Kontroll diabetes - begynne å unngå hvetemel, hvitt salt, te og kaffe

Hvetemel

Hvete er den mest vanlige korn brukt over hele verden for fremstilling av brød. Det er en god kilde til energi. Med sin avgjørende belegg av kli, vitaminer og mineraler, er det en utmerket helse-bygningen mat.

Hvete er vanligvis malt til mel for bruk som mat. Men raffinert hvetemel utgjør en alvorlig helsefare for de ulike bearbeidede matvarer blir brukt i dag for sin deilige smaken, er hvitt mel (Maida) spesielt skadelig. Den kolossale tap av vitaminer og mineraler i raffinert hvetemel har ført til utbredt forekomst av forstoppelse og andre relaterte disgestine forstyrrelse og ernæringsforstyrrelser, spesielt diabetes. Forbruket av hvetemel er således en viktig medvirkende årsak til diabetes, og dens forverring, hvis sykdommen allerede har utviklet seg.

Hvit Salt

Vanlig salt eller natriumklorid er en viktig faktor i å opprettholde syre-base likevekt av kroppen. Det er også viktig for produksjonen av saltsyre i magen. Således, mens en viss mengde salt viktig for kroppen system, kreves det i svært små mengder, fra 10 til 15 g per dag.

Overdreven bruk av salt setter ekstra belastning på nyrene, kan føre til høyt blodtrykk, som er nært knyttet til diabetes. Overdrevent inntak av salt fremmer væskeansamlinger i kroppen, noe som på sikt kan føre til fedme, som er en potent årsak til diabetes. For mye salt er derfor skadelig og kan fremme eller fremskynde inntreden av diabetes.

Salt (natriumklorid) og natriumkonserveringsmidler tilsettes til de fleste bearbeidet mat. En natriumkontrollert diett må unngå eller begrense saltet snacks; pickles og mange andre behandles lettere mat.

Te og kaffe

Drikke te og kaffe er en alvorlig helsefare for diabetikere. Den mest alkaloid prinsipp i både te og kaffe er koffein. Koffein er et avhengighetsskapende stoff som ligner på kokain i så mye som det stimulerer sentralnervesystemet. Selv om disse effektene er kortvarige, har det blitt observert at de fører til abstinenssymptomer av irritabilitet, slapphet, hodepine og angst. Det daglige inntak av te og kaffe forårsaker dårlig fordøyelse og gassdannelse, diaré og forstoppelse. De øker også blodsukkernivået, noe som kan føre til diabetes eller forverre dens symptomer hvor sykdommen allerede er til stede.

Trenger praktiske vekttap tips?

Alle er ute etter noen praktiske vekttap tips.

Den raskeste måten å miste de få ekstra pounds er den mest grunnleggende av alle vekttap tips: kutte ned forbruket av mat. Jeg vet. Det er lettere å si enn å gjøre. De fleste vekttap tips om mat forbruk fokus på noe å endre på dine matvaner. Hvis du trenger snack pause, gjør det. Den andre klassen av vekttap tips er trening. Studier har vist at folk som går raskere en tendens til å opprettholde vekten bedre enn folk som går saktere. Hvis overvekt er en alvorlig bekymring for deg, den beste av de vekttap tips er å ta kontakt med en kvalifisert vekttap ledelse ekspert.

Vekttap er noe nesten alle sliter med før eller senere. "Hvordan gå ned i vekt" er ikke det eneste spørsmålet du bør spørre. Gjør selv-aksept akkurat likt i vekt vekttap. Går for ekte egenverd får deg til å stirre problemet rett i øynene. Det er sterkt anbefalt at du får hjelp hvis mange sår er overflaten. Det finnes mange gode bøker og ressurser på vekttap selvfølelse, kroppsbilde, og sann selvaksept som vil ta deg i nye retninger.

Det jeg sier her er at det virkelige problemet er ikke hvordan du skal gå ned i vekt, eller hva du skal spise, osv det virkelige problemet er selv dom. Vårt samfunn i dag sliter sikkert med en vekt epidemi. Når det gjelder vår vekt og helse, et fornuftig kosthold og nok mosjon alltid bevise overlegen. Heldigvis er det diett informasjon overalt vi snur.

