av disse reaksjonene - og hvis de vedvarer i mer enn et minutt eller to - sitte eller ligge ned og enten redusere eller utelate neste dose av stoffet. Hvis symptomene fortsetter, ta kontakt med legen din.
Når du tar guanetidin, ikke hold stående i den varme solen eller på en sosial sammenkomst hvis du begynner å føle seg svak eller svak. Disse aktivitetene forårsake lavt blodtrykk. Mannlige pasienter kan oppleve impotens. Kontakt legen din dersom dette skjer. Disse stoffene brukes sjelden mindre andre medisiner ikke hjelper.
Blodåre dilators - hydralzine (apresoline) kan forårsake hodepine, hevelse rundt øynene, hjertebank eller aches og smerter i leddene. Vanligvis ingen av disse symptomene er alvorlige, og de fleste vil gå bort etter noen ukers behandling. Minoxidil (loniten) er en potent stoff som vanligvis bare brukes i resistente tilfeller av alvorlig høyt blodtrykk. Det kan forårsake væskeretensjon (markert vektøkning) eller overdreven hårvekst.
Yoga, Lære Det Grunnleggende
For at du skal lære hva yoga er du bør vite først hva den virkelige meningen med yoga
er. Så hva er Yoga?
Yoga er til stede for mer enn 3000 år, og stammer fra landet India. Det
Ordet yoga kommer fra sanskrit ordet "yuj" som betyr å binde, bli med fest og
åk. Dette betyr også "union, direkte og konsentrere sin oppmerksomhet på, for å bruke
og anvendelse. "
Med andre ord, yoga om konsentrerer seg om ditt sinn og kropp til å binde deg til Gud.
Det handler om å disiplinere deg selv å balansere ditt sinn, sjel og følelser, slik at du
kan koble til dine individuelle ånd eller din "jivatma", som igjen er en del av
Supreme Universal ånd eller "Paramatma," aka Gud.
Det handler om å fokusere din energi til konstruktive kanaler. Og navnet på en
individ som følger læren til yoga er kjent som en "yogi".
I denne artikkelen Yoga, lære det grunnleggende du vil bli eksponert for de grunnleggende former for yoga.
Det er faktisk mange forskjellige typer yoga, det er strengt tatt ikke et uttrykk for
elastisk øvelse vi skal drøfte. Begrepet "yoga" kan referere til noen av disse tingene:
Karma yoga - fokuserer på å gi av seg selv uten å forvente noen belønning
Jnana yoga - en filosofisk tilnærming til avduking illusjoner av verden
Bhakti yoga - kanalisere emosjonell energi i ens åndelige praksis
Rhaja yoga - fokus på konsentrasjon og tankekontroll
Ettersom det er mange stilarter av dansen, så det er mange former for yoga som du bør
lære. Faktisk kan en ny være å utvikle akkurat nå, som lærer setter hans eller hennes
eget stempel på en bestemt teknikk.
Nåværende populære yoga stiler inkluderer, men er ikke begrenset til:
Lett yoga, som noen ganger også kalt ved det generiske navnet "hatha yoga" -
denne bruken av "hatha" er diskutabelt; noen folk mener begrepet bør bare brukes
å referere til den generelle ideen for alle fysiske Yoga, mens andre bruker det folkemunne til
referere til mildere stilen.
I Lett yoga, er fokuset på lange strekninger og fleksibilitet, med langsomme, dype
puste (yoga puste er kjent som "Pranayama"). Dette kan være veldig beroligende for
sinnet - det er den type mellow stil folk flest bilde når de tenker på yoga.
Kundalini yoga, som arbeider på premisset om at kroppen har åtte "chakras" og
gjennom bruk av «Breath of Fire" (rask pust), kan man varme opp kroppen fra
bunnen opp, til slutt "heve kundalini" for å oppnå en følelse av høy opplysning.
Power yoga, som også er kjent av sanskrit begrepet Vinyasa yoga (en "Vinyasa"
er en serie av raske bevegelser som varme opp kroppen over). Dette er en svært
aktiv form for yoga, hvor en person beveger seg raskt gjennom positurer (kalt
"Asanas"), ikke holde dem så lenge som i andre stiler.
