Grunnleggende for å miste vekt

Mislykkede dietter og ute av kontroll fedme kan føre deg til å tro at å miste vekt er vanskelig, men det er ganske enkelt , i hvert fall på papiret . Det eneste du trenger å gjøre er å holde kalorier som du forbrenner mer enn de kaloriene som du spiser . Så hvorfor er denne artikkelen så lenge?

Ditt første skritt er å finne ut hvor mange kalorier du brenner hver dag . Det er noen formler som har kommet ut i løpet av årene som anslår hvor mange kalorier du forbrenner per dag basert på kjønn , alder , vekt , høyde og fysisk aktivitet . Når du bruker disse formlene , husk at det nummeret du får gir deg et anslag ikke et tall som aldri endres fra dag til dag . Det vil svinge .

Sikker vekttap regnes 1-2 pounds per uke . Mens det er mulig å tape mer , er det ekstremt usunt å gjøre dette. Så hvor mange kalorier du faktisk nødt til å kutte ut av kostholdet ditt ? Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier . Hvis du ønsker å miste ett pund i uken , må du kutte 3500 kalorier ut av kostholdet per uke . Selv om dette kan høres ut som mye , per dag det kommer ut til en 500 kalori underskudd .

Det neste trinnet er å spørre deg selv hvordan du ønsker å bli kvitt uønsket vekt. Du kan kutte 500 kalorier ut av kostholdet ditt per dag , eller øke mengden kalorier du forbrenner ved 500 kalorier per dag . En kombinasjon av disse to metodene er den beste måten å gå .

Bent u klaar voor low carb ?

Iedereen heeft het over low carb dieet . Terwijl de meeste mensen de neiging om het te associëren met South Beach of Atkins , zijn er eigenlijk heel wat boeken die midden op het principe van het uitsnijden van de koolhydraten : Sugar Busters , Protein Power, The Zone dieet , koolhydraten Addict Diet . Ze verschillen van mening over hoe streng ze zijn over de inname van koolhydraten - wat je kunt eten , en niet eten , of hoeveel je later mag eten in de latere fasen van het dieet , maar als een geheel , ze over een ding eens : koolhydraten zijn slecht.

Het Carbohydrate Principe

Waardoor je afvragen : wat is er zo slecht aan koolhydraten ? De overtuiging is dat wanneer je de controle koolhydraten , je productie van insuline van uw lichaam verlagen. Insuline geeft je lichaam de " quick fix" van energie (dat is de reden waarom , na het eten van koolhydraten , krijg je de beroemde Sugar Rush ) . Maar zonder koolhydraten , je lichaam gedwongen om uw lichaam vet en eiwit winkels gebruiken .

Low carb dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies, maar voedingsdeskundigen debatteren over het al dan niet in een lange termijn moet worden voortgezet . Dit komt omdat je je lichaam te dwingen om spieren te verbranden en spieren kan de beste vriend een dieter 's , omdat het verbrandt calorieën , zelfs als je in rust . Echter, sommige diëten mogelijk beperkt koolhydraten in latere fasen - die de snelheid van uw gewichtsverlies zou verlagen, maar is gezonder voor u op de lange termijn .

Wat zijn de voordelen van een low carb dieet ?

* Je voelt je ( en wegen ! ) Lichter . Low carb dieet te verwijderen veel high - calorie, low - voeding voedingsmiddelen zoals gebak en pasta . Het dwingt ook het lichaam om vetreserves verbranden ( dat wil zeggen , de uitstulping rond je heupen ) . De voedingsmiddelen die typisch zijn opgenomen , voornamelijk eiwitten, magere zuivel en vezels , ook de neiging om het vasthouden van water te verminderen .

* Je voelt je minder honger en energieker . Het lichaam verteert koolhydraten en gebruikt zeer snel , wat leidt tot een snelle uitbarstingen van energie, maar ook frequent hongergevoel en de beruchte " Sugar Rush - suiker crash" cyclus Wanneer je koolhydraten te vervangen door vezels en eiwitten , die duurt het verwerken , dan voel je je langer vol en hebben stabielere energie niveaus . Dat hangt ook samen met minder stemmingswisselingen en hogere concentratie .

