10 kraftige nøkler til å helbrede deg selv

En. Være til stede

Lev i nuet. Fortiden er borte. Du kan aldri gå tilbake og gjøre det riktig. Du kan aldri re-leve et liv som var i går. Leve positivt i øyeblikket, uansett hva som skjer. Det handler rett og perfekt. Ikke se fremover og frykt hva som kan komme. Våre sinn skaper mye skravling og gjør oss redde for å holde oss trygge. Fortell dine sinn "Thanks for sharing" og bekrefter "Jeg er her, jeg er til stede". Du er alltid på valg og vet du hvordan du skal gjøre denne dagen vakker.

2. Nature

Sitte på plenen eller ved siden av et tre. Føle pulsen på jorden, storheten i himmelen, svalende bris på ansiktet ditt, eller varmen fra solen i ansiktet. Smil til naturen, si hei til bugs og alle dyrene du møter. Ta en tur i en park eller fottur på en sti.

3. Utøve

Daglig mosjon gir deg en pause fra tankene skravling, hjelper pumpe ditt hjerte, sirkulerer blodet, fjerner giftstoffer fra kroppen din, belaster deg med energi og har mange andre fordeler. Velg en aktivitet som er morsom og bland det opp. Gjør gå en dag og yoga en annen dag. Ta en Tai Chi klasse og møte nye mennesker. Listen over muligheter er uendelige.

4. Åndelighet

Gjenkjenne og vite at du er viktig og unikt. Meditere, eller sitte stille, og være i øyeblikket. Les bøker som er oppløftende og positive meldinger. Takker for din helse, ditt hjem, dine venner, all den glede og lykke i livet ditt og alt det gode som omgir deg.

5. Tilgivelse

Det er på tide å la det gå. Tilgi alle deler av deg selv for å være helt og fullkomment. Tilgi deg selv for eventuelle tidligere feil eller mangler, tilgi barnet i for å være redd, tilgi tenåring som talte ord av sinne, tilgi ung voksen for ikke å være en risiko taker. Tilgi andre i det siste. Tilgi dine foreldre, søsken og slektninger. Slipp alle nag. Tilgivelse er i ferd med å komme til fred i deg selv.

6. Bubble Bath

Gi deg selv tillatelse til å slappe av og nyte rolige tider. Les en bok for moro skyld. Bruke den ekstra penger og få en massasje eller en ansiktsbehandling. Gjør noe egoistisk for deg selv.

7. Ernæring

Lytt til kroppen din. Mate den god næringsrik mat. Ta en høy kvalitet multi-vitamin eller en væske supplement. De fleste helseutfordringer kan reduseres eller elimineres med et kosttilskudd.

8. Let Go of Judgment

Gi opp dommen og gi opp skylden. Aldri snakke kritisk om andre eller deg selv. Snakk oppmuntrende ord til deg selv og alle du møter. Godta alle for hvem de er og omfavne sine forskjeller.

9. Tjeneste for andre

Nå ut og låne en hånd til en venn i nød. Tilby ubetinget tjeneste for andre. Vær en god lytter og virkelig lytte til folk når de snakker. Finne måter å hjelpe andre til å løfte deres ånd, og bidra til å minske sine byrder.

10. Kjærlighet

Elsk deg selv og bruke positive ord til oppmuntring. Kompliment fremmede og gjøre andre smil. Snakk fra et kjærlig hjerte og skinne med glede.

kardiovaskulær trening for god helse

Alle på planeten har til å ha aerobic trening. En sunn grunnlov og kvalitet levemåte krever det. Den har en rekke fordeler, og vil at du presterer bedre på alle områder av livet ditt. Så hvorfor skal du gjøre aerobic trening?

Aerob trening er gunstig for deg ved å utvikle lungene å være sterkere ved å øke nivåene av oksygen til kroppen og hjertet ved å hjelpe den til å bruke at oksygen mer effektivt. Ordet aerobic oversettes til med oksygen, eller med luft. Øvelse som er mindre intense og lengre varighet er aerobic. Med aerobe økter, implementerer en utøver den samme store muskel område i en jevn bevegelse for mellom femten og tretti. En maksimal hjertefrekvens på ca 60-80% er målet å vedlikeholde. Svømming, sykling, lett løping og turgåing er noen eksempler på aerobic øvelser. Disse øvelsene skal kunne gjøres uten noen pusting vanskelig. Hvis du ikke kan bære på en kort samtale mens du trener, kan du være å flytte den opp et nivå ved anaerob trening.