Det er nesten garantert at du vil svette mye i dette, det er ikke for svak
av hjerte og gir en reell utfordring for musklene
For å lære yoga må du sette ditt fulle holdning og ånd i den. Dette er ikke et treningsstudio
øvelser der du kan bare skride gjennom når du allerede føler fett.
Yoga er mye mer inn i den åndelige velvære at det å være i fysisk form.
er. Så hva er Yoga?
Yoga er til stede for mer enn 3000 år, og stammer fra landet India. Det
Ordet yoga kommer fra sanskrit ordet "yuj" som betyr å binde, bli med fest og
åk. Dette betyr også "union, direkte og konsentrere sin oppmerksomhet på, for å bruke
og anvendelse. "
Med andre ord, yoga om konsentrerer seg om ditt sinn og kropp til å binde deg til Gud.
Det handler om å disiplinere deg selv å balansere ditt sinn, sjel og følelser, slik at du
kan koble til dine individuelle ånd eller din "jivatma", som igjen er en del av
Supreme Universal ånd eller "Paramatma," aka Gud.
Det handler om å fokusere din energi til konstruktive kanaler. Og navnet på en
individ som følger læren til yoga er kjent som en "yogi".
I denne artikkelen Yoga, lære det grunnleggende du vil bli eksponert for de grunnleggende former for yoga.
Det er faktisk mange forskjellige typer yoga, det er strengt tatt ikke et uttrykk for
elastisk øvelse vi skal drøfte. Begrepet "yoga" kan referere til noen av disse tingene:
Karma yoga - fokuserer på å gi av seg selv uten å forvente noen belønning
Jnana yoga - en filosofisk tilnærming til avduking illusjoner av verden
Bhakti yoga - kanalisere emosjonell energi i ens åndelige praksis
Rhaja yoga - fokus på konsentrasjon og tankekontroll
Ettersom det er mange stilarter av dansen, så det er mange former for yoga som du bør
lære. Faktisk kan en ny være å utvikle akkurat nå, som lærer setter hans eller hennes
eget stempel på en bestemt teknikk.
Nåværende populære yoga stiler inkluderer, men er ikke begrenset til:
Lett yoga, som noen ganger også kalt ved det generiske navnet "hatha yoga" -
denne bruken av "hatha" er diskutabelt; noen folk mener begrepet bør bare brukes
å referere til den generelle ideen for alle fysiske Yoga, mens andre bruker det folkemunne til
referere til mildere stilen.
I Lett yoga, er fokuset på lange strekninger og fleksibilitet, med langsomme, dype
puste (yoga puste er kjent som "Pranayama"). Dette kan være veldig beroligende for
sinnet - det er den type mellow stil folk flest bilde når de tenker på yoga.
Kundalini yoga, som arbeider på premisset om at kroppen har åtte "chakras" og
gjennom bruk av «Breath of Fire" (rask pust), kan man varme opp kroppen fra
bunnen opp, til slutt "heve kundalini" for å oppnå en følelse av høy opplysning.
Power yoga, som også er kjent av sanskrit begrepet Vinyasa yoga (en "Vinyasa"
er en serie av raske bevegelser som varme opp kroppen over). Dette er en svært
aktiv form for yoga, hvor en person beveger seg raskt gjennom positurer (kalt
"Asanas"), ikke holde dem så lenge som i andre stiler.
Det er nesten garantert at du vil svette mye i dette, det er ikke for svak
av hjerte og gir en reell utfordring for musklene
For å lære yoga må du sette ditt fulle holdning og ånd i den. Dette er ikke et treningsstudio
øvelser der du kan bare skride gjennom når du allerede føler fett.
Yoga er mye mer inn i den åndelige velvære at det å være i fysisk form.
01/10/11
Hensynet Til Et Vegetarisk Kosthold
Vårt samfunn er satt opp for å betrakte kjøttspising som "normen". De menneskene som velger et vegetarisk kosthold er ofte tenkt som difficut, "prøver å være annerledes" eller bare oddetall. En vanlig ernæringsmessige feilslutning er at kjøtt og animalske produkter må forbrukes for å opprettholde et godt balansert, sunt kosthold.