* Betere bloeddruk en cholesterol . Low carb dieet meestal verwijderen verzadigde vetten , en geraffineerd of verwerkt voedsel , en een verschuiving naar wat wordt genoemd " hele voedselgroepen " ( vetarme zuivelproducten , eiwitten, vezels ) die helpen bij het controleren van de bloeddruk en cholesterol . De aanzienlijke vermindering van suikerhoudend voedsel - die doorgaans veel calorieën , geen voedingswaarde - ook helpt de obesitas , dat is een grote factor in het aantal hartaanvallen bevatten .

Welke voedingsmiddelen zijn low carb ?

Low carb dieet klinkt goed , maar wees voorbereid : low carb dieet zal nemen wat velen beschouwen als nietjes in alle maaltijden : brood , pasta en rijst . In feite zal low carb dieet niets gemaakt van meel, zetmeelrijke groenten zoals maïs en aardappelen , en voedingsmiddelen die suiker ( dit omvat verscheidene vruchten ) bevatten , en granen die niet specifiek gelabeld als " low carb " verwijderen . Maar, zult u worden toegestaan ​​om vlees en eieren , weinig suiker vruchten zoals aardbeien , en een hoog - eiwit, maar vetarme alternatieven zoals soja nemen . Sommige low carb dieet mogelijk zuivel.

Alternativ medisin - Ny måte å gå ned i vekt

Vekttap er en av de store temaene -no pun intended - på sen kveld TV krets . Mens du blar gjennom kanalene etter 23:00 , er du sannsynligvis vil komme over flere annonser for vekttap piller og kosttilskudd , hver lovende for å hjelpe deg slippe disse uønskede pounds og fjerne gjenstridige magefettet en gang for alle .

La oss innse det , hvis disse pillene virkelig jobbet , ville USA ikke være toppen vektig landet i verden .

Det finnes typer av alternativ medisin , som kan hjelpe til med vekttap , imidlertid, og med gode resultater . Selv om ingen alternativ medisin er en magisk løsning , praktisere disse prinsippene kan hjelpe deg å bli mer smidig , føler seg mer energisk , og sluttresultatet - eller bivirkning om du vil, er vekttap .

Ta yoga for eksempel. Den lave effekten strekker involvert med yoga vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset , og som et resultat av det mindre sannsynlig å spise over som et resultat av depresjon eller sinne . Akupunktur har nøyaktige trykkpunkter i øret som bidrar til å redusere cravings , og avgifte te og urter kan hjelpe deg til å føle sunnere , og den bivirkningen ville være å tenke to ganger før du bestemmer at du ønsker å " forurense " deg selv igjen med fet og fet mat . I denne forbindelse , er alternativ medisin fantastisk for å miste vekt .

De fleste alternative medisiner for vekttap kommer i form av avgiftende te , energitilskuddog vitaminer . De trening og kosthold planer er grunnlaget , som de burde være , for sikker og effektiv langsiktig vekttap . Det er ingen magisk trylledrikk for å gå ned i vekt . Faktisk slippe pounds og holde dem av krever regelmessig daglig mosjon og en endring i spisevaner , punktum .

Men , for å få deg klar for vekttap , her er noen alternativ medisin avgifte te og interessante kosttilskudd .

Ta gurkemeie , ingefær , og sitron - ca en halv teskje hver og saften av en halv sitron , og kok det hele i to kopper vann . Drikk hver morgen som en detox før du starter din diett .

Alle dietter bør bestå av frisk frukt og grønnsaker , og kjøpe en juicer er en fin måte å gjøre en vane ut av å spise sunt . Vennligst se din lege før du starter noen form for diett plan .

Besøk din lokale mat co-op eller herbalist , kan de få satt opp med alle slags alternative te og ernæring råd , og kan henvise deg til en god homøopatisk lege som vil vurdere deg til hva dine individuelle ernæringsbehover .

