Hemmelighetene til å bygge muskler på mindre enn ti sekunder

En introduksjon til Isometrics

I 7 sekunder kan du utvikle nye muskelvev. Det mener i mindre enn fire timer i året kan du utvikle en helt ny kropp legge noe 12-25 lbs av muskel på rammen mens vesentlig redusere kroppsfett.

En uttalelse som det virker urealistisk. Fantastisk - et foster av en delusional tegneserieforfatteren forklarer hvordan en superhelt ble utrolig sterk. Jeg vil ikke klandre deg for å tenke at. Jeg selv om det samme, og jeg nærmer det danne kynisme av en erfaren fitness instruktør og personlig trener.

Det er bare ett lite, bitteliten problem skjønt. Det er mulig. Mer slik at at det er en realitet for tusenvis av mennesker hver dag.

Og nei, de er ikke på steroider eller narkotika eller en del av militær eksperiment skape supersoldater. De er vanlige mennesker som deg og meg. De holder ned 9-5 arbeidsplasser og ikke har tid til trening mellom barna og boliglån betalinger.

Så hvordan gjør de det?

Svaret er Isometrics og jeg kommer til å forklare hva Isometrics er og hvordan du kan begynne å gjøre det som du lese resten av denne artikkelen. Det er riktig. Etter den tid har du ferdig vil dette du har fullført to oppgaver, den første til å trimme og tone din waistline den andre for å tone og stramme brystet.

Klar?

isometrisk Abs

1. Sitt opp høyt og rett i stolen.
2. Pust dypt og suge inn magen så hardt du kan.
3. Nå spent magen hardt som om oppkvikkende for en punch - fortsatt holde den sugd inn
4. Du føler at tetthet, en svak skjelve i musklene? Bra, det er starten.
5. Pust ut tett lage en SSSSSSSSS lyd. Du vil føle abs blir strammere.
6. Som du puster ut knase abs virkelig vanskelig å rotere bekkenet oppover og din kvitt bur innover.
7. Pust helt ut
8. Slapp

Hvordan gikk det føles? Hvis du gjorde det riktig det skal føles bra. Yours abs vil være varm, jobbet, føle deg avslappet og litt sliten. Nå gjøre det igjen og gjenta til du er ferdig med denne artikkelen. Abs vil være strammere, fastere og mer tonet i morgen tidlig så de er akkurat nå. Flittig praksis av denne øvelsen vil stramme og tone magen raskere enn 1000 sit ups.

Nå å gi deg noe underholdende å lese som din stramme og tone magen her er fascinerende og scintillating vitenskap bak Isometrics.

Iso (som betyr det samme) og verdien (som betyr avstand) er en metode for å spenne muskler uten å flytte vinkelen av skjøten de er koblet til. Abs øvelsen ovenfor er et eksempel på dette. Så presser mot et fast objekt. Prøv så hardt du kan, anspent hver unse av muskel fiber mot noe som ikke kan bevege seg, vil du føle at du har gjort god trening og på mange måter du har!

Tilbake i de gamle skoledager for fysisk kultur, til viktoriatiden innledning bodybuilding og sterke menn Isometrics var alle raseri. Skinny svake sykelig barn slått til Tensing sine muskler på en bestemt måte og forvandlet seg til godt tonet levende greske statuer, sterke nok til å presse voksne menn over hodet med en arm. Deres prestasjon av styrke forbauset mennene i tid og kvinner undret seg sine physiques. Ok, de kunne ikke hoppe høye bygninger i en enkelt bundet, eller holde tilbake et lokomotiv, men de kan lett gå opp vegger løfte hest over hodet og i en demonstrasjon løfte en plattform på toppen der ti menn ble stående.

En slik fyr ble Maxick. Maxick, født Max Sick var en veldig svak barn fra fødsel og var ikke ment å leve. Men han kjempet videre og overlevde. En ung Max gang så en sterk mann på sirkus og fast bestemt på å være like sterk som den greske helten Hercules (tilsvarende av Superman). Så lite Max begynte å løfte vekter.

Heldigvis hans foreldre snart sette en stopper for dette - som han var for svak og skjør til å ta belastningen. Fortsatt fast bestemt på Max begynte å eksperimentere med kroppen sin. Tensing hans ulike musklene så hardt som kunne og lære å kontrollere hver enkelt individuelt. Snart Max begynte å bli sterkere, mer muskuløs.

En dag i tenårene Max gikk inn til et lokalt treningssenter, for ung til å bli med han bare så på. Deretter på invitasjon fra en av de viktigste fysiske culturists (en gammel skole navn for kroppsbyggere) prøvde å løfte en vekt. Selvfølgelig ble de forventer Max til å mislykkes og ha en god latter på hans bekostning. Maks ut-løftet den sterke mann.

Folk ble lamslått. Max ble en lokal kjendis i hjem tid, demonstrere prestasjon av utrolig styrke og muskelkontroll. Han kunne gjøre sine muskler hoppe og danse med en enkel tanke. Og løft tilsynelatende umulige vekter.

Han reiste til England, hvor han utviklet et rykte som utrolig sterk. Det var her han slo seg sammen med andre sterke mann Saldo og utviklet sin Isometrisk trening system kalt Maxalding. Du gjorde ikke løfte vekter; du gjorde isometriske øvelser hvor du spent og avslappet musklene, akkurat som dine magemuskler.

Hvordan gjør de forresten? Ganske sliten? Ok gi den en pause. I stedet la oss prøve dette en for brystet.

Isometrisk Hand Press

1. Stå høyt og rett
2. Hold armene ut foran brystet
3. Lag en liten bøy på albuen, og skaper en trekant fra håndleddet til albuene
4. Trykk håndflatene sammen
5. Som du så konsentrere seg om å lage brystet så tett og hardt som mulig.
6. Etter noen sekunder bør du føler du er bryst og armer risting over - dette er musklene anstrengende som de arbeider hardt - dette er Isometrics.
7. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
8. Slipp - dette er viktig, etter intens sammentrekning kroppen din trenger tid til å slappe av.


Nå hvordan føles det. Gjenta det ti ganger så du blar nedover.

Den Maxalding systemet var en tidlig hele kroppen Isometrisk trening system. Hans elever fikk fantastiske resultater, og de var ikke de eneste. År senere, en mann ved navn Charles Atlas oppnådde fenomenal berømmelse som verdens mest perfekte menneske mens fremme en isometrisk System han kalt Dynamic Tension. Det er fortsatt rundt.