Mange mennesker i disse dager er å finne ut de mange helsemessige fordelene ved et vegetarisk kosthold. I tillegg er mange leger og nutritionalists forskrivning og godkjenne plante-baserte måltider for å fremme helse, forebygge og behandle visse sykdommer, og selv for å redusere vekten. Det finnes mange produkter som nå blir tilgjengelig i butikker og supermarkeder som inneholder helse-styrke anlegget extracts.These er blandet i yoghurt, pålegg og oster, spesielt for å senke kolesterolnivået, redusere blodtrykket, øke energinivået og styrke immunsystemet. Hvem vet hvilke andre fordeler er like rundt hjørnet i planteekstrakter.
Selv om vegetarisme kan virke som en moderne idé, i virkeligheten har sin helsemessige fordeler vært kjent i mange år i kulturer rundt om i verden. India og det fjerne Østen utgjør den største andelen av verdens vegetarianere, både for helse og åndelige grunner. En gruppe av folk, Hunza, som bor i nærheten av Himalaya-tallet har et kosthold som er utelukkende vegetarianer. Medlemmer av samfunnet deres angivelig lever ofte å være over 100 år.
The American Dietetic Association sier at fordelene ved et vegetarisk kosthold kan inneholde;
Lavere kolesterolnivå
Lavere nivåer av mettet fett
Lavere kroppsfett
Reduserte priser for hjertesykdom
Lavere blodtrykk
Lavere forekomst av type-2 diabetes
Lavere tilfeller av visse kreftformer
Høyere nivåer av viktige mineraler og antioksidanter vitaminer
Fedme er en av de store helsemessige bekymringer i den vestlige verden. Det kan løses med et vegetarisk kosthold, en som eliminerer overflødig protein og animalsk fett forbruk, og øker fiber i form av frukt, grønnsaker og helkorn. De som konsumerer et vegetarisk kosthold har en tendens til å opprettholde en lavere body mass index (BMI), som i betydelig hjelpemidler i behandling og behandling av andre kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes. En lavere BMI er et mål for alle som ønsker å forbedre deres generelle helse, enten ved kosthold, mosjon, eller helst begge deler.
Et spørsmål ofte spurt av de som vurderer et vegetarisk kosthold er: "Vil jeg få nok protein Dette er absolutt et gyldig spørsmål, som protein er nødvendig for bygging, vedlikehold og funksjon av alle kroppens celler faktisk et variert og godt?. balansert vegetarisk kosthold gir faktisk alle protein kroppen trenger, oppnås ved å spise slike ting som hele korn, bønner, nøtter og soya produkter.
Faktisk, kjøtt-baserte dietter vanligvis gir et overskudd av protein, noe som kan faktisk være skadelig. Høyt protein nivå kan legge mer belastning på nyrene. En ledende gerontological tidsskriftet rapporterer at for mye protein kan føre en person til å miste ca 30% av nyrefunksjonen etter den tid de når alderdommen. Det kan også gi systemiske surhet, som kroppen forsøker å motvirke ved leeching kalsium ut av knoklene, som kan føre til osteoporose.
Å bli vegetarianer betyr ikke at du er begrenset til å spise gulrøtter, frukt og nøtter. Det finnes mange typer vegetarianere som spiser meatless dietter i en rekke kombinasjoner. Noen av de vanligste typene inkluderer;
Lacto vegetarianere, som ikke spiser kjøtt eller egg, men spiser melkeprodukter som melk og ost.
Lakto-ovo vegetarianere spiser ikke kjøtt, men vil spise meieriprodukter og egg.
Ovo vegetarianere spiser ikke kjøtt eller meieriprodukter, men vil spise egg.
Veganere spiser ikke kjøtt, meieriprodukter, egg, eller animalske produkter i det hele tatt.
Det er mange medisinske og helsemessige organisasjoner som fremmer, bifaller, og støtte folk på en vei mot å endre deres kosten livsstil til en som inkluderer mer plante-baserte matvarer. Det er mye informasjon på internett, samt gjennom medisinske tilbydere og vegetariske organisasjoner. Utallige bøker og artikler er lett å finne.
Mange restauranter, dagligvarebutikker og supermarkeder nå tilby måltider og produkter til vegetarianere, noe som gjør det enklere å velge dette sunn livsstil.
Husk at på slutten av dagen er det din avgjørelse. Hvis du ønsker å bare holde spise litt kjøtt, mens du utforsker dypere inn i den vegetariske side, så gjør det. Ikke bekymre deg om "puristene". Det er ikke lov å si at du ikke kan spise litt kjøtt, fisk eller kylling langs veien - det er ditt liv og ditt valg. Når du begynner å spise mer vegetarisk mat selv, mange synes de begynner å miste sin smak for kjøtt. Det viktigste er å nyte maten og føler seg sunnere ved å gjøre det.
