kardiovaskulær trening for god helse

Alle på planeten har til å ha aerobic trening. En sunn grunnlov og kvalitet levemåte krever det. Den har en rekke fordeler, og vil at du presterer bedre på alle områder av livet ditt. Så hvorfor skal du gjøre aerobic trening?

Aerob trening er gunstig for deg ved å utvikle lungene å være sterkere ved å øke nivåene av oksygen til kroppen og hjertet ved å hjelpe den til å bruke at oksygen mer effektivt. Ordet aerobic oversettes til med oksygen, eller med luft. Øvelse som er mindre intense og lengre varighet er aerobic. Med aerobe økter, implementerer en utøver den samme store muskel område i en jevn bevegelse for mellom femten og tretti. En maksimal hjertefrekvens på ca 60-80% er målet å vedlikeholde. Svømming, sykling, lett løping og turgåing er noen eksempler på aerobic øvelser. Disse øvelsene skal kunne gjøres uten noen pusting vanskelig. Hvis du ikke kan bære på en kort samtale mens du trener, kan du være å flytte den opp et nivå ved anaerob trening.

Muskelgrupper får ekstra blod og oksygen fra kroppen under en aerobic treningsøkt. Stanse plutselig midt i en aerobic-økt er ikke et klokt trekk. Dette kan føre til svimmelhet og muskel kramper. Etter en ganske intens treningsøkt, er en kul off session vanligvis en klok idé. Flytte på plass i noen minutter er en god ide hvis noen blir altfor utslitt i løpet av en treningsøkt sesjon. Anaerob øvelsen er forskjellig fra aerobisk i at det vanligvis er kortere i tidsrom og større i intensitet. Med anaerobics kroppen slites ned raskere og bygge muskler raskere. Fotball, fotball, ski, basketball, og vektløfting er sports anses anaerob øvelser. Sprint eller kjører er et annet eksempel. Anaerob trening vil eskalere sjansene for kroppen å være sår.

Arbeider en bestemt gruppe av muskler for en bestemt tidsperiode for å nå målet ditt hjerte rate er poenget med aerobic trening. Dette øvelser hjertet ut bedre og har kroppen bruke mer kalorier. Den aerobic kurven er noe noen mennesker vil ofte treffe. Dette er når du begynner å arbeide ut og heve intensiteten til max deretter avta gradvis. Holde en kontinuerlig pulsen er mer effektiv. Lungene og hjertet tåle lengre og arbeide mer effektivt når de er trent. Mennesker som utfører aerob trening på en jevn basis vil måtte trene lengre tid å oppnå sine mål hjertefrekvens som deres utholdenhet øker. Folk som bare begynner vil oppnå sine mål hjertefrekvens raskt før kroppen blir justert etter trening.

Aerob trening har så mange fordeler at det er rart å tenke på at vi ofte ikke klarer å ta seg tid til å gjøre det for oss selv. Den styrer og senker kroppen fett, utvider hele vår utholdenhet, gir oss mer energi, hjelper vår motstand mot tretthet, utvikler våre muskler, og øker vår lean body mass. Det hjelper oss også mentalt ved å løfte humøret, redusere angst, redusere depresjon, redusere spenninger, og gjør oss sove bedre om natten. Hvem kan ikke dra litt fra alt det? Dette er fordeler som folk ville alle bruker.

En aerobic klasse kan være en god begynnelse for folk som ønsker å høste gevinstene av aerob trening, og er usikker på hvordan du skal begynne. I en aerobic klasse, kan du gjøre høyere eller lavere intensitet. Klassen instruktør skal kunne vise klassen hvordan du gjør disse trekkene uansett. Hvor mye du bære din lemmer opp i løpet av aerobic-økt er hvordan intensiteten er målt. Idrettsutøvere må prestere på det nivået av intensitet knyttet til deres nivå av form og hyppigheten av sine treningsøkter.

Denne typen trening er uten tvil viktig for kondisjon selv om det kan være litt vanskelig i begynnelsen. En god kropp krever regelmessig kardiovaskulær sesjoner og er en kontinuerlig prosess. Folk som allerede har oppnådd god kardiovaskulær tilstand kan holde dette ved å trene minst tre ganger i uken. Fire til fem intervaller i uken bør være intervaller på folk som forsøker å gå ned i vekt og heve deres nivå av helse.