Men tiden fremskritt, folk på utkikk etter nye moter gå videre og Isometrics ble glemt inntil nylig. Med en ny fitness og fysisk kultur renessanse nærmer mennesker er å snu tilbake til de gamle metodene. Og vitenskap er å oppdage noen fantastiske ting.

Som det tar bare 7 sekunder for å stimulere ny muskel vekst.

Når det er sagt, det er en liten detalj - det må være utrolig intens stimulans. Isometrics bare skjer for å være den mest intense trening i verden, og i et lite som 7 sekunder du kan helt utmatte musklene dine. Den fantastiske ting er det spiller ingen rolle hva din nåværende nivå av form er, fordi den kraften du genererer mens du gjør Isometrics er i direkte forhold til dagens nivå. Du kan egentlig ikke gå for langt. Isometrics er også utrolig trygg fordi den ikke krever noen vekter (bortsett fra på aller forhånd nivåer) som gjør den ideell for rehabilitering, eldre og alle andre for opptatt til å få til gym.

Hvis du har fulgt instruksjonene i denne artikkelen vil du nettopp har jobbet ut to av de største muskelgruppene i kroppen, brystet og kjernemuskulaturen abs. I fremtidige artikler vil jeg forklare litt mer om noen av de konkrete fordelene ved Isometrics og gi deg noen flere øvelser, samt avsløre hvordan det blowtorches fett, og styrke din fordøyelse system, indre organer og til og med reversere igjen prosessen. For nå nyte, følelsen av en fast tonet midje og en mager kraftig brystet. Praktisere disse to teknikkene annenhver dag, og husk å puste riktig.

fitness - anaerob trening

Anaerob fitness er kraften komponenten i fitness generelt, som også inneholder minst to andre viktige komponenter: aerobic fitness (den delen av kardio-vaskulær motstand) og felles mobilitet. Fart og ferdigheter er innfødt kvaliteter og de er ikke veldig relevant for helsetilstand - som er den største bekymringen i masse kondisjon, den ene er ment å holde kroppen i god form.

Formålet med anaerobe treningsprogrammer utvikler styrken, den styrkende på kroppen eller muskelmasse. Det finnes situasjoner når bare kraft eller muskel styrkende er ment. Den typiske eksempel for disse situasjonene er gitt av idrett organisert i kategorier, der fysisk makt (med forbud om å gå over en viss grense på vekt) er testet. Vekst av muskelmasse avgjør økning av makt og styrkende av skjelettmusklene. I dette tilfellet, treningsprogrammer er svært lik kroppens bygge treninger, uten å bli fulgt av de spektakulære, men farlige endringer, spesifikke kroppsbygging .

Formålet med anaerob fitness er uniform, balansert og harmonisk utvikling av alle musklene, uten å ignorere deres funksjonalitet. Denne siste ideen er viktig for å gjøre en klar forskjell mellom fitness og tendenser, mange ganger narsissistisk, manifestert av kroppen bygge utøvere. Den sportsmann som tar opp trenings ønsker å være i stand til og er i stand til å gjøre noe med sine muskler, mer enn å vise dem i konkurranser eller i forskjellige andre anledninger og steder (disco, svømmebasseng, klubber, etc.).

En av de viktigste egenskapene til anaerobe fitness treninger er bruk av generelle programmer, hvor alle eller nesten alle musklene blir jobbet ut i en treningsøkt. I kroppen bygge programmene er delt og treninger er fokusert hver gang på ett, to eller høyst tre grupper av muskler; mens i fitness en trening kan være fokusert på et bestemt område, men det utelukker ikke de andre musklene, noe som vil være til nytte, direkte eller indirekte, på maksimalt én øvelse for hver muskelgruppe. På denne måten programmene er ikke overdrevet lang; de tar i gjennomsnitt en time og femten minutter; dermed katabolsk faze unngås; Dette vises vanligvis i svært lange treningsøkter (to timer eller enda mer).

En annen modalitet å redusere tiden for trening gjør super-serien hvis formål er å trene to antagonistiske muskelgrupper (bryst og rygg eller biceps og triceps, etc.). Derfor, for hver muskelgruppe må utføres en rekke øvelser, uten pause i mellom; bruddet er tatt kun på slutten av denne doble innsatsen. Programmene kan også inneholde trippel serie eller til og med gigant-serien (mer enn tre øvelser etter hverandre). Intensiteten på treningen kan økes betraktelig: mange muskler kan trenes i løpet av kort tid.

Den ukentlige frekvensen av opplæringen forblir de samme (tre økter); så den aerobe fasen kan dekkes i de frie dager. Hvis bare tre eller to ukentlige økter er mulig, kan blandede programmene vedtas: etter anaerob trening, alltid gjort i begynnelsen av økten, er 15-20 minutter med aerobic fitness lagt til for å balansere de to fasene (anaerob og aerob) . I dette tilfellet også, opplæring må ikke ta lenger tid enn en halv en time og; ellers vil fasen av katabolske prosesser blir initiert - en fase hvor musklene selv cannibalize '.

Anaerob fitness er anbefalt til alle somatiske typer, med konkrete forskjeller i modalitet av trening.

I de tilfeller av ectomorphic og mezomorphic typer, må alle seriene (3 eller 4) utføres på samme maskin bli ferdig, og maskinen og gruppen av muskler som er trent må endres samtidig. Dette systemet er også kalt "workshop trening '.

I tilfelle av den endomorphic type (i overvekt), er foretrukket krets trening: gruppen av musklene trent blir endret etter hver serie og hele kretsen må gjentas tre eller fire ganger. Denne type trening forbruker mer kalorier fordi en aerobic komponent innføres ved ikke å ha pauser mellom serien og litt øke hjertefrekvensen.

Vekst av muskelmasse gjennom treningsprogrammer kan ikke overstige én vektklasse (5-6 kg), men de har ikke misbalance de andre bevegelsesparametre.

Er du sulten å gå ned i vekt?

Det er aldri for sent å revurdere på din diett plan og gjør friske og realistiske helse resolusjoner. Det er rett tid å ta lager av situasjonen. Spør deg selv: Er vi blir rettferdig for oss selv når vi gjør disse strenge retningslinjer for kosthold og trening? De fleste rekyl ved tanken på slanking og trening, spesielt på en kald vintermorgen. Og for alle de menneskene som er lei av slanke dictums, er den gode nyheten at den beste måten å gå ned i vekt er ikke på diett eller frata deg av alle de gode tingene i livet. Hvis dette høres for godt til å være sant, vent til du prøve dette:

Wellness - den nyeste moteordet å treffe helseindustrien - er faktisk den beste veien videre. De fleste som planlegger strenge dietter gjør det i håp om at etter å ha mistet de ekstra kiloene, vil de se henrivende. Men sannheten er at uten glans sagging hud eller løse magemusklene er ikke et resultat som folk vil ha. Det vi ønsker er en glad, sunn, svelte figur gumlet et eple. Men akk, det er ikke hva vi ender opp med veldig ofte. Derfor, etter å ha prøvd å gå ned i vekt for n'te gang, er det nå på tide å stoppe slanking evig og likevel ser slank.

