5 Enkle Måter å øke Metabolismen

1) Ikke hopp over frokosten

Morgenen måltidet hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre bingeing senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - de koffein og tilsatt sukker kan gi deg litt energi og undertrykke appetitten for en liten stund er det sørge for å sikkerhetskopiere brann i alvorlig sult og du vil være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør inkludere komplekse karbohydrater som hele korn (granola eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt eller melk), vil holde energinivået selv og sult i sjakk.

2) Spis oftere

Komme inn i vanen med å spise hver tredje til fjerde time eller minst fire ganger om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukker faller for lavt du vil spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret stabilt kan du styre appetitten og holde deg metabolic rate høy. Når du går mange timer uten å spise vil kroppen kompensere ved å bremse ned for å spare energi ... denne effekten gjør vondt din vekttap innsats.

3) Spis protein til hvert måltid

Protein vil bidra til å redusere appetitten, tar det mer energi og tid å fordøye, i praksis føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene. Forskning viser at å spise mer protein kan hjelpe deg å miste vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hel hvete, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nøtter, eller protein snackbarer som inneholder 12 eller flere gram protein.

4) Hold av på snacking

Mange av oss ta en matbit for rask energi når vi er trøtt. Men ikke forveksle sant sult med tretthet. Hvis du er trøtt gå for en 15-20 minutters rask spasertur. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg en boost av energi. Følge den opp med et stort glass kaldt vann. Hvis du er virkelig sulten har en protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hel hvete kjeks og peanut smør eller ost.

5) bruker nok for kroppens behov

Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spising til sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke kutte kalorier altfor drastisk. I stedet, kutt ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidede matvarer tendens til å være høy i fett og kalorier og lite vitaminer, mineraler og fiber.