Bygge store muskler raskt - få muskel massen guide

Så du ønsker å bygge store muskler? Simple er det ikke? Bare bli med et treningsstudio og traff dem vekter regelmessig og bratsj, i et par måneder, vil du få så mye muskelmasse at du er klar til å ta på noen bodybuilding konkurransen. Er det virkelig så enkelt å bygge store muskler? Vel, for å få muskel masse, det er mye mer enn bare treffer gym regelmessig. Her er noen muskelmasse få tips: -

a) Spis og spise - For å bygge muskler må du spise. Ditt kaloriforbruk må være mer enn kaloriforbruk. Hvis du utvider alle kaloriene du har spist, så hvor er det kalorier å bygge muskler?

2) Protein - Pass på at du spiser nok protein. Du bør spise minst ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag hvis du ønsker å få muskel massen raskt. Hvis du ikke får nok protein, vil musklene dine ikke vokse stort.

3) Supplement - Hvis du ikke kan ha tilstrekkelig protein fra din normale måltider, supplere med protein shakes. Hvis du ønsker mer styrke slik at du kan løfte tyngre vekter å vokse større muskler, ta kreatin supplement.

4) Weight Training - Du må løfte med tunge vekter og å legge på mer vekt konsekvent å gradvis bygge opp musklene dine. Men det er veldig viktig å ikke ofre riktig løfteteknikk og form for skyld løfte tyngre.

5) Løft frie vekter - Bruk frie vekter som enkeltmanualer og vektstenger for å rekruttere flere muskelfibre, slik at flere muskelfibre kan bearbeides videre.

6) Compound Øvelser - Arbeid med sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, barbell rader, chin ups og døde heiser til å bygge stor muskelmasse. Hvis du konsentrere deg om arbeidet ditt ynkelig muskler som biceps, vil du bare ha ynkelig muskelvekst.

7) Få nok hvile - Ha hviledager i mellom din trening dagene og ikke fungerer på samme muskelgruppe mer enn to ganger i uken. Musklene dine trenger for å gjenopprette fra treningsøktene dine for å vokse stort.

8) Få nok søvn - Sov minst 8 timer i døgnet. Mer enda bedre. Musklene vokser når du sover.

Hvis du øver over 8 trinn konsekvent, vil musklene vokse raskt og stort. Selvfølgelig er det mange flere ting du kan gjøre for å oppnå en konkurransedyktig bodybuilder fysikk som jeg ikke kan dekke i løpet av en artikkel her. Så gjøre forskning for mer kunnskap.