Forstå kroppen din og hvordan den fungerer er nøkkelen i å danne et godt kosthold. Hvis du ser på TV, så du har sikkert blitt bombardert med diett informasjon fra noen fitness guru. Et flott sted å starte søket etter diett informasjon på nettet. Mange diett planer tilby en rekke måltider som inneholder lave mengder av fett, karbohydrater og kalorier. Nøkkelen til å slippe vekt er å spise sunt og å skaffe seg et daglig treningsprogram.

Enten du er ute etter å starte en ny kjendis kosthold, eller bare ønsker noen diett informasjon, vil du finne det på World-Wide-Web. Med riktig kosthold og fitness fordeler, vil kroppen din snart forvandle seg at størrelse seks du begjærer. Det er på tide å leve sunt, og kvitte deg med denne byrden, som altfor ofte ødelegger selvtilliten din, så vel som kroppen din.

Det er ingen rask løsning når det kommer til vekttap, men hvis du gjør gradvise forbedringer på tvers av en rekke områder, vil den kombinerte effekten sette bremsene på fedme snøball og har vekttap snøballen å rulle før du vet ordet av det.

10 tips om å miste vekt raskt

Før du hopper inn i en diett, må du finne din idealvekt. Dette vil være din guide på din vekttap reisen. "Fast" vekttap betyr ikke at du slippe 50 pounds over natten; noen få pounds kan ta måneder å kaste og for overvektige personer, kan det ta år å miste den ønskede mengde vekt. Hvor fort du ned i vekt vil avhenge av hvor fokusert du er på diett.

Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg å miste vekt:

1.Før slanking, må du vite hvor mange kalorier du normalt trenger på en dag. Hvis du er stillesittende, multiplisere vekten din (i pounds) av femten. Hvis du er moderat aktiv, multiplisere vekten din med sytten; hvis du er aktiv, multiplisere vekten din med tjue. Dette vil gi deg den gjennomsnittlige kaloriinntaket du trenger per dag.

2.Remember å spise frukt og grønnsaker! Du trenger minst fem porsjoner med dem per dag - gjør dette vil sette deg på rett spor til en sunn kropp, fordi frukt og grønnsaker har gunstige fiber, vitaminer og antioksidanter. De har også fylle opp magen rask, slik at du ikke overspiser og ta inn mange kalorier.

3.Monitor mengden mat du spiser. Unngå høy-kalori mat og spise i små porsjoner. Et nyttig tips er å tygge maten sakte fordi dette gjør fordøyelsen lett på kroppen din, og du vil også være mindre sannsynlig å overspise.

4.Don't hoppe over måltider. Når du ønsker å gå ned i vekt kan det være fristende å sulte deg selv - men spise små mengder mat ofte kan hjelpe deg å opprettholde et sunt og balansert kaloriinntak i løpet av dagen. Dessuten vil blodsukkernivået bli negativt påvirket hvis du ikke spiser ofte. Du kan også dele standard tildeling av tre måltider inn i fem eller seks mindre måltider.

5.Fresh frukt og grønnsaker er ideelt - pakket og bearbeidet mat har høyt natrium og fettinnhold. Du er mer sannsynlig å gå ned i vekt hvis du spiser naturlig ferske matvarer.

6.Don't begrense matinntaket for mye. Gå videre og hengi deg selv; spise din favoritt godbit. Det er greit å ha det stykke bursdagskake på en og annen fest. Bare sørg for å spise med måte og bruke de spesielle desserter som belønning, i stedet for fiender, til vekttap opplevelse.

7.Don't alltid tro på alt du leser på en mat etikett. "Fat gratis" betyr ikke nødvendigvis lite kalorier. Det samme visdom gjelder for matvarer som kan skilte med "lite sukker" eller blikk over ernæring etiketten "lite karbohydrater." - Der finner du kalori teller.

8.Try å begrense antall juice og sukkerholdige drikker du drikker. I stedet, drikke åtte glass vann om dagen - dette spyler ut kroppens giftstoffer og avfall.

9.If mulig, holde en matdagbok. Dette vil hjelpe deg å holde styr på kaloriinntaket, og vil være en daglig påminnelse om hvilke typer mat du trenger.

10.Don't glem å trene! Tretti til seksti minutter fysisk aktivitet om dagen vil sikre helsen din og hjelpe deg å miste vekt (og ikke minst, firmaet opp disse musklene). Vektbærende øvelser er spesielt gode måter å brenne dem pesky kalorier.

Hvordan og hvorfor skal jeg få muskler?

