fitness - anaerob trening

Anaerob fitness er kraften komponenten i fitness generelt, som også inneholder minst to andre viktige komponenter: aerobic fitness (den delen av kardio-vaskulær motstand) og felles mobilitet. Fart og ferdigheter er innfødt kvaliteter og de er ikke veldig relevant for helsetilstand - som er den største bekymringen i masse kondisjon, den ene er ment å holde kroppen i god form.

Formålet med anaerobe treningsprogrammer utvikler styrken, den styrkende på kroppen eller muskelmasse. Det finnes situasjoner når bare kraft eller muskel styrkende er ment. Den typiske eksempel for disse situasjonene er gitt av idrett organisert i kategorier, der fysisk makt (med forbud om å gå over en viss grense på vekt) er testet. Vekst av muskelmasse avgjør økning av makt og styrkende av skjelettmusklene. I dette tilfellet, treningsprogrammer er svært lik kroppens bygge treninger, uten å bli fulgt av de spektakulære, men farlige endringer, spesifikke kroppsbygging .

Formålet med anaerob fitness er uniform, balansert og harmonisk utvikling av alle musklene, uten å ignorere deres funksjonalitet. Denne siste ideen er viktig for å gjøre en klar forskjell mellom fitness og tendenser, mange ganger narsissistisk, manifestert av kroppen bygge utøvere. Den sportsmann som tar opp trenings ønsker å være i stand til og er i stand til å gjøre noe med sine muskler, mer enn å vise dem i konkurranser eller i forskjellige andre anledninger og steder (disco, svømmebasseng, klubber, etc.).

En av de viktigste egenskapene til anaerobe fitness treninger er bruk av generelle programmer, hvor alle eller nesten alle musklene blir jobbet ut i en treningsøkt. I kroppen bygge programmene er delt og treninger er fokusert hver gang på ett, to eller høyst tre grupper av muskler; mens i fitness en trening kan være fokusert på et bestemt område, men det utelukker ikke de andre musklene, noe som vil være til nytte, direkte eller indirekte, på maksimalt én øvelse for hver muskelgruppe. På denne måten programmene er ikke overdrevet lang; de tar i gjennomsnitt en time og femten minutter; dermed katabolsk faze unngås; Dette vises vanligvis i svært lange treningsøkter (to timer eller enda mer).

En annen modalitet å redusere tiden for trening gjør super-serien hvis formål er å trene to antagonistiske muskelgrupper (bryst og rygg eller biceps og triceps, etc.). Derfor, for hver muskelgruppe må utføres en rekke øvelser, uten pause i mellom; bruddet er tatt kun på slutten av denne doble innsatsen. Programmene kan også inneholde trippel serie eller til og med gigant-serien (mer enn tre øvelser etter hverandre). Intensiteten på treningen kan økes betraktelig: mange muskler kan trenes i løpet av kort tid.

Den ukentlige frekvensen av opplæringen forblir de samme (tre økter); så den aerobe fasen kan dekkes i de frie dager. Hvis bare tre eller to ukentlige økter er mulig, kan blandede programmene vedtas: etter anaerob trening, alltid gjort i begynnelsen av økten, er 15-20 minutter med aerobic fitness lagt til for å balansere de to fasene (anaerob og aerob) . I dette tilfellet også, opplæring må ikke ta lenger tid enn en halv en time og; ellers vil fasen av katabolske prosesser blir initiert - en fase hvor musklene selv cannibalize '.

Anaerob fitness er anbefalt til alle somatiske typer, med konkrete forskjeller i modalitet av trening.

I de tilfeller av ectomorphic og mezomorphic typer, må alle seriene (3 eller 4) utføres på samme maskin bli ferdig, og maskinen og gruppen av muskler som er trent må endres samtidig. Dette systemet er også kalt "workshop trening '.

I tilfelle av den endomorphic type (i overvekt), er foretrukket krets trening: gruppen av musklene trent blir endret etter hver serie og hele kretsen må gjentas tre eller fire ganger. Denne type trening forbruker mer kalorier fordi en aerobic komponent innføres ved ikke å ha pauser mellom serien og litt øke hjertefrekvensen.

Vekst av muskelmasse gjennom treningsprogrammer kan ikke overstige én vektklasse (5-6 kg), men de har ikke misbalance de andre bevegelsesparametre.

Er du sulten å gå ned i vekt?

Det er aldri for sent å revurdere på din diett plan og gjør friske og realistiske helse resolusjoner. Det er rett tid å ta lager av situasjonen. Spør deg selv: Er vi blir rettferdig for oss selv når vi gjør disse strenge retningslinjer for kosthold og trening? De fleste rekyl ved tanken på slanking og trening, spesielt på en kald vintermorgen. Og for alle de menneskene som er lei av slanke dictums, er den gode nyheten at den beste måten å gå ned i vekt er ikke på diett eller frata deg av alle de gode tingene i livet. Hvis dette høres for godt til å være sant, vent til du prøve dette:

Wellness - den nyeste moteordet å treffe helseindustrien - er faktisk den beste veien videre. De fleste som planlegger strenge dietter gjør det i håp om at etter å ha mistet de ekstra kiloene, vil de se henrivende. Men sannheten er at uten glans sagging hud eller løse magemusklene er ikke et resultat som folk vil ha. Det vi ønsker er en glad, sunn, svelte figur gumlet et eple. Men akk, det er ikke hva vi ender opp med veldig ofte. Derfor, etter å ha prøvd å gå ned i vekt for n'te gang, er det nå på tide å stoppe slanking evig og likevel ser slank.