Wellness er ikke bare om å miste vekt, er det også om en positiv tenkemåte og transformere seg til en helhetlig sunn person. Denne typen av en endring i fokus vil ikke bare føre til vekttap, men også gi deg flott hud, bra hår, en glødende persona og best av alt, frihet fra dietter. Her er hva velvære- og kosthold Planen innebærer:

o Forstå din mat svakheter og indulging i dem to ganger i uken.

o Opprettholde en diett loggbok.

o Plukk opp en rutine som du liker som er som en øvelse: dans, eller går det pet, gulvøvelser med musikk etc.

o Aldri frata deg selv. Alltid legge til nye sunne vaner til gjeldende plan, som å ha en kjempegod suppe på kvelden i stedet for te og en lekker salat under lunsj med oliven, balsamicodressing og noen greener og ost terninger.

- Nyt måltidet. Mange mennesker som spiser fort alltid gå glipp av smaker, føler ikke mett, og ender opp med å kompensere ved overspising.

- Og hvis alt dette ikke overbevise deg, telle antall ganger du har kjempet gjennom en diett program bare for å få vekten med et par ekstra kilo.

- Ser vi på usunne vaner og å finne alternativer. For eksempel, hvis du er tilbøyelig til å drikke for mye av te / kaffe, erstatte noen for urtete som lukter og smaker godt. Hvis du spiser for mye av stekt mat, lære å lage ristet snacks eller bakt snacks, og eksperimentere med nye stekt snacks.

- Ikke sulte eller spise mindre. Når vi kutte ned på mengder, vår emosjonelle systemet gjengjelder, så det beste alternativet er å legge sunn mat til dietten før du skjærer ut på mat plutselig.

10 Enkle måter å et sunt kosthold for barn

Opprette et sunt hjem kan være enklere enn du tror.

Opprette en ernæringsmessig sunn hjem er en av de viktigste trinnene du kan ta for å sikre helsen til barnet ditt. For å starte, gjøre smarte matvalg, og hjelpe barnet til å utvikle et positivt forhold til sunn mat. Dine barn vil lære deres mat Smarts fra ditt eksempel.

Her er de 10 beste tips for å få barna til å spise sunn mat:

1. Ikke begrense mat. Begrense mat øker risikoen barnet kan utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi senere i livet. Det kan også ha en negativ effekt på vekst og utvikling. Også ved å begrense mat vil du faktisk øke risikoen for overspising senere på dagen som vil føre til vektøkning.

2. Hold sunn mat på hånden. Barn vil spise hva som er lett tilgjengelig. Hold frukt i en skål på disken, ikke begravet i skarpere delen av kjøleskapet ditt. Husk, kan barnet ditt bare velge matvarer som du lager i huset, ved å begrense 'junk food' du vil, som standard, lære barnet hvordan å velge sunnere matvarer.

3. Ikke merke matvarer som "god" eller "dårlig". I stedet knytte mat til de tingene barnet ditt bryr seg om, for eksempel sport, akademikere og hobbyer. La barnet få vite at lean protein som kalkun og kalsium i meieriprodukter gi styrke til sine idretter og akademiske prestasjoner, antioksidanter i frukt og grønnsaker legge glans til hud og hår og karbohydrater i hele korn vil gi dem energi til å leke.

4. Ros sunne valg. Gi barna en stolt smil og fortelle dem hvor smart de er når de velger sunn mat. Barna trives på positiv forsterkning!

5. Ikke mase om usunne valg. Hvis barnet ditt velger usunn mat sjelden, ignorere det. Men hvis barnet ditt ønsker alltid fet, stekt mat, omdirigere valg. Du kan prøve å steke potet kjepper i ovnen (kastet i bare litt olje) i stedet for å kjøpe pommes frites. Eller, hvis barnet ønsker godteri, kan du gjøre ferske jordbær dyppet i litt sjokoladesaus. For opptatt? Deretter holde naturlig søt tørket frukt hjemme for rask snacks. Med konsekvent innsats smak knopper endring og snart barnet ditt vil være craving sunn mat.

6. Bruk aldri mat som belønning. Dette kan skape vektproblemer senere i livet. I stedet belønne barna med noe fysisk og moro - kanskje en tur i parken eller en kjapp runde fangst.

7. Sett deg ned til familiemiddager på kvelden. Hvis dette ikke er en tradisjon i hjemmet ditt, bør det være. Forskning viser at barn som spiser middag ved bordet med sine foreldre har bedre ernæring og er mindre sannsynlighet for å komme i alvorlig trøbbel som tenåringer. Start med en kveld i uken, og deretter jobbe opp til tre eller fire, til å gradvis bygge en vane.

8. Forbered plater på kjøkkenet. Der kan du sette sunn deler av hvert element på alles middag plate. Dine barn vil lære å gjenkjenne riktig porsjonsstørrelser. Altfor ofte folk går for sekunder og selv tredjedeler bare fordi maten er rett der. Du legger kanskje merke at du trenger mindre mat for å føle seg full!

9. Gi barna en viss kontroll. Be dine barn til å ta tre biter av alle matvarer på deres plate og gi den en karakter, for eksempel A, B, C, D eller F. Når sunn mat - spesielt visse grønnsaker - få høye karakterer, tjene dem oftere . Tilby elementene dine barn ikke liker sjeldnere. Dette lar barna delta i beslutningsprosesser. Tross alt, er spise en familie affære!

10. Snakk med din barnelege. Alltid snakke med barnets lege før du setter barnet på en diett, og prøver å hjelpe barnet opp i vekt, eller å gjøre noen betydelige endringer i type mat barnet spiser. Aldri diagnostisere barnet som for tung, eller for tynn, selv. Hvis vektendring anbefales søke hjelp av en kostholdsekspert.