Bovine og hai brusk er to kosttilskudd for å treffe alternative markedet . Begge har blitt brukt i mange år utenfor USA og Storbritannia, men nå er big business i helsekostbutikker .

Den mest populære formen for alternativ medisin for vekttap er egentlig ikke medisin i det hele tatt , snarere atferd modifikasjon gjennom hypnose . Hypnose gjør ikke du stole på viljestyrke , det er en av grunnene til at det er så populært .

Hvordan hypnose fungerer er at den undersøker hva som ubevisst holder deg til å tenke og matvaner som holder deg overvektig . Hypnotists tror at hvis roten årsaken til fedme kan lindres , vil pasienten selvsagt begynne å gå ned i vekt . Det er faktisk en svært effektiv form for alternativ medisin , og samlet kan koste mye mindre enn turer til dag-spa og dyrt over disk vekttap piller . Gjennom hypnose kan du gi slipp på frykten som holder deg fra å spise sunt , og begynne å tillate en positiv energi strømme gjennom deg , noe du ønsker å holde seg til den nye måten å spise og trene .

Hvordan acid reflux kan forverre astma

Astma er en kronisk lunge tilstand som er preget av pustevansker , hvesing, og slim akkumulering . Personer med astma har ekstra følsom eller hyper - responsive luftrom . Under et astmaanfall , luftveiene blir irritert og reagerer med innsnevring og konstruere , forårsaker økt motstand mot luftstrømmen , og hindrer flyten av luft passasjer til og fra lungene .

Noe forskning tyder på at symptomer på astma kan bli verre når du har halsbrann eller sure oppstøt . Acid reflux oppstår når ufordøyd mageinnholdetgår tilbake opp i spiserøret .

Acid reflux kan forårsake smertefulle halsbrann som du kan avlaste med syrenøytraliserende medisiner eller naturpreparater . Antacida bare nøytralisere magen syre , noe som reduserer den brennende følelse i spiserøret røret . Det er best å bruke naturlig rettsmidler første fordi nøytralisere magesyre er en midlertidig løsning , og bare tjener til å undertrykke årsaken til acid reflux .

For acid reflux , er det best å bruke fordøyelsesenzymer. Ta en god fordøyelsesenzym med hvert måltid du spiser . Neste skritt vil være å lære å spise slik at du ikke får sure oppstøt eller halsbrann .

Acid reflux skjer hovedsakelig i folk som er eldre og overvektige . Men noen ganger kan det skje hos barn og hos alle typer mennesker .

I noen studier har forskerne injisert syre i esophageus av mennesker med astma , og det hadde en betydelig innvirkning på deres astma og økt sine astmasymptomer .

Disse er også bevis som tyder på at folk som har astma får syre reflux oftere enn folk uten astma . Dette er trolig på grunn av de store trykkforandringer i brystet under pusting hos personer med astma . Disse høye trykk kan tvinge væske til å reise feil vei opp i spiserøret .

I disse tilfellene , som lider av astma synes å miste ut to ganger : de lider av astma , og de kan lider av acid reflux oftere enn ikke astmasyke .

Men dette er ikke hele historien . Hvis syre reflux var virkelig en viktig årsak til astma forverring , deretter behandling mot syre reflux bør gjøre astma bedre , men dette er vanligvis ikke tilfellet .

I mellomtiden , hvis du har astma, og du har også sure oppstøt, det kan bare være at forsiktig behandling av reflux vil gjøre puste bedre .

Hvis din astma er dårlig og ingen vet hvorfor , ville noen leger sjekke om du har eller har hatt sure oppstøt ved å gjennomføre tester for å måle surhetsgraden i magen . Hvis resultatet viste en tendens til sure oppstøt, og legen din skal hjelpe deg med å eliminere denne tilstanden .

Ved hjelp av en lege som bruker naturlige metoder for å behandle acid reflux er den beste veien å gå . Ved hjelp av medikamenter for å eliminere sure oppstøt når du allerede tar medisiner for astma er å be om tillegg helseproblemer i fremtiden . Narkotika ikke kurere acid reflux og forårsake Theis tilstand forverres . Det er best å bruke naturlig rettsmidler og kosthold for å eliminere sure oppstøt og halsbrann .