Wellness er ikke bare om å miste vekt, er det også om en positiv tenkemåte og transformere seg til en helhetlig sunn person. Denne typen av en endring i fokus vil ikke bare føre til vekttap, men også gi deg flott hud, bra hår, en glødende persona og best av alt, frihet fra dietter. Her er hva velvære- og kosthold Planen innebærer:

o Forstå din mat svakheter og indulging i dem to ganger i uken.

o Opprettholde en diett loggbok.

o Plukk opp en rutine som du liker som er som en øvelse: dans, eller går det pet, gulvøvelser med musikk etc.

o Aldri frata deg selv. Alltid legge til nye sunne vaner til gjeldende plan, som å ha en kjempegod suppe på kvelden i stedet for te og en lekker salat under lunsj med oliven, balsamicodressing og noen greener og ost terninger.

- Nyt måltidet. Mange mennesker som spiser fort alltid gå glipp av smaker, føler ikke mett, og ender opp med å kompensere ved overspising.

- Og hvis alt dette ikke overbevise deg, telle antall ganger du har kjempet gjennom en diett program bare for å få vekten med et par ekstra kilo.

- Ser vi på usunne vaner og å finne alternativer. For eksempel, hvis du er tilbøyelig til å drikke for mye av te / kaffe, erstatte noen for urtete som lukter og smaker godt. Hvis du spiser for mye av stekt mat, lære å lage ristet snacks eller bakt snacks, og eksperimentere med nye stekt snacks.

- Ikke sulte eller spise mindre. Når vi kutte ned på mengder, vår emosjonelle systemet gjengjelder, så det beste alternativet er å legge sunn mat til dietten før du skjærer ut på mat plutselig.

10 Enkle måter å et sunt kosthold for barn

Opprette et sunt hjem kan være enklere enn du tror.

Opprette en ernæringsmessig sunn hjem er en av de viktigste trinnene du kan ta for å sikre helsen til barnet ditt. For å starte, gjøre smarte matvalg, og hjelpe barnet til å utvikle et positivt forhold til sunn mat. Dine barn vil lære deres mat Smarts fra ditt eksempel.

Her er de 10 beste tips for å få barna til å spise sunn mat:

1. Ikke begrense mat. Begrense mat øker risikoen barnet kan utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi senere i livet. Det kan også ha en negativ effekt på vekst og utvikling. Også ved å begrense mat vil du faktisk øke risikoen for overspising senere på dagen som vil føre til vektøkning.

2. Hold sunn mat på hånden. Barn vil spise hva som er lett tilgjengelig. Hold frukt i en skål på disken, ikke begravet i skarpere delen av kjøleskapet ditt. Husk, kan barnet ditt bare velge matvarer som du lager i huset, ved å begrense 'junk food' du vil, som standard, lære barnet hvordan å velge sunnere matvarer.

3. Ikke merke matvarer som "god" eller "dårlig". I stedet knytte mat til de tingene barnet ditt bryr seg om, for eksempel sport, akademikere og hobbyer. La barnet få vite at lean protein som kalkun og kalsium i meieriprodukter gi styrke til sine idretter og akademiske prestasjoner, antioksidanter i frukt og grønnsaker legge glans til hud og hår og karbohydrater i hele korn vil gi dem energi til å leke.

4. Ros sunne valg. Gi barna en stolt smil og fortelle dem hvor smart de er når de velger sunn mat. Barna trives på positiv forsterkning!

5. Ikke mase om usunne valg. Hvis barnet ditt velger usunn mat sjelden, ignorere det. Men hvis barnet ditt ønsker alltid fet, stekt mat, omdirigere valg. Du kan prøve å steke potet kjepper i ovnen (kastet i bare litt olje) i stedet for å kjøpe pommes frites. Eller, hvis barnet ønsker godteri, kan du gjøre ferske jordbær dyppet i litt sjokoladesaus. For opptatt? Deretter holde naturlig søt tørket frukt hjemme for rask snacks. Med konsekvent innsats smak knopper endring og snart barnet ditt vil være craving sunn mat.

6. Bruk aldri mat som belønning. Dette kan skape vektproblemer senere i livet. I stedet belønne barna med noe fysisk og moro - kanskje en tur i parken eller en kjapp runde fangst.

7. Sett deg ned til familiemiddager på kvelden. Hvis dette ikke er en tradisjon i hjemmet ditt, bør det være. Forskning viser at barn som spiser middag ved bordet med sine foreldre har bedre ernæring og er mindre sannsynlighet for å komme i alvorlig trøbbel som tenåringer. Start med en kveld i uken, og deretter jobbe opp til tre eller fire, til å gradvis bygge en vane.

8. Forbered plater på kjøkkenet. Der kan du sette sunn deler av hvert element på alles middag plate. Dine barn vil lære å gjenkjenne riktig porsjonsstørrelser. Altfor ofte folk går for sekunder og selv tredjedeler bare fordi maten er rett der. Du legger kanskje merke at du trenger mindre mat for å føle seg full!

9. Gi barna en viss kontroll. Be dine barn til å ta tre biter av alle matvarer på deres plate og gi den en karakter, for eksempel A, B, C, D eller F. Når sunn mat - spesielt visse grønnsaker - få høye karakterer, tjene dem oftere . Tilby elementene dine barn ikke liker sjeldnere. Dette lar barna delta i beslutningsprosesser. Tross alt, er spise en familie affære!

10. Snakk med din barnelege. Alltid snakke med barnets lege før du setter barnet på en diett, og prøver å hjelpe barnet opp i vekt, eller å gjøre noen betydelige endringer i type mat barnet spiser. Aldri diagnostisere barnet som for tung, eller for tynn, selv. Hvis vektendring anbefales søke hjelp av en kostholdsekspert.