Muscle er en fantastisk vev i kroppen. Det er nettopp den delen av kroppen som gir oss kontroll som vi ønsker og trenger i livet. Sinnet er en ubrukelig ting ofte hvis den ikke har muskler til å sette tanke til handling. Det er også en viktig del av kroppens forsvarsmekanisme. Det beskytter ting strukturelt (ledd, bein, etc.) og metabolsk og fysisk enten ved hjelp av flukt eller forsvar mot farene både menneskelige og ikke at vi møter. Jeg ønsker å snakke mer spesifikt om disse tingene som jeg har nevnt for å hjelpe deg til å forstå at det er godt å få muskler.

Beskyttelse er det første området for å nevne når man diskuterer hvorfor du bør få muskler og er til stede i så mange forskjellige måter. Musklene er store beskyttere av ledd og bein i kroppen vår. Sterke muskler som strekker leddene fungere som tannregulering for de krefter som ellers ville skille og gjengi disse leddene ubrukelig. Det samme gjelder for musklene som støtter lange bein. Hvis vi ikke har muskler som var i stand til å absorbere virkningen av krefter som vi opplever hver dag enn vi ville alltid være håndtere brudd og immobilitet. Faktisk aktiviteter som fremmer muskelbygging er de samme aktivitetene som øker beinmineraltetthet, noe som er spesielt viktig for kvinner senere i livet etter overgangsalderen. Muskler også hjelpe oss til å opprettholde vår balanse beskytte oss mot fall. Muskelvev er også stort regulator når det gjelder blodtrykket, og har således indirekte beskyttelse av mange forskjellige viktige organer, inkludert hjerte, hjerne, nyrer og øyne.

Metabolsk muskelen er meget viktig å opprettholde en sunn vekt og absorbere den skadelige virkning av den typiske amerikansk diett. Dette er ikke å si at hvis du jobber ut og få muskler at du er automatisk på en sunn vekt, og kan spise hva du vil. Men det betyr ikke at de menneskene som tilbringer gode mengder tid hver uke gjør vektbærende øvelser er mindre utsatt for ting som diabetes, høyt blodtrykk, kreft, hjertesykdom og åreforkalkning-alle ting som kommer med fedme-fordi muskler er en veldig god metabolizer av ekstra drivstoff (glukose og fett) som vi har hver dag i den typiske "usunt kosthold."

Til slutt for denne artikkelen vil jeg snakke med deg om viktigheten av å gjøre ting som bare å ha sterke muskler vil tillate deg å gjøre. Da snakker jeg spesielt om din mentale helse her. I utgangspunktet hvis du ikke er sterk enn du sannsynligvis ikke er aktiv (de går hånd i hånd), og hvis du ikke er aktiv enn du er så mye mer utsatt for ting som inaktivitet og depresjon er ikke morsomt. Så ta mitt råd og begynne å løfte vekter for å få muskler som er en av de mest dyrebare varer som du har på kroppen din.

Spise godt og gå ned i vekt

Er klærne dine strammere enn du ønsker? Har du endelig bestemte seg for å komme ned til en sunn vekt og holde den der? Da er det på tide å sverge av kjepphest dietter for godt.

I flere tiår har de fleste ernæring fagfolk fortalte oss om og om igjen at vekten er avhengig av kalorier i og kalorier ut. For å oppnå og opprettholde en sunn vekt, i tillegg til å få rikelig med mosjon for fitness og å brenne av overflødige kalorier, er det viktig å spise et bredt utvalg av matvarer for å få et balansert utvalg av næringsstoffer.

En kalori-smart diett består av næringsrike matvarer som leverer et godt antall av essensielle næringsstoffer i forhold til deres kalori teller. Næringsrike matvarer inneholder hele korn matvarer; grønnsaker; frukter; magert kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat, egg og kokte tørre bønner; og skummet eller lettmelk matvarer. For balansert, diett-messig spise, bare velge en hel-korn mat, en vegetarisk eller to, en frukt, en mager proteinkilde og en lettmelk mat til hvert måltid. Også huske på at forskning har vist at blant annet animalsk protein matvarer i et vekttap diett bidrar til å bevare muskelmasse mens fett er tapt.