På et siste notat, vurdere å bruke enten alle økologiske grønnsaker og frukt, eller minst like mye som du kan kilde. Økologiske produkter gjør virkelig en stor forskjell på smak og tekstur, og du har sikkerheten i bakhodet at det du spiser er fri for plantevernmidler og andre kjemikalier. Mer informasjon om dette vil bli funnet i neste artikkel, eller på våre nettsider.
Mange mennesker i disse dager er å finne ut de mange helsemessige fordelene ved et vegetarisk kosthold. I tillegg er mange leger og nutritionalists forskrivning og godkjenne plante-baserte måltider for å fremme helse, forebygge og behandle visse sykdommer, og selv for å redusere vekten. Det finnes mange produkter som nå blir tilgjengelig i butikker og supermarkeder som inneholder helse-styrke anlegget extracts.These er blandet i yoghurt, pålegg og oster, spesielt for å senke kolesterolnivået, redusere blodtrykket, øke energinivået og styrke immunsystemet. Hvem vet hvilke andre fordeler er like rundt hjørnet i planteekstrakter.
Selv om vegetarisme kan virke som en moderne idé, i virkeligheten har sin helsemessige fordeler vært kjent i mange år i kulturer rundt om i verden. India og det fjerne Østen utgjør den største andelen av verdens vegetarianere, både for helse og åndelige grunner. En gruppe av folk, Hunza, som bor i nærheten av Himalaya-tallet har et kosthold som er utelukkende vegetarianer. Medlemmer av samfunnet deres angivelig lever ofte å være over 100 år.
The American Dietetic Association sier at fordelene ved et vegetarisk kosthold kan inneholde;
Lavere kolesterolnivå
Lavere nivåer av mettet fett
Lavere kroppsfett
Reduserte priser for hjertesykdom
Lavere blodtrykk
Lavere forekomst av type-2 diabetes
Lavere tilfeller av visse kreftformer
Høyere nivåer av viktige mineraler og antioksidanter vitaminer
Fedme er en av de store helsemessige bekymringer i den vestlige verden. Det kan løses med et vegetarisk kosthold, en som eliminerer overflødig protein og animalsk fett forbruk, og øker fiber i form av frukt, grønnsaker og helkorn. De som konsumerer et vegetarisk kosthold har en tendens til å opprettholde en lavere body mass index (BMI), som i betydelig hjelpemidler i behandling og behandling av andre kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes. En lavere BMI er et mål for alle som ønsker å forbedre deres generelle helse, enten ved kosthold, mosjon, eller helst begge deler.
Et spørsmål ofte spurt av de som vurderer et vegetarisk kosthold er: "Vil jeg få nok protein Dette er absolutt et gyldig spørsmål, som protein er nødvendig for bygging, vedlikehold og funksjon av alle kroppens celler faktisk et variert og godt?. balansert vegetarisk kosthold gir faktisk alle protein kroppen trenger, oppnås ved å spise slike ting som hele korn, bønner, nøtter og soya produkter.
Faktisk, kjøtt-baserte dietter vanligvis gir et overskudd av protein, noe som kan faktisk være skadelig. Høyt protein nivå kan legge mer belastning på nyrene. En ledende gerontological tidsskriftet rapporterer at for mye protein kan føre en person til å miste ca 30% av nyrefunksjonen etter den tid de når alderdommen. Det kan også gi systemiske surhet, som kroppen forsøker å motvirke ved leeching kalsium ut av knoklene, som kan føre til osteoporose.
Å bli vegetarianer betyr ikke at du er begrenset til å spise gulrøtter, frukt og nøtter. Det finnes mange typer vegetarianere som spiser meatless dietter i en rekke kombinasjoner. Noen av de vanligste typene inkluderer;
Lacto vegetarianere, som ikke spiser kjøtt eller egg, men spiser melkeprodukter som melk og ost.
Lakto-ovo vegetarianere spiser ikke kjøtt, men vil spise meieriprodukter og egg.
Ovo vegetarianere spiser ikke kjøtt eller meieriprodukter, men vil spise egg.
