Godt kosthold for høyt blodtrykk og hypertensjon

Denne artikkelen vil gi deg omfattende kostholdsråd For Prehypertensive og Hypertensiv Blood Pressure Levels. Her finner du Diet Tips for å redusere blodtrykket.

Diet For høyt blodtrykk og hypertensjon, sammenhengen mellom kosthold og blodtrykk
Hvis du har dårlig matvaner da det bidrar betydelig til unhealthily høyt blodtrykk nivåer, selv i midten alder, når blodtrykket nivåer vanligvis stige som en del av aldringsprosessen. Hvorvidt du tar antihypertensive medikamenter, behovet for å gjøre kosten forbedringer (f.eks følger en sunn lav-fett diett) er ofte på toppen av en leges liste over anbefalinger for å redusere eller hindre utbruddet av høyt blodtrykk. Før skisserte den beste type diett for hypertensjon, la oss ta en kort titt på helsekonsekvensene av økt blodtrykk.

Hazards of Hypertension & High Blood Pressure

I henhold utviklet samt utviklede land, anslagsvis 20-40 prosent av alle voksne lider av vedvarende høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir en belastning på hjertet forårsaker åreforkalkning (Thickenning av fartøy). Resultatet er skade på hjerte, koronarsykdom, nyresvikt, Strok, Eye skade. Valget er ditt, prøv å lagre disse vitale organer ved å kontrollere din BP. Husk Hypertensjon er en stille Killer, viser det dens effekter stille og når du kommer til å vite at du har BP, innen den tid hypertensjon ofte påvirker dine vitale organer.

Normal Blood Pressure Levels vs Prehypertensive og Hypertensiv

Normal blodtrykk av en sunn voksen i ro, er 120 (systolisk) over 80 (diastolisk) eller mindre. Blodtrykket nivåer høyere enn 120/80 og under 140/90 er på prehypertensive scenen, mens nivåer over 140/90 anses hypertensive scenen. Både prehypertensive og hypertensive individer bør gjøre kosthold, mosjon og endringer i livsstil for å redusere eller hindre utbruddet av hypertensjon og redusere risikoen for hjertesykdom.

Vekten øker blodtrykket

Over vekt personer vil være å ha høyt blodtrykk. Vektreduksjon reduserer betydelig blod pressure.People med fedme doble sin risiko for å utvikle sykdommen. I tillegg, om lag 7 av 10 overvektige voksne lider av høyt blodtrykk. Hvis du mister enda 10 pounds kan gi merkbare forbedringer.

Kostholdsråd og tips for High Blood Pressure

Hvis du har høyt blodtrykk og ikke overvektig, her er noen tips for å kontrollere BP.

Velg en sunn balansert diett

Hvis du vil redusere blodtrykket, bør kostholdet være rik på frukt, grønnsaker og magre melkeprodukter, mens lav i mettet og trans-fett. Det bør også være lavt kolesterol, høy i fiber, kalsium, kalium og magnesium, og moderat høy i protein. The American Heart Association og amerikanske myndigheter anbefaler kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) diett som et godt kosthold guide for å redusere blodtrykket.

Første er å redusere inntaket av natrium (salt)

Hvordan saltinntaket øker blodtrykket. Spiser for mye salt eller natrium-rik mat fører til en større opptak av væske og forårsaker større retension av vann inne i kroppen, fører til volum overloard og High blod presure. Den setter også ekstra belastning på arterioler (blodkar som dilate / constrict å regulere blodtrykk og blodstrøm). Begge disse effektene fører til høyere blodtrykk. Den Recoomended daglig dose for natrium for de fleste er 2400 mg.

Du kan redusere inntak av natrium

Hvordan kan du redusere natrium inntaket? Spis mindre pre-kokt eller behandlet mat, og spise mer fersk mat. Natrium finnes naturlig i ferske matvarer som korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, men i mye mindre mengder enn i bearbeidet mat (f.eks pakke, flasker eller hermetikk).

Høy Sodium Foods

Disse matvarer har vanligvis et høyt natrium innhold. For ikke å overskride RDA, enten unngå dem helt, eller velge lav natrium varianter.
Sauser: natron, barbecue saus, catsup, hvitløk salt, sennep, løk salt, soya saus, biff saus, salatdressing, bakepulver, sennep, løk salt, krydret salter som sitron pepper, buljong kuber, kjøtt mørsalt, og mononatriumglutamat .
Saltet Snacks: peanøtter, pretzels, svinekjøtt rinds.Tortilla chips, corn chips
Suppe: instant supper, Regular hermetisert supper.
Syltet Mat: Oliven, eller surkål, sild, sylteagurk, relish,
Kjøtt: røkt eller spekemat (som inneholder natrium-nitritt) som bacon, Bologna, pølser, skinke, corned beef, lunsj kjøtt, og pølse, Hogmaws, ribs, og chitterlings,.
Dairy: Mest ost sprer og oster.
Drinker: club soda, saccharin-flavored soda,
Korn: Instant hot frokostblandinger, Regular klar til å spise kalde frokostblandinger,
Ready-to-Eat: boxed mikser som ris, scalloped poteter, makaroni og ost og noen frosne middager, pot paier og pizza. Rask koke ris, instant nudler,
Fett: Smør, fatback, og salt svinekjøtt.

Sjekk etiketter av mat containere:

Velg de matvarer som er merket som lav-natrium, svært lav natrium eller salt-fri. Sjekk mat etiketter for ord som indikerer et høyt natrium innhold, inkludert:. Natriumnitritt, natrium proprionate, dinatriumfosfat og natriumsulfat, Monosodium glutamat (MSG), natrium benzoat, natriumhydroksid,

Lavere Sodium matvaner

Ikke legg til ekstra salt ved matlaging eller tilberede måltider. Cook med mer urter og krydder.
Ikke ha salt på bordet mens du spiser ikke legge til salt på salat.
Hvis du koker med salt, bytte til chili, ingefær og sitronsaft som smakstilsetning.
Hvis du spiser gravet / røkt kjøtt, bytte til ferskt kjøttpålegg.
Hvis du spiser ready-to-servere frokostblanding, velger lav natrium typer frokostblanding.
Skyll før spising, hvis du spiser tunfisk, laks, sardiner eller makrell på boks i vann.
Hvis du spiser suppe, bytte til lav-natrium eller ferske supper.
Hvis du koker med hele melk eller fett diett, bytter du til 1 prosent eller skummet buttermilk.
Husk å ta mindre salt diett, vil din BP være i normal Limits.