Bulk opp din diett med negative kalori mat !

Visste du at det er noen matvarer som krever mer energi til
forbrenne enn vi får fra å spise dem ? Dette resultatet er vanligvis
referert til som den negative kalorieffekt . Et enkelt eksempel er vann.
Det leverer null kalorier , men krever energi å svelge og varm til
kroppstemperatur.

Nedenfor er en liste over andre matvarer , som selv om de gir kalorier, den
beløpet er mindre enn vi trenger å gjøre noe . Vi kaller dette Basal Metabolic
Rate .. ( BMR ) . Det er hvor mye energi vi trenger å puste , sirkulere
blodet , fjerner giftstoffer og filtrere det . Det teller ikke energi
vi trenger for å komme ut av sengen , bade , bruke toalettet og kjole. Vi kaller disse
foods negative kalori mat , ( N.C.Fs. ) .

Disse må være en enorm boost for noen som ønsker å gå ned i vekt .
Ja , men bare hvis det brukes riktig . Sunt kosthold planer bruke elementer fra alle
viktigste matvaregruppene . Fra disse , får vi næringsstoffer å gjøre
byggeblokker , som er nødvendig for å opprettholde legemet i en sunn
tilstand . Et kosthold bestående av NFH . , Ville føre til at vi trekker vår energi
krav fra våre muskler . Dette fører til svakhet og uttæring hos
legemet . Anorektikere er et godt eksempel .

Så hvordan kan vi bruke N.C.Fs. uten å skade oss selv ?

Svaret er ganske enkelt . Bruk dem som en del av , og til bulk opp en
balansert kalori -messig diett . For eksempel , 1/2 grapefrukt ( vitamin C, fiber)
1 eggehvite ( protein ) 2 skiver melba toast ( karbohydrat ) pat av margarin
( ikke- mettet fett) en kopp 1% melk ( proteiner, karbohydrater , fettfattig ,
kalsium , vitaminer ) gjør en utmerket lav kalori , men næringsrik frokost .

Her er en liste .

    * Epler
    * Asparges
    * Beets
    * Blåbær
    * Brokkoli
    * cantaloupes
    * Gulrot
    * Blomkål
    * Selleri stengel
    * Selleri rot
    * Cranberries
    * Agurker
    * Aubergine
    * endivier
    * Hage karse
    * Hvitløk
    * Grapefrukt
    * Grønne bønner
    * Grønn kål
    * Lammets salat
    * Sitroner
    * Salat
    * Løk
    * Papayas
    * Ananas
    * Svisker
    * Reddiker
    * Bringebær
    * Spinat
    * Jordbær
    * Mandariner
    * Tomater
    * neper
    * Zucchini

Bruk den med omhu , og god helse .

7 Nyttige tips for å forbedre ditt bilde

De fleste av oss liker å se bra ut, og hvorfor ikke dette er hvordan vi kan tiltrekke det motsatte kjønn. Veldig få er født med en naturlig look, men det betyr ikke at andre ikke kan se bra ut. Det er visse ting som må tas i betraktning for å forbedre bildet.

En. Du må ta godt hudpleie:

God hudpleie er enkelt. Såpe eller lotion og fuktighetsgivende er de to viktigste måter å forbedre utseendet på huden din. Vår hud går klapp tørr grunn av mangel på vann, spesielt i vintersesongen. Du må ha minst åtte til ti glass vann hver dag for å fukte huden din. Det er veldig viktig å beskytte huden mot de skadelige ultrafiolette ray av solen. Plukk en fuktighetskrem med solbeskyttelse fordi solskader er den viktigste faktoren som eldes huden.

2. Acne:

En av de beste måtene å behandle flekker og akne behandlinger ville være å bruke riktige kremer, såper, rensemidler og medisiner. Det ville være tilrådelig å endre produkter hvis du føler at de ikke fungerer for din hud. Hvis ingenting fungerer kan du prøve antibiotika og spesialiserte kremer for å bli kvitt dem.