Veganere spiser ikke kjøtt, meieriprodukter, egg, eller animalske produkter i det hele tatt.
Det er mange medisinske og helsemessige organisasjoner som fremmer, bifaller, og støtte folk på en vei mot å endre deres kosten livsstil til en som inkluderer mer plante-baserte matvarer. Det er mye informasjon på internett, samt gjennom medisinske tilbydere og vegetariske organisasjoner. Utallige bøker og artikler er lett å finne.
Mange restauranter, dagligvarebutikker og supermarkeder nå tilby måltider og produkter til vegetarianere, noe som gjør det enklere å velge dette sunn livsstil.
Husk at på slutten av dagen er det din avgjørelse. Hvis du ønsker å bare holde spise litt kjøtt, mens du utforsker dypere inn i den vegetariske side, så gjør det. Ikke bekymre deg om "puristene". Det er ikke lov å si at du ikke kan spise litt kjøtt, fisk eller kylling langs veien - det er ditt liv og ditt valg. Når du begynner å spise mer vegetarisk mat selv, mange synes de begynner å miste sin smak for kjøtt. Det viktigste er å nyte maten og føler seg sunnere ved å gjøre det.
På et siste notat, vurdere å bruke enten alle økologiske grønnsaker og frukt, eller minst like mye som du kan kilde. Økologiske produkter gjør virkelig en stor forskjell på smak og tekstur, og du har sikkerheten i bakhodet at det du spiser er fri for plantevernmidler og andre kjemikalier. Mer informasjon om dette vil bli funnet i neste artikkel, eller på våre nettsider.
Reisen Av Yoga Gjennom Tankene
Yoga er en transformerende kunst, og utrolig enkle. Minst, men avansert yoga Postures er faktisk vanskelig å i unpracticed, og ser det, de endringene som yoga kan bringe inn i ens liv belie den tilsynelatende enkelhet strekke muskler.
Tross alt, strekker vi musklene på treningsstudioet under en varm opp. Så hva er den grunnleggende forskjellen mellom yoga og regelmessig workouts, inkludert pilates. Pilates, tross alt, tok litt av sin inspirasjon fra yoga. Eller minst aspektet av yoga som er laget av den fysiske øvelser, asanas.
Yoga integrerer pusten og bevissthet med fysisk strekninger på en måte som jeg ikke har selv følt i pilates, men pilates er flott som en måte å styrke den indre muskulaturen i kroppen også, spesielt bekkenbunnen.
Men i yoga, gjennom pusten, og fokusere på det i kroppen vår, kommer vi til en større forståelse av både kropp og oss selv. Vi begynner et mer bevisst forhold til vår individualitet. Vi møtes som unikt uttrykk for oss selv uttrykker fysisk i det øyeblikket. Og vi er i stand til å begynne en prosess med å endre det som blokkerer vital flyten av energien vår.
Det er derfor det ikke spiller noen rolle hva staten vi er i når vi begynner å øve en yoga holdning. Vi kan være mer eller mindre stiv, eller i smerte, eller distrahert, enn vanlig. Det er en oppdagelsesreise, ikke for å prøve å tilpasse oss til en ekstern idé, selv om ideen er representert i det øyeblikket av yoga holdning vi prøver å gjøre. Desikachar skriver at kroppen kan "bare gradvis godtar en asana". Vi bør ikke belastningen selv, eller dømme oss, hvis vi ikke kan passe inn i det holdning. Det holdning er et mulig utfall, ja, men hva vi gjør i vår praksis av yoga er å ta turen.
Desikachar gjør et annet viktig punkt:. "Vi skal være fleksible slik at vi fortsatt er i stand til å reagere på endringer i våre forventninger og gamle ideer Jo mer distansert vi fra fruktene av vårt arbeid, jo bedre vi er i stand til å gjøre dette .. . betale mer oppmerksomhet til den ånd som vi handler og ser mindre til resultatene våre handlinger kan bringe oss - dette er meningen med isvarapranidhana i Kriya yoga "
The asanas er en måte å forberede oss til mer fullstendig møte utfordringene i livet på en måte som ikke kaste oss ikke ut av balanse, og øker vår evne til å tilpasse seg de endringene som er iboende i livet. De tillater oss å være mer følsom og bevisst til hva som egentlig skjer inni oss, og i selve livet. Denne voksende selvtillit kunnskapen gir da oss med et mer komplett bilde hvor våre svar på hva situasjoner konfrontere oss mer nøyaktig gjenspeiler hva som er virkelig til stede. Det er et dypere engasjement som går utover vagrancies av sinnet, selvet tvil dominans av våre fordommer og forventninger, eller vårt behov for noe å være en viss måte.