Egg er en av de høyeste kvalitet proteinkilder og leverer også varierende mengder av en rekke andre næringsstoffer, alt for bare 75 kalorier per Large egg. I tillegg til å være rask og enkel å tilberede, næringsrike egg går veldig bra med hele korn matvarer, grønnsaker og frukt som du trenger. For eksempel, er en Open-Faced spinat omelett Sandwich en smakfull, velbalansert combo som trenger bare en servering av frukt og lettmelk til å gjøre en solid, sunn måltid når som helst på dagen.

Open-Faced spinat omelett Sandwich

(4 porsjoner)


Matlaging spray

4 kopper friske hele baby spinat blader eller hakkede store spinatblader (ca 6 oz.)

1 ss vann

4 egg

En halv kopp lav-fett (1%) cottage cheese

2 ts italiensk krydder, knust

1 (8 til 9 tommer) vanlig, tomat eller urt-krydret focaccia brød, delt på tvers (ca 5 oz.)

4 tomat skiver


Jevnt pels 10-tommers omelett panne eller stekepanne med spray. Legg spinat og vann. Dekke. Stek over middels varme til spinat er visnet, ca 1 minutt. Helle ut væsken, hvis det er nødvendig. I medium bolle, slå sammen egg, ost og krydder til blandet. Hell over spinatblandingen. Forsiktig røre å fordele blandingen i pannen. Dekke. Stek over middels varme til eggeblandingen er nesten satt, ca 4 til 5 minutter. Fjern fra varmen. La stå, dekket, før eggeblandingen har stivnet helt, ca 2 til 3 minutter. Med pannekake turner eller slikkepott, skyver frittata fra pannen på nederste halvdel av brød. Topp med tomat skiver og øverste halvdel av brød. Å tjene, skåret i båter.


Næringsinnhold per porsjon 1/4 oppskrift å bruke baby spinat og vanlig focaccia brød: 217 kalorier, 8 g fett, 216 mg kolesterol, 448 mg natrium, 121 mg kalium, 23 g karbohydrater, 15 g protein og 10% eller mer av RDI for vitaminene A, C og B12, riboflavin, kalsium, jern, fosfor, kostfiber

Lavt blodtrykk symptomer

Når trykket av blodet som utøves mot veggene av blodkar etter og under hvert hjerteslag er lavere enn normalt, har lavt blodtrykk. Dette kan resultere i utilstrekkelig blodtilførsel til viktige organer som hjertet og hjernen. Og dette kan føre til ulike lavt blodtrykk symptomer.

Man kan detektere lavt blodtrykk symptomer under anvendelse av forskjellige medikamenter slik som de som brukes for operasjon, angstdempende midler, til behandling av høyt blodtrykk, diuretika, hjertemedisiner, antidepressiva, narkotika, alkohol, og andre typer medikamenter. Du kan legge merke til den lave blodtrykk symptomer også på grunn av dehydrering, hjertesvikt eller hjerteinfarkt, anafylaksi, sjokk, diabetes (spesielt i avansert stadium), etc.

De vanligste lavt blodtrykk symptomer er svimmelhet og lightheartedness. Men det finnes andre lavt blodtrykk symptomer, og de er: en tendens til å besvime, svart eller rødbrun avføring, brystsmerter, tungpustethet, uregelmessig hjerterytme, konsistent høy feber, hodepine, ryggsmerter, eller stiv nakke. Hvis du tilfeldigvis øye på noen av de lave blodtrykk symptomer, anbefales det at du oppsøke lege så snart som mulig.

På grunn av lavt blodtrykk ikke nok blod strekker seg til alle deler av kroppen, og således cellene ikke får den riktige mengden av oksygen og næringsstoffer. Derfor er avfallsprodukter i blodet ikke fjernet.

Ikke overse faren for lavt blodtrykk hvis du hoster med slim eller hvis du lider av langvarig diaré, eller hvis du ikke klarer å spise eller drikke, eller hvis du opplever svie urin symptomer eller selv om du tar nye medisiner, fordi alle disse er lavt blodtrykk symptomer.

Når du starter opplever lavt blodtrykk symptomer husk at hjernen er den første orgelet ikke fungerer i slike situasjoner fordi den ligger på toppen av kroppen og som et resultat vil du oppleve svimmelhet eller besvimelse. Du bør være oppmerksom på at hvis du ikke behandler lavt blodtrykk alvorlig det kan føre til hjerneskade.