Muskelgrupper får ekstra blod og oksygen fra kroppen under en aerobic treningsøkt. Stanse plutselig midt i en aerobic-økt er ikke et klokt trekk. Dette kan føre til svimmelhet og muskel kramper. Etter en ganske intens treningsøkt, er en kul off session vanligvis en klok idé. Flytte på plass i noen minutter er en god ide hvis noen blir altfor utslitt i løpet av en treningsøkt sesjon. Anaerob øvelsen er forskjellig fra aerobisk i at det vanligvis er kortere i tidsrom og større i intensitet. Med anaerobics kroppen slites ned raskere og bygge muskler raskere. Fotball, fotball, ski, basketball, og vektløfting er sports anses anaerob øvelser. Sprint eller kjører er et annet eksempel. Anaerob trening vil eskalere sjansene for kroppen å være sår.

Arbeider en bestemt gruppe av muskler for en bestemt tidsperiode for å nå målet ditt hjerte rate er poenget med aerobic trening. Dette øvelser hjertet ut bedre og har kroppen bruke mer kalorier. Den aerobic kurven er noe noen mennesker vil ofte treffe. Dette er når du begynner å arbeide ut og heve intensiteten til max deretter avta gradvis. Holde en kontinuerlig pulsen er mer effektiv. Lungene og hjertet tåle lengre og arbeide mer effektivt når de er trent. Mennesker som utfører aerob trening på en jevn basis vil måtte trene lengre tid å oppnå sine mål hjertefrekvens som deres utholdenhet øker. Folk som bare begynner vil oppnå sine mål hjertefrekvens raskt før kroppen blir justert etter trening.

Aerob trening har så mange fordeler at det er rart å tenke på at vi ofte ikke klarer å ta seg tid til å gjøre det for oss selv. Den styrer og senker kroppen fett, utvider hele vår utholdenhet, gir oss mer energi, hjelper vår motstand mot tretthet, utvikler våre muskler, og øker vår lean body mass. Det hjelper oss også mentalt ved å løfte humøret, redusere angst, redusere depresjon, redusere spenninger, og gjør oss sove bedre om natten. Hvem kan ikke dra litt fra alt det? Dette er fordeler som folk ville alle bruker.

En aerobic klasse kan være en god begynnelse for folk som ønsker å høste gevinstene av aerob trening, og er usikker på hvordan du skal begynne. I en aerobic klasse, kan du gjøre høyere eller lavere intensitet. Klassen instruktør skal kunne vise klassen hvordan du gjør disse trekkene uansett. Hvor mye du bære din lemmer opp i løpet av aerobic-økt er hvordan intensiteten er målt. Idrettsutøvere må prestere på det nivået av intensitet knyttet til deres nivå av form og hyppigheten av sine treningsøkter.

Denne typen trening er uten tvil viktig for kondisjon selv om det kan være litt vanskelig i begynnelsen. En god kropp krever regelmessig kardiovaskulær sesjoner og er en kontinuerlig prosess. Folk som allerede har oppnådd god kardiovaskulær tilstand kan holde dette ved å trene minst tre ganger i uken. Fire til fem intervaller i uken bør være intervaller på folk som forsøker å gå ned i vekt og heve deres nivå av helse.

kalori definisjon og vekttap

Maten kalori er noen ganger balanseføres som Calorie å skille det fra kjemien kalori, men er dette kapitalisering sjelden observert i praksis.

Den Ernæring Calorie

Ernæringseksperter måle energiinnholdet i maten i "kalorier" (noen ganger kapitalisert og forkortet til Cal eller noen ganger C, eller forkortet kcal som om små kalorier ble brukt), der hver mat kalori representerer 4186 joule. Dette tilsvarer 1000 av kaloriene brukes i kjemi, og dermed maten Calorie ville bli kalt en kilocalorie hvis små kalorier ble brukt. Men, har i kjemi kalorier vært avskrevet som en vitenskapelig måleenhet i favør av joule, og derfor til felles moderne bruk ordet "kalori" refererer vanligvis til en food kalori.