Enkle trinn for å svulmende biceps og Horseshoe triceps

Det er ingen hemmelighet at enhver seriøs løfteren der ute ønsker en imponerende par sterke, muskuløse armer. Hvem ville ikke være fornøyd med høye, med en topp biceps sitter på toppen av rock-harde, hestesko-formede triceps? Som ikke ville elske å ha et par rippet, velutviklede våpen kraftig sprengning gjennom ermene på skjorten sin? Mens utvikle muskuløse armer er vanligvis på toppen av mange folks agenda, er realiteten at flertallet av løftere der ute har en svært dårlig forståelse av hvordan man skal trene armene for maksimal gevinst. For å få riktig innsikt i effektivt stimulere arm vekst, må vi først erkjenne tre grunnleggende sannheter:

1) Relativt sett biceps og triceps er små muskelgrupper.
2) De biceps motta tung stimulering under alle grunnleggende å trekke bevegelser for ryggen.
3) De triceps får tung stimulering under alle grunnleggende presser bevegelser for brystet og skuldrene.

Hva forteller disse tre punktene oss om effektiv arm trening? Det viktigste for deg å innse dette er:

For maksimal gevinst i muskelstørrelse og styrke, biceps og triceps krever bare en svært liten mengde direkte stimulering!

Så hvorfor er det at hver gang jeg går inn i gym jeg ser de samme feilinformerte mennesker, uke inn og uke ut, slaving bort på endeløse sett med armhevinger og tricep extensions?

Det er veldig viktig å forstå at biceps og triceps får en svært stor mengde stimulering fra alle dine bryst og rygg trening. Faktisk mye av tiden når du kommer til muskel-svikt på brystet eller ryggen bevegelse, er det faktisk biceps eller triceps som gir ut først! Par dette med det faktum at biceps og triceps er allerede små muskelgrupper til å begynne med, og det blir helt klart at direkte arm trening er av mindre betydning.

Husk, trenger musklene vokser ikke i gym. Arbeidet som du oppnår når du trener med vekter er bare "gnisten" som setter hjulene på muskelvekst prosessen i bevegelse. Den virkelige magien skjer ut av treningsstudio mens du hviler og spiser, da dette er tiden da kroppen din faktisk vil bli syntetisere nytt muskelvev. På grunn av dette, er det viktig at du ikke overtrener musklene dine. Du må alltid sørge for å gi dem tilstrekkelig utvinning tid hvis du ønsker å se imponerende resultater. Overtrening kan faktisk gjøre musklene mindre og svakere.

Hvis du er ute etter å oppnå alvorlig arm vekst, må du slutte å plassere så mye vekt på direkte armbevegelser. Glem utfører endeløse sett med konsentrasjons krøller og triceps pressdowns. Sterke, muskuløse armer er stort sett et produkt av tunge bryst og rygg trening. Hvis du er i stand til å akseptere denne grunnleggende sannheten og plassere mesteparten av fokuset på å bygge opp muskelstørrelse og styrke i de store muskelgruppene, vil du hindre deg fra overtrening armene og vil derfor gi større samlet gevinst i bicepsen og triceps størrelse .

Dette er ikke å si at noen direkte arm opplæring er nødvendig, bare ikke så veldig mye. Her er et eksempel arm rutine som du kan bruke som en del av programmet:

Barbell Curls - 2 sett med 5-7 reps
Standing Dumbbell Curls - 1 sett 5-7 reps

Close-Grip Bench Press - 2 sett med 5-7 reps
Stående kabel pushdowns - 1 sett 5-7 reps

Ta alle settene for å fullføre muskel svikt og fokus på progresjon hver uke ved hjelp av litt mer vekt eller utføre en ekstra rep eller to.

Hvis du kan innlemme denne måten å tenke på i din arm trening, vil du oppnå arm størrelse overgår alt du tidligere trodde var mulig!

å miste vekt handler om hva du får

Mange har tenkt om å miste vekt i løpet av årene , men ofte synes å falle kort av en faktisk forsøk på å gjøre det . Grunnen til at så mange mennesker tenker på det så mye er fordi dypt nede , de vet at det å ha det ekstra poundage er ikke bra for dem . Problemet er , bare å vite at det å være overvektig er dårlig er ikke nok til å virkelig presse mange mennesker til å gjøre noe med det . Mye som ønsker å slutte å røyke , vet det er dårlig for deg ikke overtale folk til å slutte å gjøre det . Men hvis du skulle finne noen virkelig gode grunner til å slutte å røyke , som legen din fortalt deg hvis du ikke slutte, vil du miste en lunge neste år , kan det få deg til å handle og bare gjøre det .

 Vel , å miste vekt er akkurat som å slutte å røyke , jo flere gode grunner til at du må gjøre det , jo mer sannsynlig er det å handle på det og gjøre det skje . Hvis du har noe du kjører din motivasjon bortsett fra bare å vite det er dårlig for deg , er du også mer sannsynlig å opprettholde vekttap mål når du når målet.

Først og fremst , å miste vekt betyr å få sunnere . Når du miste de ekstra pounds du i stor grad redusere risikoen eller hjertesykdom , hjerneslag , kreft , høyt blodtrykk , diabetes og felles stress , alle forhold forbundet med å være overvektig . Når du redusere disse risikoene , betyr det at du kan ha en mye bedre sjanse for å bli rundt for å se dine barn vokse opp og være rundt for å nyte dine barnebarn . Det alene er grunn nok til å få den vekten ned .

En annen grunn til at du kanskje ønsker å vurdere for å miste vekt , er at du vil føle deg bedre . Når du begynner å miste noen av de ekstra pounds , vil du begynne å merke energinivået øker . Å være overvektig med 20 pounds er som å sette en £ 20 sekk med poteter på skuldrene hele dagen . Ekstra kroppsfett er ikke noe mer enn en ekstra byrde å bære rundt med deg hver dag , så den ekstra vekten drenerer din energi . Av denne grunn er overvektige mennesker har en tendens til å være mindre aktiv , og dette fremmer mer fett for å samle opp på dem. Ettersom dette fortsetter , blir de enda mindre aktive og så dette blir en ond sirkel som fører til fedme .

Som en fin liten side fordel , vil miste vekt gjør at du ser bedre , og som ikke ønsker å se bedre ut? Hver og en av oss har en visjon om hva vi ønsker å se ut. De fleste er ikke helt fornøyd med måten de ser . De vil alltid finne noe de ikke liker med seg selv og skulle ønske de kunne endre og for folk som er overvektig ; dette kan være en stor motivator for å gå ned i vekt . En fersk studie gjort konkludert med at så tidlig som i alder 5 , jenter som hadde høyere kroppsvekt hadde lavere selvfølelseenn jenter med normal kroppsvekt .