Når du har lavt blodtrykk, blod ikke tilstrekkelig leveres til hjertet muskler og derfor tungpustethet og tetthet i brystet utgjør ett av de vanligste lavt blodtrykk symptomer. Når du har langvarig lavt blodtrykk alle organer starte feil og dette fører til sjokk.

Du må ta forholdsregler for å unngå situasjonen blir verre når du har lavt blodtrykk og du må ta legens råd. Du må prøve å være mer fysisk aktive og må prøve å gå ned i vekt. Du bør også opprettholde et sunt kosthold og begrense alkoholinntaket. Alle disse vil hjelpe deg å holde lavt blodtrykk symptomer under kontroll.

På tross av alle de skadelige aspektene av lavt blodtrykk, forskere sier at det er bedre enn høyt blodtrykk fordi folk opplever lavt blodtrykk symptomer tendens til å leve lenger enn folk som lider av høyt blodtrykk symptomer gjør.

Hvis du mistenker at du lider med lavt blodtrykk bør du rådføre deg med din primære omsorg lege straks.

Hvordan å få vekt og bygge mer muskelmasse

En typisk styrketrening program for vektøkning inkluderer alle nesten alltid sammensatte fri vekt løfter som knebøy, benkpress, skulderpress, pull-ups (bredt grep), og dips. Hvor mye vekt som brukes for hver, mengden reps, og hyppigheten av trening, vil selvsagt tilpasses din kroppstype, strømstyrke og styrke treningsmål.

Det er også viktig å merke seg er at trening også ofte er både farlig og mot sin hensikt. Mer trening ikke er lik mer muskler. Kroppen blir ikke sterkere under trening; det faktisk blir sterkere i reparasjonsperioden mellom trener. Dette er heller ikke-intuitive, men det er en grunnleggende vitenskapelig faktum. Som sådan, er det kritisk viktig for folk å unngå overtrening, og å bygge i passende hvileperioder mellom reps, sett, og treningsøkter.

Indre motivasjon og Keeping Up Progress

Dette kan være den mest forsømte komponenten av en effektiv vekt-gevinst system, men det er lett så viktig som de to andre er nevnt ovenfor.

Problemet med Motivasjonen er vanligvis ikke er en av utgangs. Mange mennesker har vilje og ønske om å starte en vektøkning program; minst, de gjør for de første gangene. Der motivasjon gjør - eller pauser - en vektøkning program er når det gjelder å overvåke fremgang og opprettholde muskel gevinst.

Dette innebærer ikke at folk er svake eller uinteressert i gang; faktisk, det er heller mer komplisert enn som så. Selv om 1000 mennesker kan fokusere, på samme dag og på samme tid, på økende vekt effektivt og med målbare muskuløse resultater, det er ikke en overdrivelse å si at hver av disse personene vil oppleve noe annerledes. Noen av disse forskjellene vil være dyp og synlig; andre forskjeller vil være subtile og vanskelig å sette ord på. Dilemmaet her er at folk kan begynne å tvile på gyldigheten av sitt program når deres fremgang (eller mangel på fremgang) ikke speile oppnådd av noen andre resultater. Eller verre, noen mennesker kan virkelig begynne å tvile på sin egen evne til å "stadig opp i vekt" når de ser noen andre gjør tydelig fremgang mot sine vektøkning mål.

Den rette på dette dilemmaet er inneholdt i begrepet "følge gjennom". Nøkkelen til vellykket vektøkning ligger fundamentalt i ens evne til å følge gjennom med et program, og å feste med det, mens på samme tid å gjøre nødvendige justeringer for å utnytte gevinster, og unngå skuffelse. Til syvende og sist, om ernæring og styrketrening komponenter er på plass, oppnå vektøkning mål er bare et spørsmål om tid og krefter; og det er der motivasjonen spiller det er mest viktig rolle.

Typiske påvist strategier for å sikre motivasjonen er fortsatt høy og kontinuerlig inkluderer: justere treningsøkter for å legge litt variasjon og unngå kjedsomhet; ved hjelp av visuelle (for eksempel et før og etter bilde, eller en video) for å overvåke fremgang; skrive ned (realistisk!) mål; måle fysiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; måle mentale / psykologiske forbedringer på en bi-ukentlig basis; å holde fokus, og selvfølgelig, ta pauser når det er nødvendig.