Denne situasjonen gir to måter å snakke om hvor mye kalorier i mat som ser ganske annerledes, men som uttrykker nøyaktig samme mengde energi. Man kan si at fett har ni kilokalorier (kcal) per gram, mens proteiner og karbohydrater har fire kcal per gram, eller kan man si at fett har ni kalorier per gram, mens karbohydrater og proteiner har fire kalorier per gram.

Mengden av mat energi i en bestemt mat måles ved helt å brenne maten i en bombe kalorimeteret, en metode kjent som direkte kalorimetri. Dieticians anbefaler å telle kalorier for å unngå fedme. Regjeringen i Storbritannia anbefaler inntak av ikke mer enn 2000 kalorier (2000 kcal) av kvinner hver dag og 2500 kalorier (2500 kcal) av menn hver dag.

Den fysikk og kjemi calorie

I fysikk og kjemi, en kalori (forkortet cal) er en enhet av energi som er lik mengden av varme nødvendig for å heve temperaturen på ett gram vann ved en grad Celsius, ved et trykk på 1 atm. Denne varmemengde avhenger litt av den opprinnelige temperaturen av vannet, noe som resulterer i flere forskjellige enheter som deler navnet "kalori", men har litt forskjellige energi-verdier:

* Den 15 ° C kalori,
* De 4 ° C kalori, da
* Middelverdien 0 ° C til 100 ° C kalori,
* Den internasjonale Steam Tabell kalori,
* Den termokjemiske kalori,

De små variasjoner i disse enhetene kan ses hvis du konvertere dem til joule. For eksempel er en 15 ° C kalori mengden av varme nødvendig for å heve temperaturen på 1 g av vann fra 14,5 ° C til 15,5 ° C. Dette er tilnærmet lik 4,1855 J eller 3,968 × 10-3 Btu. Den internasjonale Steam Tabell kalori er tilnærmet lik 4,1868 J og termokjemiske kalori 4,184 J.
Av disse ulike enheter, er det oftest menes med kalori i cntemporary engelsk tekst er 15 ° C kalori.

Den ernæringsmessige Calorie representerer 1000 av disse 15 ° C kalorier. Siden dette kan være en kilde til forvirring og feiling, er disse enhetene nå frarådet. The International System of Units (SI) enhet for varme (og for alle andre former for energi) er joule (J), mens (foreldet) cgs (centimeter gram andre system av enheter) systemet bruker erg (enhet av energi og mekanisk arbeid i centimeter-gram-sekund-systemet) - Fra Wikipedia, den frie encyklopedi.

Før begynne å miste vekt og telle kalorier du må først beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag, fordi dette Mengden varierer fra person til person, avhengig av kjønn, alder, vekt, muskelmasse eller høyde. Gjennomsnitt ligger rundt 2000 kalorier for kvinner og 2500 for menn. En enkel, men ikke så nøyaktig beregning er at for hver 500 mindre enn normal mengde kalorier spist hver dag vil du miste opptil £ 1 (453,6 g) per uke.

Telle kalorier må inngå som en del av kostholdet ditt, fordi når du tap vekt er best å vite hvor mange kalorier maten din har, og så sørge for at mengden kalorier brent hver dag er mer enn mengden lagret. Alle ernæringseksperter er enige om at et sunt fettfattig diett uten å telle kalorier ikke kunne finnes, så ta deg tid og løse det problemet med ulike kalori kalkulatorer.

Ved å vite hele tiden hvor mye kalorier forbrukes du kan kontrollere hvor mye du kan spise og hvordan det vil påvirke kroppen din. Når slanking og telle kalorier du kan spise nesten hva som helst så lenge du ikke overskrider antall forbrente kalorier hver dag.

Når du spiser færre kalorier, er kroppen nødt til å forbruke fett lagret for å gjøre opp underskuddet i kalori teller. Ernæringsfysiolog råd er at du må kombinere psykiske øvelser med å spise sunt for å skape litt kalori underskudd.