Når en person mister vekt , hva er nesten alltid de svarene av andre mennesker som vet at personen ? Du hører ting som; du ser bra ut ; du har gått ned i vekt har du ikke? Og tenk på hvordan du vil føle deg når du har mistet nok vekt til å være i stand til å passe inn i den kjolen eller at par bukser du hadde på seg tilbake i videregående skole . Nå må du huske på , ser bedre er en god grunn til å gå ned i vekt, men det bør ikke være den eneste.

Når du har minst et par gode , gyldige grunner til å ønske å gå ned i vekt , vil det være mye lettere å motivere deg selv til å komme i gang og bli med det . La oss innse det , din helse , velvære og selvfølelse er svært gode grunner for å bli kvitt de ekstra pounds og holde dem av for godt .

Du ønsker å få vekt ?

Det kan være vanskelig for deg å tro på dette sykelig overvektige landet som vi lever i, men det finnes folk som har problemer med å få vekt og trenger hjelp til å gjøre det . Dette er sant i hungersnød herjet land i for eksempel Afrika for åpenbare grunner, men det er mindre intuitiv i dette landet hvor det er ingen mangel på kalori rik mat . Så hvem er disse menneskene som ønsker / trenger å få vekt ?

Vel det er minst tre store grupper av mennesker i Amerika som trenger hjelp til å få vekt . Dette er idrettsutøvere , personer med iatrogenisk og sykdoms forårsaket kreftkakeksi , mennesker, som ikke klarer å brødfø seg selv på riktig måte , og til slutt personer med organer bruker kalorier på en høyere rente enn "normale" mennesker og ikke telle idrettsutøvere . Så kan ta noen minutter å i det minste vurdere disse gruppene av mennesker .

Første og kanskje mest åpenbare er idrettsutøvere som har problemer med å få vekt på en normal diett fordi de brenner av så mye eller mer kalorier enn de tar i. Idrettsutøvere , særlig de på elitenivå , ofte konsumere ugudelige mengder mat bare for å levere kroppene sine med nok drivstoff til å jobbe sammen med overnaturlige nivåer av fysisk aktivitet og støtte utrolig høy forekomst av stoffskiftet . Sekund er de med sykdommer som forårsaker et tap av matlyst som anoreksi for en åpenbar eller psykisk sykdom eller kreft med tilhørende kakeksi som er kanskje mindre opplagt . Når det gjelder anorexia nervosa det må være kognitiv atferdsterapi som endrer den grunnleggende strukturen i tanke for disse menneskene som gjør dem tror at de er fete . For psykiske lidelser en blanding av både atferdsterapi og medikamenter som stimulerer appetitten og hjelper personen ønsker å konsumere nok kalorier til å få vekt . For kreftpasienter disse appetitt stimulerende stoffer er virkelig løsningen hvis de jobber .

Den gruppen som ikke er i stand til å brødfø seg selv er den tredje gruppen for å diskutere , og disse er i hovedsak folk på ytterpunktene av alder . Det er åpenbart at babyer trenger å bli matet i orden for dem å få vekt , men det er kanskje mindre tydelig i de eldre som ofte overleve på det som er kjent som en "te - og - toast " diett fordi de enten ikke har den fysiske energi eller de ikke lenger har den mentale fakultetet å gi seg med en god ernæring .

Den siste gruppen er de som har et høyt stoffskifte , men er ikke utøvere med mye fysisk aktivitet . Det beste eksemplet på dette er personer med organer kjemper alvorlig sykdom , oftest infeksjon . Immunsystemet trenger masse energi , så det er viktig å holde disse pasientene godt matet , slik at de kan opprettholde minst hvis ikke opp i vekt .

Vellykket vekttap program

Er du på utkikk etter en vellykket vekttap program eller for en diett som fungerer . Denne artikkelen gir gratis tips om hvordan å miste de overskytende pounds , jeg håper du nyte lese .

Jeg har hatt mange problemer med min vekt i hele mitt liv . Jeg må innrømme at jeg var i utgangspunktet fett inntil for noen år siden . Jeg var ikke glad for å være over- vekt , og det absolutt påvirket min selvtillit og selvfølelse . Jeg til slutt bestemte meg for at jeg hadde fått nok og gikk om å finne en måte å skaffe en vekt som jeg ville være fornøyd og komfortabel med .

Jeg var klar over at de fleste mennesker vil råde meg til å endre mine matvaner , jeg var den typen person hvorfor likte å spise fet typer matvarer , spesielt alle former for fast food , spesielt pizza og chips . De ville også trolig råde meg til en delta i et treningsstudio , men jeg trodde at jeg ikke ville føle seg komfortabel i treningssentre som de synes å være full av tynne mennesker .

Jeg regnet og lest om mange vekttap programmer , men til slutt bestemte seg for at jeg trengte min egen form for diett .

Jeg var ikke forberedt på å gi opp alle mine favoritt mat , og dette var min plan :

Til frokost ville jeg spiser noe som folk flest vil klassen som sunn mat , noe som ville være blandinger eller toast . Jeg ville ha en ganske lett lunsj , for eksempel en sandwich, men for min kveldsmåltid bestemte jeg meg for at jeg kunne spise hva jeg ville. Det viktigste og vanskeligste å gjennomføre ville være det faktum at jeg ikke lenger kunne spise mellom måltidene . Snacksen måtte gå ! . Jeg prøver ikke å si at dette var enkelt å gjøre , men jeg hadde et behov og var fast bestemt på å gå ned i vekt .

For trening bestemte jeg meg for å la bilen stå hjemme , der det er mulig , og gå langt mer enn jeg noensinne hadde gjort . Jeg har også begynt å ta mine barn til parken minst to ganger i uken . I parken ville vi spille spill som fotball , cricket og baseball . Det er utrolig hvor mye vekt du kan tape ved å ha det gøy .

Grunnleggende for å miste vekt

Mislykkede dietter og ute av kontroll fedme kan føre deg til å tro at å miste vekt er vanskelig, men det er ganske enkelt , i hvert fall på papiret . Det eneste du trenger å gjøre er å holde kalorier som du forbrenner mer enn de kaloriene som du spiser . Så hvorfor er denne artikkelen så lenge?

Ditt første skritt er å finne ut hvor mange kalorier du brenner hver dag . Det er noen formler som har kommet ut i løpet av årene som anslår hvor mange kalorier du forbrenner per dag basert på kjønn , alder , vekt , høyde og fysisk aktivitet . Når du bruker disse formlene , husk at det nummeret du får gir deg et anslag ikke et tall som aldri endres fra dag til dag . Det vil svinge .