Sette alt på plass og iverksette tiltak

Som nevnt tidligere, er det en urovekkende mengde av dårlig kvalitet (eller ingen kvalitet) informasjon tilgjengelig som hensikt å hjelpe naturlig tynne mennesker opp i vekt. Mesteparten av dette skadelig informasjon dreier seg om "å spise mer"; som, hvis det fungerer, fører bare til dannelsen av faste fettceller. Dessverre, for naturlig tynne mennesker fast i denne syklusen av feilinformasjon og misforståelser, deres valg er å forbli enten tynnere enn de ønsker, eller sette på fett pounds og risikere en høy fettprosent eller fedme.

Heldigvis, derimot, trenger ingenting å være opprettet for å hjelpe naturlig tynne mennesker lykkes i sine vektøkning mål; vitenskapelige fremskritt eller mirakelkurer er ikke nødvendig. Enkelt, hva som kreves er handling basert på det som allerede er tilgjengelig, og det som er nevnt ovenfor: riktig ernæring, effektiv styrketrening og selv-motivasjon.

Sikre at disse tre elementene er til stede er den samlende tema som er felles for nesten enhver vellykket vektøkning historien som noen gang er skrevet, applauderte, og beundret.

Kunne low carb spise hjelpe deg å miste vekt?

Det er et økende antall mennesker som tar på prosessen med lav carb spise tro at det vil hjelpe dem for deres vekttap.

Men det er fortsatt et eksisterende og heteste spørsmålet når du arbeider med lav carb spise, og det er hvis low carb spise en sunn livsstil. Så hva er da svaret? Finn ut her.

Speaking of low carb spise, er det en vanlig betraktning at det ikke er viktig å telle kalorier i den lave carb spise livsstil. Som sådan, har du frihet til å spise så mye du vil og når du vil. Men til tross for denne sannheten bak den lave carb spise livsstil, har mange eksperter nevnt dette er aldri en sunn livsstil.

Mange er faktisk metabolsk resistente. Så i tilfeller som dette, den riktige måten å redusere matinntaket kan hjelpe dieters å motivere eller opprettholde konsekvent vekttap som de ønsker. Likevel, når vi snakker om low carb spise, er det karbohydrater som må holdes lavt, ikke kalorier.

Å støtte synet videre, er det en selvfølge at det i low carb spise livsstil, er du definitivt vært å spise fett og oljer. Som sådan, du sjelden gang være sulten for generelt, de matvarer som inneholder mye fett er aldri tilfredsstillende. En høy fett spise kombinert med en lav carb spise kosttilskudd vil fortelle kroppen din at det ikke er sultne akkurat som ved faste, men heller stoffskiftet i denne fasen opprettholder et normalt nivå. Så mens forbruker fett er en av forutsetningene for en sunn low carb spise, er det da nødvendig å begrense forbruket av trans-fett som margarin. I stedet for det, anbefales det at du bruker ekte smør, for det er en god fett. Og for din interesse, er gode fettstoffer som finnes i olivenolje, linfrøolje, rapsolje, og oljer som er sterkt finnes i nøtter.

Så da er lav carb spise sunt? Vel, på en lav carb spise, du kan definitivt gå ned i vekt hele tiden og det kan redusere insulin nivåer, lavere kolesterol, lavere blodtrykk, og selv stabilisere blodsukkeret, noe som selvfølgelig er bra for diabetikere. Og siden i lav carb spise, vil du bli tatt mindre frukt og grønnsaker, er det nødvendig at du tar en god full-spektrum flere vitaminer og fiber kosttilskudd.

Det er også viktig å tenke på at det viktigste formålet med den lave carb spise er å bringe kroppens kjemi og insulinnivået tilbake i balanse. Og så for å gjøre dette, må du ta en diett som er ubalansert i motsatt retning av den måten at du har spist for resten av livet.

Kolesterol - gode, dårlige ... huh?

Hva ER kolesterol?

Kolesterol er en myk, voksaktig substans som er lagret i fett (lipider) innhold av ens blodstrømmen. Det er faktisk viktig å ha en viss mengde av "gode" kolesterolet i ett system.

Kolesterol, og våre andre kroppen fett, kan ikke oppløses i blodet vårt. De må transporteres med spesialskip som kalles lipoproteiner. Mens det finnes mange typer (for mange til å dekke her), de to som er viktigst er high-density lipoproteiner (HDL) og low-density lipoproteiner (LDL). Det er en tredje type, som er referert til som Lp (a), som kan øke en risiko for hjerteanfall og slag. Vi dekker at en her, også.

