Hvordan å få vekt og bygge mer muskelmasse

En typisk styrketrening program for vektøkning inkluderer alle nesten alltid sammensatte fri vekt løfter som knebøy, benkpress, skulderpress, pull-ups (bredt grep), og dips. Hvor mye vekt som brukes for hver, mengden reps, og hyppigheten av trening, vil selvsagt tilpasses din kroppstype, strømstyrke og styrke treningsmål.

Det er også viktig å merke seg er at trening også ofte er både farlig og mot sin hensikt. Mer trening ikke er lik mer muskler. Kroppen blir ikke sterkere under trening; det faktisk blir sterkere i reparasjonsperioden mellom trener. Dette er heller ikke-intuitive, men det er en grunnleggende vitenskapelig faktum. Som sådan, er det kritisk viktig for folk å unngå overtrening, og å bygge i passende hvileperioder mellom reps, sett, og treningsøkter.

Indre motivasjon og Keeping Up Progress

Dette kan være den mest forsømte komponenten av en effektiv vekt-gevinst system, men det er lett så viktig som de to andre er nevnt ovenfor.

Problemet med Motivasjonen er vanligvis ikke er en av utgangs. Mange mennesker har vilje og ønske om å starte en vektøkning program; minst, de gjør for de første gangene. Der motivasjon gjør - eller pauser - en vektøkning program er når det gjelder å overvåke fremgang og opprettholde muskel gevinst.

Dette innebærer ikke at folk er svake eller uinteressert i gang; faktisk, det er heller mer komplisert enn som så. Selv om 1000 mennesker kan fokusere, på samme dag og på samme tid, på økende vekt effektivt og med målbare muskuløse resultater, det er ikke en overdrivelse å si at hver av disse personene vil oppleve noe annerledes. Noen av disse forskjellene vil være dyp og synlig; andre forskjeller vil være subtile og vanskelig å sette ord på. Dilemmaet her er at folk kan begynne å tvile på gyldigheten av sitt program når deres fremgang (eller mangel på fremgang) ikke speile oppnådd av noen andre resultater. Eller verre, noen mennesker kan virkelig begynne å tvile på sin egen evne til å "stadig opp i vekt" når de ser noen andre gjør tydelig fremgang mot sine vektøkning mål.

Den rette på dette dilemmaet er inneholdt i begrepet "følge gjennom". Nøkkelen til vellykket vektøkning ligger fundamentalt i ens evne til å følge gjennom med et program, og å feste med det, mens på samme tid å gjøre nødvendige justeringer for å utnytte gevinster, og unngå skuffelse. Til syvende og sist, om ernæring og styrketrening komponenter er på plass, oppnå vektøkning mål er bare et spørsmål om tid og krefter; og det er der motivasjonen spiller det er mest viktig rolle.

Typiske påvist strategier for å sikre motivasjonen er fortsatt høy og kontinuerlig inkluderer: justere treningsøkter for å legge litt variasjon og unngå kjedsomhet; ved hjelp av visuelle (for eksempel et før og etter bilde, eller en video) for å overvåke fremgang; skrive ned (realistisk!) mål; måle fysiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; måle mentale / psykologiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; å holde fokus, og selvfølgelig, ta pauser når det er nødvendig.

Sette alt på plass og iverksette tiltak

Som nevnt tidligere, er det en urovekkende mengde av dårlig kvalitet (eller ingen kvalitet) informasjon tilgjengelig som hensikt å hjelpe naturlig tynne mennesker opp i vekt. Mesteparten av dette skadelig informasjon dreier seg om "å spise mer"; som, hvis det fungerer, fører bare til dannelsen av faste fettceller. Dessverre, for naturlig tynne mennesker fast i denne syklusen av feilinformasjon og misforståelser, deres valg er å forbli enten tynnere enn de ønsker, eller sette på fett pounds og risikere en høy fettprosent eller fedme.

Heldigvis, derimot, trenger ingenting å være opprettet for å hjelpe naturlig tynne mennesker lykkes i sine vektøkning mål; vitenskapelige fremskritt eller mirakelkurer er ikke nødvendig. Enkelt, hva som kreves er handling basert på det som allerede er tilgjengelig, og det som er nevnt ovenfor: riktig ernæring, effektiv styrketrening og selv-motivasjon.

Sikre at disse tre elementene er til stede er den samlende tema som er felles for nesten enhver vellykket vektøkning historien som noen gang er skrevet, applauderte, og beundret.