Sikker vekttap regnes 1-2 pounds per uke . Mens det er mulig å tape mer , er det ekstremt usunt å gjøre dette. Så hvor mange kalorier du faktisk nødt til å kutte ut av kostholdet ditt ? Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier . Hvis du ønsker å miste ett pund i uken , må du kutte 3500 kalorier ut av kostholdet per uke . Selv om dette kan høres ut som mye , per dag det kommer ut til en 500 kalori underskudd .

Det neste trinnet er å spørre deg selv hvordan du ønsker å bli kvitt uønsket vekt. Du kan kutte 500 kalorier ut av kostholdet ditt per dag , eller øke mengden kalorier du forbrenner ved 500 kalorier per dag . En kombinasjon av disse to metodene er den beste måten å gå .

Bent u klaar voor low carb ?

Iedereen heeft het over low carb dieet . Terwijl de meeste mensen de neiging om het te associëren met South Beach of Atkins , zijn er eigenlijk heel wat boeken die midden op het principe van het uitsnijden van de koolhydraten : Sugar Busters , Protein Power, The Zone dieet , koolhydraten Addict Diet . Ze verschillen van mening over hoe streng ze zijn over de inname van koolhydraten - wat je kunt eten , en niet eten , of hoeveel je later mag eten in de latere fasen van het dieet , maar als een geheel , ze over een ding eens : koolhydraten zijn slecht.

Het Carbohydrate Principe

Waardoor je afvragen : wat is er zo slecht aan koolhydraten ? De overtuiging is dat wanneer je de controle koolhydraten , je productie van insuline van uw lichaam verlagen. Insuline geeft je lichaam de " quick fix" van energie (dat is de reden waarom , na het eten van koolhydraten , krijg je de beroemde Sugar Rush ) . Maar zonder koolhydraten , je lichaam gedwongen om uw lichaam vet en eiwit winkels gebruiken .

Low carb dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies, maar voedingsdeskundigen debatteren over het al dan niet in een lange termijn moet worden voortgezet . Dit komt omdat je je lichaam te dwingen om spieren te verbranden en spieren kan de beste vriend een dieter 's , omdat het verbrandt calorieën , zelfs als je in rust . Echter, sommige diëten mogelijk beperkt koolhydraten in latere fasen - die de snelheid van uw gewichtsverlies zou verlagen, maar is gezonder voor u op de lange termijn .

Wat zijn de voordelen van een low carb dieet ?

* Je voelt je ( en wegen ! ) Lichter . Low carb dieet te verwijderen veel high - calorie, low - voeding voedingsmiddelen zoals gebak en pasta . Het dwingt ook het lichaam om vetreserves verbranden ( dat wil zeggen , de uitstulping rond je heupen ) . De voedingsmiddelen die typisch zijn opgenomen , voornamelijk eiwitten, magere zuivel en vezels , ook de neiging om het vasthouden van water te verminderen .

* Je voelt je minder honger en energieker . Het lichaam verteert koolhydraten en gebruikt zeer snel , wat leidt tot een snelle uitbarstingen van energie, maar ook frequent hongergevoel en de beruchte " Sugar Rush - suiker crash" cyclus Wanneer je koolhydraten te vervangen door vezels en eiwitten , die duurt het verwerken , dan voel je je langer vol en hebben stabielere energie niveaus . Dat hangt ook samen met minder stemmingswisselingen en hogere concentratie .

* Betere bloeddruk en cholesterol . Low carb dieet meestal verwijderen verzadigde vetten , en geraffineerd of verwerkt voedsel , en een verschuiving naar wat wordt genoemd " hele voedselgroepen " ( vetarme zuivelproducten , eiwitten, vezels ) die helpen bij het controleren van de bloeddruk en cholesterol . De aanzienlijke vermindering van suikerhoudend voedsel - die doorgaans veel calorieën , geen voedingswaarde - ook helpt de obesitas , dat is een grote factor in het aantal hartaanvallen bevatten .

Welke voedingsmiddelen zijn low carb ?

Low carb dieet klinkt goed , maar wees voorbereid : low carb dieet zal nemen wat velen beschouwen als nietjes in alle maaltijden : brood , pasta en rijst . In feite zal low carb dieet niets gemaakt van meel, zetmeelrijke groenten zoals maïs en aardappelen , en voedingsmiddelen die suiker ( dit omvat verscheidene vruchten ) bevatten , en granen die niet specifiek gelabeld als " low carb " verwijderen . Maar, zult u worden toegestaan ​​om vlees en eieren , weinig suiker vruchten zoals aardbeien , en een hoog - eiwit, maar vetarme alternatieven zoals soja nemen . Sommige low carb dieet mogelijk zuivel.

Alternativ medisin - Ny måte å gå ned i vekt

Vekttap er en av de store temaene -no pun intended - på sen kveld TV krets . Mens du blar gjennom kanalene etter 23:00 , er du sannsynligvis vil komme over flere annonser for vekttap piller og kosttilskudd , hver lovende for å hjelpe deg slippe disse uønskede pounds og fjerne gjenstridige magefettet en gang for alle .

La oss innse det , hvis disse pillene virkelig jobbet , ville USA ikke være toppen vektig landet i verden .

Det finnes typer av alternativ medisin , som kan hjelpe til med vekttap , imidlertid, og med gode resultater . Selv om ingen alternativ medisin er en magisk løsning , praktisere disse prinsippene kan hjelpe deg å bli mer smidig , føler seg mer energisk , og sluttresultatet - eller bivirkning om du vil, er vekttap .

Ta yoga for eksempel. Den lave effekten strekker involvert med yoga vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset , og som et resultat av det mindre sannsynlig å spise over som et resultat av depresjon eller sinne . Akupunktur har nøyaktige trykkpunkter i øret som bidrar til å redusere cravings , og avgifte te og urter kan hjelpe deg til å føle sunnere , og den bivirkningen ville være å tenke to ganger før du bestemmer at du ønsker å " forurense " deg selv igjen med fet og fet mat . I denne forbindelse , er alternativ medisin fantastisk for å miste vekt .

De fleste alternative medisiner for vekttap kommer i form av avgiftende te , energitilskuddog vitaminer . De trening og kosthold planer er grunnlaget , som de burde være , for sikker og effektiv langsiktig vekttap . Det er ingen magisk trylledrikk for å gå ned i vekt . Faktisk slippe pounds og holde dem av krever regelmessig daglig mosjon og en endring i spisevaner , punktum .