HDL, LDL, og Lp (a) ... Hva er dette?

High-density lipoproteiner (HDL) er kjent som "gode kolesterolet". De fleste eksperter er enige om at HDL flytter kolesterol fra blodårene til leveren, hvor det er brutt ned og forlater kroppen gjennom naturlige evakuering prosessen. Et høyere nivå HDL synes å redusere risikoen for hjerteanfall eller slag. Husk imidlertid at et lavere HDL-nivå i en kropp (-40 mg / dL hos menn, -50 mg d / l hos kvinner) er et signal om økt risiko for en eller begge.

HDL ser ut til å fjerne overflødig kolesterol fra plaketter som bygges opp i ens blodårer, og dermed hemme eller bremse veksten. Dette er det som gjør det så viktig for menneskekroppen. Omtrent 1/3 til 1/4 av kolesterolet i kroppen bæres av HDL.

Low-density lipoproteiner (LDL) er de største transportører av kolesterol i blodet vårt. Man kan oppleve en bygge opp på veggene i arteriene som leverer blod til våre hjerter og hjerner, hvis for mye LDL går inn i blodstrømmen. Når den kombineres med andre stoffer, danner det plaques. Plakk er harde, tykke belegg som kan tette ens arterier og redusere blodstrømmen til hjertet eller hjernen. Dersom blodet ikke flytte raskt nok, er det fare for blodpropp forming nær plaketter. Når dette skjer i blodårene som fører til hjertet, er en større risiko for hjerteinfarkt. Hvis det skjer i arteriene som fører til en hjerne, er det en høyere risiko for slag.

Dersom ens LDL-nivå er 160 mg / dL eller høyere, er dette en indikasjon på en større risiko for hjertesykdom. Og hvis man allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom, er det sterkt anbefalt at man opprettholde et nivå på mindre enn 100 mg / dL.

En lite kjent (av befolkningen generelt) lipoprotein som også kan forårsake en større risiko er det Lp (a) kolesterol lipoprotein. Dette er en generisk variant av plasma (det "flytende" som bærer blodlegemer gjennom en blodstrøm) LDL. Når ens Lp (a) nivået er høyere, kan man raskere utvikle plakk bygge opp som leger og spesialister refererer til som "arthersclerosis". Selv om det har vært noen bevis trukket på hvorfor Lp (a) bidrar til økt risiko for hjertesykdom, er det vanlig å tro at de naturlige lesjoner som oppstår i våre blodårene kan inneholde stoffer som samhandler med den. Dette kan føre til oppbygging av fettavleiringer.

Fra hvor får vi kolesterol?

Den generelle konsensus er at kroppen er i stand til å produsere kolesterol som man trenger å holde seg friske. Kroppen - mest spesielt leveren - produserer omtrent 1000 mg per dag. Derfor kolesterol fortært (med gjennomsnittlig person spise typiske matvarer som helmelk meieriprodukter, egg, kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat) er egentlig ikke nødvendig å opprettholde sunt nivå som man trenger.

To av de største syndebukkene som bidrar til overdrevent inntak av kolesterol er transfats og mettet fett. Men annet fett forbrukes i matvarer kan også øke kolesterolet. Mens noen av overflødig fett er fjernet fra kroppen via leveren, hjertet fleste eksperter anbefaler at den gjennomsnittlige personen begrense seg / seg til mindre enn 300 mg daglig. Og hvis man har blitt diagnostisert med hjertesykdom, bør det nivået være mindre enn 200 mg daglig. Hvis man har blitt diagnostisert med ekstremt høyt kolesterol, kan enda mer drastiske tiltak være nødvendige for å bringe den under kontroll.

Hvordan kan jeg kontrollere mine Intake Do?

En utprøvd og akseptert mål av kontroll er å begrense inntaket til ikke mer enn 6 unser magert kjøtt / fisk / fjærfe daglig, og å forbruke kun lite fett / ingen fett meieriprodukter. Effektive erstatninger for proteinet nødvendig for god helse kan finnes i bønner og grønnsaker med høyt proteininnhold. To gode kilder for å avgjøre hvilke matvarer har høyt proteininnhold kan finnes på:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm og

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

Det anbefales også at man vedtar en vanlig øvelse diett. Selv en moderat mengde daglig aktivitet kan bidra til å øke bevegelsen av blod gjennom en kropp. Fysiske aktiviteter som rolig gange, hagearbeid, lys verftet arbeid, husarbeid og langsom dans er ofte foreskrevet som ideell for dem som trenger en daglig rutine for å kontrollere kolesterolnivået.