Når vi blir distrahert eller opptatt med tvil, bekymringer og frykt, og selv håper at er festet til et utfall (trenger), er den vitale energien av hele vårt vesen lekker, diffus. Gjennom yoga praksis, er vi i stand til å fjerne avfallsproduktene, for å omdirigere våre diffust energi i, å sitte i kroppen, vårt vesen, igjen. Dette er en energisk aspekt av selvbeherskelse. Integral til dette er kunnskapen om seg selv som helhet, og samtidig en del av helheten som er innenfor alt.
Tross alt, strekker vi musklene på treningsstudioet under en varm opp. Så hva er den grunnleggende forskjellen mellom yoga og regelmessig workouts, inkludert pilates. Pilates, tross alt, tok litt av sin inspirasjon fra yoga. Eller minst aspektet av yoga som er laget av den fysiske øvelser, asanas.
Yoga integrerer pusten og bevissthet med fysisk strekninger på en måte som jeg ikke har selv følt i pilates, men pilates er flott som en måte å styrke den indre muskulaturen i kroppen også, spesielt bekkenbunnen.
Men i yoga, gjennom pusten, og fokusere på det i kroppen vår, kommer vi til en større forståelse av både kropp og oss selv. Vi begynner et mer bevisst forhold til vår individualitet. Vi møtes som unikt uttrykk for oss selv uttrykker fysisk i det øyeblikket. Og vi er i stand til å begynne en prosess med å endre det som blokkerer vital flyten av energien vår.
Det er derfor det ikke spiller noen rolle hva staten vi er i når vi begynner å øve en yoga holdning. Vi kan være mer eller mindre stiv, eller i smerte, eller distrahert, enn vanlig. Det er en oppdagelsesreise, ikke for å prøve å tilpasse oss til en ekstern idé, selv om ideen er representert i det øyeblikket av yoga holdning vi prøver å gjøre. Desikachar skriver at kroppen kan "bare gradvis godtar en asana". Vi bør ikke belastningen selv, eller dømme oss, hvis vi ikke kan passe inn i det holdning. Det holdning er et mulig utfall, ja, men hva vi gjør i vår praksis av yoga er å ta turen.
Desikachar gjør et annet viktig punkt:. "Vi skal være fleksible slik at vi fortsatt er i stand til å reagere på endringer i våre forventninger og gamle ideer Jo mer distansert vi fra fruktene av vårt arbeid, jo bedre vi er i stand til å gjøre dette .. . betale mer oppmerksomhet til den ånd som vi handler og ser mindre til resultatene våre handlinger kan bringe oss - dette er meningen med isvarapranidhana i Kriya yoga "
The asanas er en måte å forberede oss til mer fullstendig møte utfordringene i livet på en måte som ikke kaste oss ikke ut av balanse, og øker vår evne til å tilpasse seg de endringene som er iboende i livet. De tillater oss å være mer følsom og bevisst til hva som egentlig skjer inni oss, og i selve livet. Denne voksende selvtillit kunnskapen gir da oss med et mer komplett bilde hvor våre svar på hva situasjoner konfrontere oss mer nøyaktig gjenspeiler hva som er virkelig til stede. Det er et dypere engasjement som går utover vagrancies av sinnet, selvet tvil dominans av våre fordommer og forventninger, eller vårt behov for noe å være en viss måte.
Når vi blir distrahert eller opptatt med tvil, bekymringer og frykt, og selv håper at er festet til et utfall (trenger), er den vitale energien av hele vårt vesen lekker, diffus. Gjennom yoga praksis, er vi i stand til å fjerne avfallsproduktene, for å omdirigere våre diffust energi i, å sitte i kroppen, vårt vesen, igjen. Dette er en energisk aspekt av selvbeherskelse. Integral til dette er kunnskapen om seg selv som helhet, og samtidig en del av helheten som er innenfor alt.
Iscriviti a:
Post (Atom)