Men , for å få deg klar for vekttap , her er noen alternativ medisin avgifte te og interessante kosttilskudd .

Ta gurkemeie , ingefær , og sitron - ca en halv teskje hver og saften av en halv sitron , og kok det hele i to kopper vann . Drikk hver morgen som en detox før du starter din diett .

Alle dietter bør bestå av frisk frukt og grønnsaker , og kjøpe en juicer er en fin måte å gjøre en vane ut av å spise sunt . Vennligst se din lege før du starter noen form for diett plan .

Besøk din lokale mat co-op eller herbalist , kan de få satt opp med alle slags alternative te og ernæring råd , og kan henvise deg til en god homøopatisk lege som vil vurdere deg til hva dine individuelle ernæringsbehover .

Bovine og hai brusk er to kosttilskudd for å treffe alternative markedet . Begge har blitt brukt i mange år utenfor USA og Storbritannia, men nå er big business i helsekostbutikker .

Den mest populære formen for alternativ medisin for vekttap er egentlig ikke medisin i det hele tatt , snarere atferd modifikasjon gjennom hypnose . Hypnose gjør ikke du stole på viljestyrke , det er en av grunnene til at det er så populært .

Hvordan hypnose fungerer er at den undersøker hva som ubevisst holder deg til å tenke og matvaner som holder deg overvektig . Hypnotists tror at hvis roten årsaken til fedme kan lindres , vil pasienten selvsagt begynne å gå ned i vekt . Det er faktisk en svært effektiv form for alternativ medisin , og samlet kan koste mye mindre enn turer til dag-spa og dyrt over disk vekttap piller . Gjennom hypnose kan du gi slipp på frykten som holder deg fra å spise sunt , og begynne å tillate en positiv energi strømme gjennom deg , noe du ønsker å holde seg til den nye måten å spise og trene .

Hvordan acid reflux kan forverre astma

Astma er en kronisk lunge tilstand som er preget av pustevansker , hvesing, og slim akkumulering . Personer med astma har ekstra følsom eller hyper - responsive luftrom . Under et astmaanfall , luftveiene blir irritert og reagerer med innsnevring og konstruere , forårsaker økt motstand mot luftstrømmen , og hindrer flyten av luft passasjer til og fra lungene .

Noe forskning tyder på at symptomer på astma kan bli verre når du har halsbrann eller sure oppstøt . Acid reflux oppstår når ufordøyd mageinnholdetgår tilbake opp i spiserøret .

Acid reflux kan forårsake smertefulle halsbrann som du kan avlaste med syrenøytraliserende medisiner eller naturpreparater . Antacida bare nøytralisere magen syre , noe som reduserer den brennende følelse i spiserøret røret . Det er best å bruke naturlig rettsmidler første fordi nøytralisere magesyre er en midlertidig løsning , og bare tjener til å undertrykke årsaken til acid reflux .

For acid reflux , er det best å bruke fordøyelsesenzymer. Ta en god fordøyelsesenzym med hvert måltid du spiser . Neste skritt vil være å lære å spise slik at du ikke får sure oppstøt eller halsbrann .

Acid reflux skjer hovedsakelig i folk som er eldre og overvektige . Men noen ganger kan det skje hos barn og hos alle typer mennesker .

I noen studier har forskerne injisert syre i esophageus av mennesker med astma , og det hadde en betydelig innvirkning på deres astma og økt sine astmasymptomer .

Disse er også bevis som tyder på at folk som har astma får syre reflux oftere enn folk uten astma . Dette er trolig på grunn av de store trykkforandringer i brystet under pusting hos personer med astma . Disse høye trykk kan tvinge væske til å reise feil vei opp i spiserøret .

I disse tilfellene , som lider av astma synes å miste ut to ganger : de lider av astma , og de kan lider av acid reflux oftere enn ikke astmasyke .

Men dette er ikke hele historien . Hvis syre reflux var virkelig en viktig årsak til astma forverring , deretter behandling mot syre reflux bør gjøre astma bedre , men dette er vanligvis ikke tilfellet .

I mellomtiden , hvis du har astma, og du har også sure oppstøt, det kan bare være at forsiktig behandling av reflux vil gjøre puste bedre .

Hvis din astma er dårlig og ingen vet hvorfor , ville noen leger sjekke om du har eller har hatt sure oppstøt ved å gjennomføre tester for å måle surhetsgraden i magen . Hvis resultatet viste en tendens til sure oppstøt, og legen din skal hjelpe deg med å eliminere denne tilstanden .

Ved hjelp av en lege som bruker naturlige metoder for å behandle acid reflux er den beste veien å gå . Ved hjelp av medikamenter for å eliminere sure oppstøt når du allerede tar medisiner for astma er å be om tillegg helseproblemer i fremtiden . Narkotika ikke kurere acid reflux og forårsake Theis tilstand forverres . Det er best å bruke naturlig rettsmidler og kosthold for å eliminere sure oppstøt og halsbrann .

Bulk opp din diett med negative kalori mat !

Visste du at det er noen matvarer som krever mer energi til
forbrenne enn vi får fra å spise dem ? Dette resultatet er vanligvis
referert til som den negative kalorieffekt . Et enkelt eksempel er vann.
Det leverer null kalorier , men krever energi å svelge og varm til
kroppstemperatur.

Nedenfor er en liste over andre matvarer , som selv om de gir kalorier, den
beløpet er mindre enn vi trenger å gjøre noe . Vi kaller dette Basal Metabolic
Rate .. ( BMR ) . Det er hvor mye energi vi trenger å puste , sirkulere
blodet , fjerner giftstoffer og filtrere det . Det teller ikke energi
vi trenger for å komme ut av sengen , bade , bruke toalettet og kjole. Vi kaller disse
foods negative kalori mat , ( N.C.Fs. ) .

Disse må være en enorm boost for noen som ønsker å gå ned i vekt .
Ja , men bare hvis det brukes riktig . Sunt kosthold planer bruke elementer fra alle
viktigste matvaregruppene . Fra disse , får vi næringsstoffer å gjøre
byggeblokker , som er nødvendig for å opprettholde legemet i en sunn
tilstand . Et kosthold bestående av NFH . , Ville føre til at vi trekker vår energi
krav fra våre muskler . Dette fører til svakhet og uttæring hos
legemet . Anorektikere er et godt eksempel .

Så hvordan kan vi bruke N.C.Fs. uten å skade oss selv ?