En mer intens diett kan inneholde rask gange, jogging, svømming og vektløfting. Aerobic trening er en utmerket måte å øke ens pust og puls.

Side fordelene ved en regelmessig treningsprogram kan inneholde vektkontroll, redusere ens risiko for å utvikle diabetes, og bidrar til å holde ens blodtrykket på et sunt nivå. Regelmessig moderat til intens trening kan også bidra til å styrke ens hjerte og lunger.

Å røyke eller ikke å røyke ...

De fleste leger og spesialister anbefaler at ingen røyker. Og det har vist seg at tobakksrøyking øker risikoen for hjertesykdommer. En inntak av oksygen, som er en nødvendig komponent for god vaskulær sirkulasjon og helse, er drastisk redusert. Plus, er røyking skadelig for HDL kolesterolet og øker muligheten for blodpropp, og ikke minst risikoen for å forårsake kreft i ens kropp.

Virkningene av alkohol på kolesterolnivået

Den moderat forbruk av alkohol har vist i noen studier, å faktisk fremme høyere HDL-kolesterolet. Med det sagt man må veie risikoen for alkoholisme, overvekt, hjerneslag, høyt blodtrykk, enkelte former for kreft, og noen ganger depresjon. Exercise moderasjon (ikke mer enn 1-2 drinker daglig for menn, ikke mer enn 1 drink daglig for kvinner). Og hvis du ikke drikker, ikke start. Det er bedre og tryggere alternativer for å kontrollere ens kolesterol.

Synopsis:

- HDL er "gode" kolesterolet
- LDL er "dårlig" kolesterol
- En øvelse diett kan bidra til å senke LDL og øke HDL
- Kolesterol kan styres med en fornuftig diett, for mange mennesker
- Røyking kan øke risikoen for lavere HDL-nivå og mulighet for blodpropp

Rådfør deg med lege eller helsepersonell før du tar fatt på en øvelse diett, eller inntak av alkohol, som en metode for å kontrollere ens kolesterol. Han eller hun kan henvise deg til hvilke skritt du må ta for å sikre de beste resultatene for din innsats.

Har en årlig screening (vanligvis en blod tegning) til å bestemme kolesterolnivået. Sørg for å diskutere slektshistorie og andre spørsmål som legen din kan være lurt å vite før du bestemmer hvorvidt du bør sjekkes for Lp (a) lipoproteiner. Han eller hun kan bedre bestemme risiko, diagnostisering og eventuell behandling (som kan inkludere reseptbelagte medisiner) da fullt informert.

Rollen repetisjoner i muskel bygge programmet

Repetisjoner er de grunnleggende byggesteinene i ethvert styrke eller muskel bygge programmet, men det er noe som mange løftere tar for gitt. Hvor ofte ser du folk på treningsstudio fart gjennom sine representanter, puste måfå eller ikke klarer å fullføre hver rep riktig fra et teknisk perspektiv? Det er mye mer til den enkle rep enn møter øyet.

Den første tingen å merke seg er at en repetisjon består av tre elementer - nemlig lavere, pause og heis. Hastigheten som dette oppnås avhenger av ønsket resultat, men å maksimere muskelvekst en langsom, kontrollert tempo er nødvendig. Prosessen bør aldri bli stresset, jerky eller bouncy men i stedet bør kontrolleres og glatt.

Den andre betraktning er relatert til hvor mange representanter må utføres. Igjen, dette avhenger av hva du håper å oppnå, men du kan bruke følgende som en grunnleggende tommelfingerregel:

1. En enkelt repetisjon maksimum (1RM) øker muskelstyrke.

2. En seks-åtte repetisjon maksimum øker muskelstørrelse.

3. Et høyere antall repetisjoner vil ha mer effekt på muskel utholdenhet og liten innvirkning på størrelse eller styrke.

Ditt mål bør derfor være å fullføre seks til åtte reps på en belastning tilsvarende 75-80% av 1RM. Dette vil maksimere muskel bygging potensial, forutsatt at du fullfører hvert løft med perfekt form i en jevn kontrollert måte.