Tre. Kroppslukt:

Ingen liker dårlig lukt og vi er sikkert du også. En av de beste måtene å bli kvitt kroppslukt er ved å ha regelmessige dusjer og vask. Du kan også prøve ut Anti fellings og deodoranter spray å regulere lukt og svette.

4. Hair Cut:

Trening på utseendet på håret ditt. Diskuter med din kosmetolog en hårklipp som kan gå med bildet ditt. Bruk en sjampo som passer for din hårtype og gjør håret ditt ser bra ut.

5. Balansert kosthold:

 Det er svært viktig å ha et balansert kosthold for å holde seg frisk. Din balansert kosthold bør bestå av frukt og grønnsaker. En riktig balanse diett holder deg sunn og bedre hud og hår. Unngå overdreven fastfood intakes.

6. Øvelse:

Workout er viktig. Du må trene regelmessig for å holde seg i form i løpet av dagen. Bli med i et treningsstudio eller idrettslag kan oppmuntre deg til å trene.

7. Klær:

Du må ha ryddige og rene klær å se smart og trendy. Ta vare på dine tenner og har en vanlig vask munnen. Hold deg negler ren og unngå å bite dem. Også endre dine sokker og undertøy er regelmessig.

Karbohydrater og mister vekt !

Enkelt sagt , er karbohydrater brytes ned av ulike enzymer til enkle sukkerarter deretter glukose , slik at de kan bli absorbert inn i blodet . Fordøyelsesenzymer er som biologiske saks - de hogge lange stivelsesmolekylertil enklere seg .

Ifølge eksperter , hvis vi ikke kan brenne alt fettet vi spiser , blir resten lagret som fettvev . Dette fettforbrennende evne bestemmes av mengden av insulin i blodet vårt . [ Merk: en viktig faktor i insulin utgivelsen er glykemisk indeks ( GI ) verdien av carb - mat eller måltid fortært . ] Når insulinnivået er lavt , brenne vi hovedsakelig fett . Når de er høye , vi brenner hovedsakelig karbohydrater . Men et problem oppstår når insulinnivået forblir konstant høy , som i tilfelle av individer som lider av insulin insensitivitet . I slike tilfeller , et konstant behov for å brenne karbohydrater reduserer vår fettforbrennende evne . Resultat ? Mer fett lagres som fett ( adipose ) vev.

Generelt sett, blir hastigheten på fordøyelsen bestemmes av den kjemiske natur av carb seg selv, og dermed hvor " resistent " er det til aktiviteten av enzymene . Et enkelt sukker er vanligvis mye mindre motstandsdyktig enn en stivelse, og oppsluttes eller metabilized mye raskere . Ting som senker fordøyelsen omfatter: nærvær av syre (fra magesaft eller selve maten ), og nærvær av løselig fiber.

Høye insulinnivåer kan øke risikoen for fedme

Dette er grunnen til at eksperter kobler høye insulinnivået , sammen med en redusert evne til å forbrenne fett , med fedme . Og som du kan se , er høye insulinnivåer vanligvis bestemt av hvilken type karbohydrater vi spiser . Høy GI matvarer eller måltider utløse høyere nivåer av insulin enn middels eller lav GI matvarer . Dette er grunnen til at glykemisk indeks er ansett å være så viktig for å vurdere carb matvaner .

Som vi har sett , er menneskekroppen drevet av glukose . Derfor er alle matvarer må bli omdannet til glukose før de kan anvendes som brennstoff . Karbohydrater er lettere omdannes til glukose enn protein -eller fett , og anses å være kroppens "foretrukne " energikilde, og hjernens viktig energikilde.

Enkle karbohydrater (med unntak av fruktsukker ) er lettere omdannet til glukose fordi deres molekylære strukturen bryter ned raskere i magen og tynntarmen . Derfor er disse karbohydrater øke blodsukkeret i blodet ganske raskt ( mindre enn 30 minutter ) . Dette forklarer hvorfor diabetikere , som tidvis lider av en svært lav blodsukkernivå, raskt kan gjenopprette sin balanse ved å spise enkle carb - matvarer, som godteri .