Svaret er ganske enkelt . Bruk dem som en del av , og til bulk opp en
balansert kalori -messig diett . For eksempel , 1/2 grapefrukt ( vitamin C, fiber)
1 eggehvite ( protein ) 2 skiver melba toast ( karbohydrat ) pat av margarin
( ikke- mettet fett) en kopp 1% melk ( proteiner, karbohydrater , fettfattig ,
kalsium , vitaminer ) gjør en utmerket lav kalori , men næringsrik frokost .

Her er en liste .

    * Epler
    * Asparges
    * Beets
    * Blåbær
    * Brokkoli
    * cantaloupes
    * Gulrot
    * Blomkål
    * Selleri stengel
    * Selleri rot
    * Cranberries
    * Agurker
    * Aubergine
    * endivier
    * Hage karse
    * Hvitløk
    * Grapefrukt
    * Grønne bønner
    * Grønn kål
    * Lammets salat
    * Sitroner
    * Salat
    * Løk
    * Papayas
    * Ananas
    * Svisker
    * Reddiker
    * Bringebær
    * Spinat
    * Jordbær
    * Mandariner
    * Tomater
    * neper
    * Zucchini

Bruk den med omhu , og god helse .

7 Nyttige tips for å forbedre ditt bilde

De fleste av oss liker å se bra ut, og hvorfor ikke dette er hvordan vi kan tiltrekke det motsatte kjønn. Veldig få er født med en naturlig look, men det betyr ikke at andre ikke kan se bra ut. Det er visse ting som må tas i betraktning for å forbedre bildet.

En. Du må ta godt hudpleie:

God hudpleie er enkelt. Såpe eller lotion og fuktighetsgivende er de to viktigste måter å forbedre utseendet på huden din. Vår hud går klapp tørr grunn av mangel på vann, spesielt i vintersesongen. Du må ha minst åtte til ti glass vann hver dag for å fukte huden din. Det er veldig viktig å beskytte huden mot de skadelige ultrafiolette ray av solen. Plukk en fuktighetskrem med solbeskyttelse fordi solskader er den viktigste faktoren som eldes huden.

2. Acne:

En av de beste måtene å behandle flekker og akne behandlinger ville være å bruke riktige kremer, såper, rensemidler og medisiner. Det ville være tilrådelig å endre produkter hvis du føler at de ikke fungerer for din hud. Hvis ingenting fungerer kan du prøve antibiotika og spesialiserte kremer for å bli kvitt dem.

Tre. Kroppslukt:

Ingen liker dårlig lukt og vi er sikkert du også. En av de beste måtene å bli kvitt kroppslukt er ved å ha regelmessige dusjer og vask. Du kan også prøve ut Anti fellings og deodoranter spray å regulere lukt og svette.

4. Hair Cut:

Trening på utseendet på håret ditt. Diskuter med din kosmetolog en hårklipp som kan gå med bildet ditt. Bruk en sjampo som passer for din hårtype og gjør håret ditt ser bra ut.

5. Balansert kosthold:

 Det er svært viktig å ha et balansert kosthold for å holde seg frisk. Din balansert kosthold bør bestå av frukt og grønnsaker. En riktig balanse diett holder deg sunn og bedre hud og hår. Unngå overdreven fastfood intakes.

6. Øvelse:

Workout er viktig. Du må trene regelmessig for å holde seg i form i løpet av dagen. Bli med i et treningsstudio eller idrettslag kan oppmuntre deg til å trene.

7. Klær:

Du må ha ryddige og rene klær å se smart og trendy. Ta vare på dine tenner og har en vanlig vask munnen. Hold deg negler ren og unngå å bite dem. Også endre dine sokker og undertøy er regelmessig.

Karbohydrater og mister vekt !

Enkelt sagt , er karbohydrater brytes ned av ulike enzymer til enkle sukkerarter deretter glukose , slik at de kan bli absorbert inn i blodet . Fordøyelsesenzymer er som biologiske saks - de hogge lange stivelsesmolekylertil enklere seg .

Ifølge eksperter , hvis vi ikke kan brenne alt fettet vi spiser , blir resten lagret som fettvev . Dette fettforbrennende evne bestemmes av mengden av insulin i blodet vårt . [ Merk: en viktig faktor i insulin utgivelsen er glykemisk indeks ( GI ) verdien av carb - mat eller måltid fortært . ] Når insulinnivået er lavt , brenne vi hovedsakelig fett . Når de er høye , vi brenner hovedsakelig karbohydrater . Men et problem oppstår når insulinnivået forblir konstant høy , som i tilfelle av individer som lider av insulin insensitivitet . I slike tilfeller , et konstant behov for å brenne karbohydrater reduserer vår fettforbrennende evne . Resultat ? Mer fett lagres som fett ( adipose ) vev.

Generelt sett, blir hastigheten på fordøyelsen bestemmes av den kjemiske natur av carb seg selv, og dermed hvor " resistent " er det til aktiviteten av enzymene . Et enkelt sukker er vanligvis mye mindre motstandsdyktig enn en stivelse, og oppsluttes eller metabilized mye raskere . Ting som senker fordøyelsen omfatter: nærvær av syre (fra magesaft eller selve maten ), og nærvær av løselig fiber.

Høye insulinnivåer kan øke risikoen for fedme

Dette er grunnen til at eksperter kobler høye insulinnivået , sammen med en redusert evne til å forbrenne fett , med fedme . Og som du kan se , er høye insulinnivåer vanligvis bestemt av hvilken type karbohydrater vi spiser . Høy GI matvarer eller måltider utløse høyere nivåer av insulin enn middels eller lav GI matvarer . Dette er grunnen til at glykemisk indeks er ansett å være så viktig for å vurdere carb matvaner .

Som vi har sett , er menneskekroppen drevet av glukose . Derfor er alle matvarer må bli omdannet til glukose før de kan anvendes som brennstoff . Karbohydrater er lettere omdannes til glukose enn protein -eller fett , og anses å være kroppens "foretrukne " energikilde, og hjernens viktig energikilde.

Enkle karbohydrater (med unntak av fruktsukker ) er lettere omdannet til glukose fordi deres molekylære strukturen bryter ned raskere i magen og tynntarmen . Derfor er disse karbohydrater øke blodsukkeret i blodet ganske raskt ( mindre enn 30 minutter ) . Dette forklarer hvorfor diabetikere , som tidvis lider av en svært lav blodsukkernivå, raskt kan gjenopprette sin balanse ved å spise enkle carb - matvarer, som godteri .